Ako sa cítiť lepšie po chorobe

Obsah

• stupňa
• 1. časť Starostlivosť o seba
• 2. časť Starostlivosť o váš domov

Keď ste chorí, máte pocit, že už nie ste sami sebou. Cítite sa depresívny a slabý a niekedy aj naďalej pociťujete rovnaký stav, aj keď príznaky zmiznú. Môže byť veľmi ťažké vstať z postele a vrátiť sa k normálnej úrovni aktivity, dokonca aj čistenie sa javí ako hrozná aktivita. Aby ste sa mohli zotaviť z choroby, je dôležité starať sa o seba a svoj domov, aby ste sa cítili dobre a aby ste sa vyhli chorobe.

stupňa

1. časť Starostlivosť o seba

1. 
   

   
   Nájdite si čas. Jedným z najrýchlejších spôsobov, ako sa po chorobe dostať späť do formy, je prinútiť sa rýchlo znova konať. Áno, pravdepodobne budete musieť urobiť veľa vecí a vynecháte hodiny alebo prácu, ale je dôležité nechať svoje telo odpočívať, aby sa zotavilo z choroby. Nepokúšajte sa to preháňať, kým príznaky nezmiznú. Vašou prioritou je relaxovať a veľa spať, až kým sa nebudete cítiť oveľa lepšie.
   • Zdraví dospelí potrebujú spánok 7 1/2 až 9 hodín za noc, chorý potrebuje oveľa viac. Nezabudnite si vziať dostatok času na spánok, aj keď to znamená, že ochoriete v škole alebo v práci, zrušíte svoje plány alebo idete spať skoro.

2. 
   

   
   
   
   Zostaňte hydratovaní. Ochorenie môže mať na vás veľa účinkov, je to vždy vyčerpávajúci zážitok, fyzicky aj psychicky. Pite veľa tekutín a pomôžte svojmu telu rýchlo sa zotaviť. Nezabudnite pravidelne piť dva litre vody, aby ste nahradili tekutiny stratené počas choroby. Mali by ste tiež piť nápoje bohaté na živiny, ako napríklad pomarančový džús alebo vývar, niekoľkokrát denne, aj keď sa cítite lepšie.

3. 
   

   
   Jedzte zdravé potraviny. Spočiatku sa nemusí zdať veľmi očarujúce jesť po chorobe. Je však veľmi dôležité, aby ste svoje telo uviedli do chodu s živinami, ktoré potrebuje, aby ste sa mohli zlepšiť. Keďže ste v posledných dňoch alebo týždňoch pravdepodobne jedli iba sušienky, chlieb a vývar, začnite do svojej stravy vracať zdravé potraviny bohaté na živiny. Tu je niekoľko tipov.
   • Vyhnite sa konzumácii príliš bohatých alebo príliš tučných potravín.
   • Užívajte menšie a ľahšie jedlá častejšie počas dňa namiesto veľkých troch jedál.
   • Pokúste sa denne konzumovať ovocný kokteil. Pomôže vám to pri prijímaní živín, ktoré vám pomôžu dostať sa späť na nohy.
   • Polievky, najmä kuracie polievky s rezancami, tom yum, pho a miso, sú skvelým spôsobom, ako do vašej stravy znovu zaviesť bielkoviny a zeleninu.

4. 
   

   
   
   
   Zmiernite bolesť svalov. Po chorobe sa budete cítiť lepšie, keď viete, ako zmierniť príznaky, ako sú bolesti svalov. Možno nebudete kašľať každých päť minút, ale váš chrbát stále bolí kvôli vášmu minulému kašľu. Najlepší spôsob, ako zmierniť tieto bolesti, aby sa začali cítiť lepšie, je liečiť ich teplom. Vyskúšajte nasledujúce metódy.
   • Oddýchnite si vo vírivke. Skúste pridať šálku soli Epsom alebo pár kvapiek relaxačného a protizápalového éterického oleja, ako je leucalyptus, mäta pieporná alebo levanduľa, aby sa podporilo hojenie a relaxácia.
   • Skúste použiť vyhrievaciu podložku špeciálne navrhnutú pre bolesť. Napríklad, ak máte kŕče v dolnej časti brucha po gastroenteritíde, môžete zahriať obklad a umiestniť ho na žalúdok, aby ste sa uvoľnili.
   • Jemne vmasírujte oblasť masťou, napríklad Tiger Balm, na zmiernenie bolesti. Rovnako ako vyhrievacia podložka, aj táto masť sa používa na ošetrenie oblastí, ktoré vás ubližujú, napríklad trochu na vaše chrámy na zmiernenie bolesti hlavy. Keď skončíte, nezabudnite si umyť ruky, pretože tieto pomazania sú veľmi silné a zahrejú všetky časti tela, ktorých sa dotknete!

5. 
   

   
   Do cvičenia s mierou. Po chorobe budete môcť cirkulovať krv a odstraňovať toxíny vstávaním a pohybom. Počkajte však, kým sa úplne nezačnete venovať cvičeniu a vyvarujte sa príliš veľkého cvičenia najmenej dva až tri týždne po skončení choroby. Pomaly sa vráťte späť k športu tým, že si dáte týždeň po tom, ako ochoriete, a potom začnite striedať cvičenie, napríklad chôdzu alebo beh na krátke vzdialenosti. K cvičeniu sa tiež môžete pomaly vrátiť pomocou horúcej jogy, ktorá potí toxíny zostávajúce vo vašom tele alebo eliminuje zvyšné preťaženie. Nezabudnite sa hydratovať.

6. 
   

   
   Zvlhčite pokožku Ochorenie môže mať negatívny vplyv na váš vzhľad. Vaša pokožka môže byť červená a podráždená kýchaním, kašľom a tkanivom. Keď sa začnete starať o svoje telo, venujte pozornosť svojej pokožke. Kúpte si hydratačný prípravok, ktorý obsahuje lanolín a trochu naneste na nos, aby ste okamžite zmiernili bolestivú a podráždenú pokožku. Zvážte aj kúpanie balzamu na pery, ktoré obsahuje zložky ako kokosový olej alebo dargan, vynikajúce pre popraskané pery.

2. časť Starostlivosť o váš domov

1. 
   

   
   Zložte plachty. Keď ste chorí, trávite veľa času v posteli, takže akonáhle ste vyliečení, mali by ste si uprednostniť pranie plachiet. Keď ste chorí, veľa sa potíte a vaše plachty sú pokryté škodlivými baktériami, takže je dôležité zabíjať baktérie v posteli. Vyberte všetky spodné prádlo, ktoré leží na posteli, vrátane obliečok na vankúše a vyperte ich vodou s antibakteriálnym produktom. Pred umývaním ošetrte škvrny špeciálnym produktom. Pred vložením čistých plachiet nechajte matrac dýchať niekoľko hodín.

2. 
   

   
   Dôkladne vyčistite svoju kúpeľňu. Nech ste trpeli akýmkoľvek typom choroby, pravdepodobne ste strávili veľa času trpením jeho príznakov v kúpeľni. Či už ste práve vyhodili tkanivá alebo ste strávili dve noci zvracaním, po chorobe musíte dôkladne vyčistiť kúpeľňu. Tu je niekoľko tipov na dezinfekciu.
   • Uteráky, handry, koberce, župany a ostatné textílie umyte teplou vodou s antibakteriálnym výrobkom.
   • Dezinfikujte všetky povrchy so zameraním na pracovné povrchy a toalety. Môžete použiť komerčne dostupný produkt, ktorý obsahuje bielidlo alebo si môžete pripraviť vlastný zmiešaním vody a alkoholu alebo octu s 90 stupňami.
   • Vyprázdnite kôš a dezinfikujte ju.
   • Vymeňte zubnú kefku alebo ju namočte do okysličenej vody na 30 minút, aby ste ničili akékoľvek baktérie.
   • Ak na čistenie kúpeľne používate špongiu, po dokončení ju vyhoďte. Ak používate handričku, môžete ju umyť zvyškom uterákov.

3. 
   

   
   Dezinfikujte svoju kuchyňu. Keď ste boli chorý, možno ste vašu kuchyňu veľa nepoužívali, ale dokonca aj keď si pripravíte šálku čaju, môžete nechať baktérie, ktoré šíria vašu chorobu na ostatných. Dezinfikujte svoju kuchyňu dezinfekčnými utierkami, výrobkom, ktorý obsahuje bielidlo alebo domáci dezinfekčný prostriedok vodou a 90 stupňov alkoholu alebo octu. Tu sú povrchy, ktoré sa dajú dobre vyčistiť v kuchyni:
   • pracovné plány
   • kľučky chladničky
   • kohúty
   • držadlá skríň a zásuviek
   • všetky jedlá, ktoré ste použili

4. 
   

   
   Dezinfikujte ostatné kontaktné miesta. Je ťažké si spomenúť na všetko, čo ste sa dotkli v dome, keď ste boli chorí, ale je dôležité pokúsiť sa dezinfikovať toľko, koľko ste sa mohli dotknúť. To vám umožní udržiavať zdravý domov a znížiť riziko, že niekto ochorie. Používajte dezinfekčné prostriedky na rôzne povrchy, napríklad elektronické zariadenia. Okrem plôch, ktoré ste už v tejto chvíli umyli, by ste mali dezinfikovať aj ďalšie kontaktné miesta:
   • teplomery
   • skrine a zásuvky v kúpeľni
   • kľučky dverí
   • elektrické spínače
   • elektronické zariadenia, ako sú notebooky, mobilné telefóny, pevné telefóny, diaľkové ovládanie televízora, klávesnica a počítačová myš

5. 
   

   
   Keď ste chorí, vyperte si všetky šaty, ktoré ste nosili. Teraz, keď je vaša posteľ, kúpeľňa, kuchyňa a ďalšie kontaktné miesta čisté, musíte odstrániť posledné miesto, kde by sa mohli skrývať baktérie: oblečenie, ktoré ste nosili. Vezmite si všetky pyžamá, svetre a iné oblečenie, ktoré ste nosili v posledných dňoch alebo týždňoch, a umyte ich pomocou prístroja na ohrev vody a dezinfekčného prostriedku. Tým sa zabezpečí, že ste zabili všetky baktérie a začnete od nuly.

6. 
   

   
   Vzduchujte svoj domov. Ak ste chorí a zostali ste doma so zatvorenými oknami a zatiahnutými záclonami, mali by ste svoj domov vetrať. Otvorte okná a nechajte domov vjať chladný vánok. Zbavíte sa vzduchom prenášaných častíc tým, že vymeníte chorý vzduch za čerstvý vzduch a zanechá vás svieži a osviežujúci. Ak je vonku chladno, nechajte okno otvorené iba dve až tri minúty, inak nechajte otvorené, ako chcete.