Ako stratiť hrudník (pre mužov)

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Nechajte jeho hruď zmiznúť s malými trikmi
• Metóda 2 Vykonajte cvičenia, aby ste stratili hruď
• Metóda 3 Zvážte operáciu

Vývoj prsníka u ľudí môže byť výsledkom nadváhy alebo poruchy prsných žliaz okolo oblasti hrudníka. Tento zdravotný stav, najmä ak sa prsné žľazy skutočne zmenili, sa nazýva gynekomastia a môže spôsobiť značný stres a sociálne nepohodlie pre mužov, ktorí ním trpia. Ak máte gynekomastiu, postupujte podľa krokov uvedených nižšie, aby ste sa naučili, ako ovládať a zbaviť sa gynekomastie.

stupňa

Metóda 1 Nechajte jeho hruď zmiznúť s malými trikmi

1. 
   

   
   Získajte jeden Výkonné tričko. Je možné nakupovať online (alebo v špecializovaných predajniach) Športové tričká, Majú rovnakú funkciu ako korzet. Značka Chest FX (okrem iného) vyrába kvalitné modely.

2. 
   

   
   Skontrolujte veľkosť košeľu. Možno nemáte čas ani peniaze na starostlivosť o gynekomastiu. Ak je to váš prípad, najlepším riešením, ktoré vám zostáva, je pokúsiť sa ho skryť s tričkom, aby bola vaša hruď menej viditeľná. Ak sú vaše prsia príliš široké, nebude to fungovať, ale vo väčšine prípadov je to krátkodobé riešenie, keď musíte hovoriť napríklad na stretnutí alebo na verejnosti. Začnite tým, že si všimnete veľkosť košeľu.
   • Pravdepodobne poznáte veľkosť košeľu, ale aj tak ju zapíšte.
   • Pomocou krajčírskeho metra uchopte krk a zistite veľkosť goliera. Veľkosti obojku sú vyznačené v centimetroch na štítkoch tričiek. Poznamenajte si toto číslo, pretože ho možno budete potrebovať v obchode. Ak chcete previesť centimetre na golier, postupujte podľa tohto malého zoznamu:
     • 35 - 38 cm: malé
     • 38 - 40 cm: stredná
     • 40 - 43 cm: veľké
     • 43-45 cm: Extra Large
     • 45-48 cm: Extra Extra Large
     • Viac ako 48 cm: 3XL alebo vlastné veľkosti, ktoré nenájdete vo všetkých obchodoch.
   • Zmerajte tiež veľkosť hrudníka (okolo žalúdka) a výšku hrudníka. Ak sa niektoré z týchto čísel zhodujú s veľkými rozmermi, mali by ste hľadať košeľu s vysokým („vysokým“) alebo veľkým („veľkým“) strihom. Nájdete ich vo veľkých obchodoch s odevmi, ako aj v niektorých veľkých obchodoch s odevmi.

3. 
   

   
   
   
   Kúpte si tričko s golierom. Vyberte si niečo, čo vám vyhovuje Košeľa by mala byť na rukávoch dostatočne voľná a dostatočne široká na zapínanie na gombíky, aj keď ju gombíky nezopínajú.
   • Vyhnite sa pracovným košele (druh košeľa, ktorú nájdete v plastových šatách v obchodných domoch), pretože nie sú navrhnuté tak, aby sa nosili bez zapínania na gombíky, a majú za sebou nejaký chvost, ktorý musíte držať v nohaviciach a vy bude to vyzerať čudne, ak ho necháte vonku.
   • Vyvarujte sa odevu s príliš hlasnými farbami alebo vzormi, ako sú plamene, kocky alebo lebky (nevyvarujte sa lebiek s kockami podobnými očami, ktoré pľuvajú plamene). Budete ohromení, pokiaľ tento druh oblečenia už nie je súčasťou vášho šatníka. V takom prípade už máte tento druh tričku a už nemusíte kupovať.
   • Vyskúšajte rôzne farby a vzory a nájdite, čo vám najviac vyhovuje. Hodvábne a nadmerne tesné látky nezakryjú váš hrudník, rovnako ako príliš tvrdé látky, takže si vyberiete košeľu vyrobenú z jedného z týchto materiálov na vlastné riziko. Zvážte nákup ginghamských, tartanových, línií a kockovaných vzorov alebo havajských košieľ, niečo, čo by ste radi nosili a ktoré sa nezmení so zvyškom vášho šatníka.

4. 
   

   
   
   
   Noste košeľu. Noste ho bez zapínania a bez zastrčenia do nohavíc cez tričko (tričko si môžete vložiť do nohavíc, podľa vlastného želania). Tričko vám umožní skryť hrudník viac alebo menej efektívne, ak ho nechcete vidieť.
   • Ak košeľa nestačí, zvážte pokrytie hrude pásom, ktorý ju vyrovná. Aj keď to nie je príliš pohodlné, získate plošší profil zakrytím a napnutím hrudníka v plátnovej páse alebo inej ľahkej tkanine. Ak kombinujete bandážovú metódu s košilovou metódou, budete môcť účinne skryť akýkoľvek problém s gynekomastiou (okrem najzávažnejších prípadov).

Metóda 2 Vykonajte cvičenia, aby ste stratili hruď

1. 
   

   
   Preukázanie určenia Ak máte nadváhu a máte hrudník, jednou z dlhodobých možností je chudnutie. Akonáhle začnete schudnúť, schudnete všade, vrátane hrudníka. To však nezaručuje, že nájdete riešenie pre svoje gynekomastie, najmä ak je známe, že problém spočíva skôr v tkanive prsných žliaz, ako v tukovom tkanive, ale je oveľa lacnejší ako nasledujúci spôsob a akékoľvek iné je to bezpečné a isté, že vám to tiež pomôže cítiť sa lepšie o sebe.

2. 
   

   
   Pripravte si plán. V zásade môžete regulovať prírastok hmotnosti a hmotnosti reguláciou kalórií, ktoré prijímate. Ak spálite viac kalórií za deň, ako konzumujete prostredníctvom toho, čo jete a pijete, schudnete (alebo naopak). To znamená, že úspešná strava musí obsahovať plán, ktorý zahŕňa zdravú a vyváženú stravu, ako aj veľa cvičenia.
   • Aeróbne cvičenia, ako napríklad beh, plávanie a bojové umenia, spaľujú viac kalórií za hodinu ako väčšina odporových cvikov (napr. Vzpieranie). Na druhej strane môžete spáliť kalórie rýchlejšie, ak si prostredníctvom cvičení na odporu, najmä počas aeróbneho cvičenia, zvýšite svoju fyzickú silu. Najlepšie je začleniť tieto dve cvičenia do vášho plánu.
   • Nie je možné zamerať stratu tuku na konkrétnu oblasť. Zatiaľ čo vzpieranie, push-upy a iné podobné cvičenia sú dôležité, NEMÁ zníži tuk v hrudníku. Pamätajte, že vaše telo spaľuje tuk iba vtedy, keď potrebuje spotrebovať viac kalórií, ako ste mu dali pri jedle a pití. Jednoducho sa snažte vylúčiť viac kalórií, ako konzumujete a vaše telo sa postará o zvyšok.
   • Udržiavajte vyváženú stravu Keď kontrolujete a znižujete príjem kalórií, je obzvlášť ľahké jesť iba určité potraviny a nevenovať pozornosť rovnováhe v strave. Je faktom, že čím menej energie spotrebujete prostredníctvom svojho stravovania, tým viac musíte byť opatrní, aby vám jedlo, ktoré jete, umožnilo vyváženú stravu. Vykonajte prieskum na internete a zistite, aké množstvo rôznych živín musíte konzumovať. V opačnom prípade si môžete tiež objednať schôdzku s odborníkom na výživu, ktorý pripraví plán šitý na mieru vašim potrebám.

3. 
   

   
   Postupujte podľa plánu, ktorý ste pripravili. Neodchyľujte sa od stravovacích návykov, ktoré ste si stanovili. Zlé návyky dobehnú veľmi ľahko, ale bude trvať mesiace, kým si zvyknete na zdravú výživu. Počas prechodného obdobia buďte so sebou a odolajte, kým sa váš nový životný štýl nestane druhou prirodzenosťou. Keď sa staneš atletickejším a štíhlejším, prebytočný tuk sa roztopí a veľkosť hrudníka sa zníži, zatiaľ čo tvoje poistenie sa zvýši.
   • Buďte trpezliví. Bude to nejaký čas trvať. Neexistuje žiadna zdravá skratka. Extrémne diéty hrajú s váhou len veľmi dobre, takže sa nemusíte pokúšať o krátkodobé výsledky, inak môžete skončiť v horšom stave, ako je váš súčasný stav.
   • Pracujte sami so sebou. Je dôležité, aby ste sa nedovolili odchýliť od svojho stravovania a cvičenia, ale ak tak urobíte, nezaťažujte sa a nevzdávajte sa. Namiesto toho sľúbte, že to nebudete robiť znova a choďte tam, kde ste prestali.

Metóda 3 Zvážte operáciu

1. 
   

   
   Ušetrite peniaze. Najúčinnejšou metódou na odstránenie gynekomastie navždy je plastická chirurgia. Tento typ zásahu, ktorý zahŕňa zmenšenie veľkosti prsníka, sa nazýva redukcia prsníka. Kompetentný chirurg môže otvoriť váš hrudník, vyšetriť ho a odstrániť postihnuté tkanivo. Žiaľ, gynekomastia nie je zdravotným problémom, ktorý ohrozuje váš život, čo znamená, že budete musieť ísť z vrecka. Náklady na tento druh chirurgického zákroku vo všeobecnosti predstavujú približne 4 000 EUR, obráťte sa na chirurga, ktorého cenu ste si vybrali.

2. 
   

   
   Uvedomte si, že tento zásah predstavuje riziká. Gynekomastia je pre mnohých mužov, ktorí ju majú, jediným riešením, ako sa zbaviť hrude. Je však dôležité si uvedomiť, že tento druh chirurgického zákroku, rovnako ako akýkoľvek iný chirurgický zákrok, zahŕňa určité riziká. Porozprávajte sa so svojím chirurgom vopred a uistite sa, že viete, aké potenciálne komplikácie sa môžu vyskytnúť počas a po operácii. Postupujte podľa pokynov, ktoré vám dá, aby ste minimalizovali tieto riziká.

3. 
   

   
   Vykonajte operáciu. Chirurgická operácia sa začne anestéziou a potom bude smerovať z dvoch možných smerov.
   • Liposukcia: Ak je príčinou vášho gynekomastie tuk, tuk vykoná chirurgický zákrok liposukciu, ktorá ho odstráni a sploští profil hrudníka.
   • Označenie: Ak sú prsné žľazy príčinou gynekomastie, chirurg odstráni skalpelom prebytočné tkanivo prsníka.

4. 
   

   
   Vráťte sa a užívajte si svoje telo. Budete potrebovať trochu času, aby ste sa zotavili z redukcie prsníkov, pretože uskutočnený rez trvá nejaký čas, kým sa uzdraví a uzdraví, a bude potrebné vypustiť tekutinu, ktorá sa bude hromadiť. Nejde však o operáciu, ktorá nie je príliš invazívna a budete v nemocnici veľmi krátke. Váš chirurg vám dá konkrétne pokyny, aby vás čo najskôr dostal späť, postupujte podľa nich v liste. Uvedomte si, že operácia natrvalo zanechá malé jazvy pod hrudníkom.