Ako liečiť zlomeninu napätia nôh

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Zaobchádzanie so zlomeninou napätia
• Časť 2 Zabráňte vzniku zlomenín

Zlomenina stresu (alebo únava) je vlastne trhlina in los, niekedy taká tenká ako vlasový folikul. To však stačí na vytvorenie výraznej bolesti, najmä ak je zlomenina umiestnená na kosti, ktorá nesie toľko hmotnosti ako nohy. Práve na úrovni chodidla sú zlomeniny stresu najčastejšie a najviac postihnutými ľuďmi sú, čo je prekvapujúce, tanečníci, bežci a hráči basketbalu. Liečba zlomenín stresu je jednoduchá, aj keď to vyžaduje čas, a preto je dôležité, aby ste sa vyhli komplikáciám.

stupňa

Časť 1 Zaobchádzanie so zlomeninou napätia

1. Naučte sa rozoznávať príznaky zlomenín. Prvým príznakom je zvyčajne mierna bolesť chodidla, zvyčajne tam, kde je chodidlo najviac namáhané pri chôdzi alebo behu. Bolesť je väčšinou veľmi mierna a pociťuje sa iba počas dlhých športových alebo peších stretnutí, aby zmizla na konci aktivity. Výsledkom je, že väčšina ľudí zanedbáva prvé príznaky.

2. 
   

   
   Zastavte akúkoľvek činnosť, ktorá spôsobuje bolesť. Bez ohľadu na to, či sa bolesť objaví pri chôdzi, behu alebo pri akejkoľvek inej fyzickej aktivite, je dôležité ju okamžite zastaviť. Ak bolesť okamžite zmizne, môžete mať podozrenie na zlomeninu. Ak sa bolesť objaví hneď, ako obnovíte svoju fyzickú aktivitu, je pravdepodobné, že to bude jedna.

3. 
   

   
   
   
   Na nohy sa príliš neopierajte. Nevystavujte sa, posaďte sa a zdvihnite nohu. Uvoľnite zápal studeným obkladom, nie viac ako dvadsať minút a trikrát až štyrikrát denne.

4. 
   

   
   Vezmite paracetamol. Vyhýbajte sa výrobkom obsahujúcim libuprofén alebo naproxén, ktoré môžu spomaliť hojenie kostí.

5. 
   

   
   Poraďte sa so svojím lekárom. Hneď ako sa zápal a bolesť zmiernia, dohodnite si stretnutie s lekárom. Pravdepodobne predpíše rádio, aby urobil diagnózu, ako aj barle alebo vychádzkovú obuv. Nenechajte sa zmiasť jeho používaním.

6. 
   

   
   
   
   Nezabudnite si oddýchnuť. Pri používaní vychádzkovej topánky alebo bariel postupujte podľa pokynov svojho lekára. Na správne hojenie je potrebné nechať nohu odpočívať bez váhy. Uistite sa, že dobre spíte a udržujte nohu zdvihnutú tak často, ako je to možné. Jeden sa uzdraví najlepšie počas spánku, ostatné telesné funkcie sú v pokoji.

7. 
   

   
   Pripravte sa, že sa počas hojenia nudíte. Budete musieť odpočívať počas šiestich až dvanástich týždňov, takže si musíte byť vedomí, že nedostatok pohybu môže spôsobiť nepríjemnosti. Liečenie zranenia nôh je stále veľmi dlhé, pretože vždy musíte chodiť naraz. Avšak čím dlhšie zostanete bez použitia chodidla, tým rýchlejšie sa uzdravíte. Pred úplným uzdravením je nepredstaviteľné behať, cvičiť alebo hrať futbal.

8. 
   

   
   Jemne pokračujte v bežných činnostiach, aj keď je vaša noha omnoho lepšia. Naplánujte si návštevu lekára. Možno budete musieť vykonať druhú rádiovú kontrolu. Nech už je výsledok tejto druhej návštevy akýkoľvek výsledok, veľmi pomaly sa vraťte k obvyklým činnostiam, aby ste sa riskovali.

9. 
   

   
   Precvičujte činnosti s nízkym dopadom. Je možné precvičiť fyzické aktivity, pri ktorých noha nemusí niesť príliš veľkú váhu, napríklad plávanie alebo bicykel. Využite svoju rekonvalescenciu na prácu so svalmi hornej časti tela.

Časť 2 Zabráňte vzniku zlomenín

1. 
   

   
   Zistite, či máte vysoké riziko zlomenín zo stresu. Ak ste tanečník, športovec alebo vojak, máte zvýšené riziko zlomenín stresu.
   • Buďte zvlášť opatrní, ak ste v minulosti utrpeli stresovú zlomeninu, pretože tento typ zranenia má tendenciu sa zhoršovať. V minulosti trpelo asi 60% ľudí so stresovými zlomeninami.

2. 
   

   
   Pri športovaní buďte opatrní. Zlomeniny sú veľmi časté u veľmi športových ľudí. Lekárska profesia odporúča nezvyšovať intenzitu vášho školenia o viac ako 10% týždenne.
   • Pred cvičením si nezabudnite zahriať a natiahnuť sa.
   • Pravidelne si robte prestávky na odpočinok kostí a zvyšku tela. Ak počas cvičenia pociťujete nepohodlie alebo bolesť, okamžite zastavte svoju činnosť.
   • Používanie kvalitného športového vybavenia tiež pomáha predchádzať zlomeninám stresu, ktoré sú niekedy spôsobené nesprávnym držaním tela alebo nesprávnou technikou.

3. 
   

   
   Naučte sa poznať ďalšie rizikové faktory. Vysoko nárazové športy, ako aj športové topánky, ktoré sú príliš opotrebované alebo nedostatočné na podoprenie oblúka, zvyšujú riziko zlomenín.

• Malá veľkosť zlomenín spôsobuje, že je ťažké ich odhaliť v rádiách pred štyrmi až šiestimi týždňami. Často sa stáva, že praktickým lekárom chýba diagnóza kvôli rádiu, ktoré neukazuje nič. Najlepšie je poradiť sa s odborníkom na pedikúru alebo nohou, ktorý bude pravdepodobne v lepšej pozícii na správnu diagnostiku všetkých príznakov, najmä opuchu.