Ako liečiť kvadricipitálnu zápal šliach

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Zmierňuje zápal a zmierňuje bolesť
• Metóda 2 Zlepšite fungovanie kolena
• Metóda 3 Zvýšte silu a flexibilitu štvorkoliek

Štvorhlavá šľacha sa nachádza okolo patelly a spája štvorhlavé svaly umiestnené na prednej strane stehna s dolnou časťou kosti nôh. Táto šľacha sa môže vznietiť, zvyčajne v dôsledku nadmerného používania kolena pri činnostiach, ktoré zahŕňajú veľa behu a skákania. Medzi príznaky patrí bolesť v dolnej časti stehna (tesne nad patellou), najmä pri používaní kolena a stuhnutosť kĺbov, najmä ráno. Chirurgický zákrok nie je takmer nevyhnutný na liečenie kvadricipitálnej tendonitídy. Váš stav sa zvyčajne zlepší s cielenými cvičeniami alebo fyzickou terapiou, aby sa posilnilo štvorhlavé svalstvo, upravila svalová nerovnováha a zlepšila sa funkcia kolena.

stupňa

Metóda 1 Zmierňuje zápal a zmierňuje bolesť

1. Vezmite voľnopredajný protizápalový liek. Protizápalové liečivo, ako je ibuprofén alebo aspirín, môže zmierniť zápal a zmierniť bolesť šliach hneď po zranení a počas niekoľkých prvých dní po traume. Ak nemôžete užívať protizápalové lieky, na zmiernenie bolesti použite paracetamol (Paracetamol).
   • Ak budete pociťovať bolesť a zápal aj po niekoľkých dňoch užívania týchto liekov, čo najskôr sa poraďte so svojím lekárom. Môžete mať závažnejšiu léziu, ktorá si vyžaduje inú liečbu.

2. 
   

   
   Počas cvičenia zakryte koleno alebo koleno. Kompresné remene a kolenné chrániče sú k dispozícii v obchodoch so športovým tovarom a lekárňach. Zaisťujú lepšie zarovnanie patelly, takže pri cvičení necítite bolesť.
   • Kolenná ortéza, ktorú použijete pre tento krok, bude mäkší model, ktorý ľahko nasuniete na nohu, až kým nedosiahnete koleno. Tento zvyčajne má vpredu otvor na odhalenie patelly.
   • Tento typ liečby je vhodnejší, ak pociťujete bolesť len pri používaní kolena. Ak pociťujete tiež bolesť v pokoji, je najlepšie si na pár dní oddýchnuť.

3. 
   

   
   
   
   Postupujte podľa protokolu RGCE. Toto je metóda odpočinku, ľadu, kompresie a elevácie (RGCE). Omotajte okolo kolena kompresnú bandáž, aby sa znížilo opuchnutie, a položte na ňu vrece ľadu zabalené v uteráku. Potom položte koleno a nohu na rovný a pohodlný povrch (napríklad na pohovku alebo posteľ).
   • Prvé dva až tri dni po zranení naneste na koleno každé dva až dve hodiny ľad počas 20 minút.Ak ľad používate dlhšie ako 20 minút v rade, môže spáliť pokožku alebo spôsobiť poškodenie nervov. Nikdy neuspí, ak na koži zostane vrecko s ľadom.
   • Táto liečba je prospešná pre zmiernenie kvadricipitálnej tendinitídy počas prvých 48 až 72 hodín po zranení alebo nástupe bolesti. Ak stále pociťujete bolesť a zápal, povedzte to fyzioterapeutovi alebo lekárovi.

4. 
   

   
   
   
   Akonáhle zápal ustúpi, aplikujte teplo. Po troch alebo štyroch dňoch používania metódy RGCE bude zápal kolena významne znížený. Prejdite z chladného na teplo, čím podporíte krvný obeh v kolene a uzdravenie.
   • Rovnako ako v prípade ľadu nesmiete používať teplo dlhšie ako dvadsať minút v rade. Teplo môžete aplikovať dlhšie, ale buďte veľmi opatrní. Ak sa Vaša pokožka začervenala alebo cítite bolesť, odstráňte zdroj tepla.
   • Namáčanie postihnutej časti do teplého kúpeľa je skvelý spôsob, ako zohriať koleno, aby sa hojilo. Vlhké teplo funguje lepšie ako suché teplo, pretože nebudete môcť dehydratovať pokožku.

5. 
   

   
   Upravte svoj školiaci program. Pomôže to predchádzať nadmernému použitiu kolena. Hneď, ako sa koleno začne zlepšovať, môžete sa rozhodnúť vrátiť sa na rovnakú úroveň aktivity, najmä ak trénujete na konkrétnu udalosť. Ak si však na zotavenie neberiete dostatok času, môže dôjsť k zhoršeniu traumy.
   • Ak si chcete oddýchnuť od cvičenia alebo cvičení, začnite znova pomaly a postupne. Ak by ste pokračovali v tréningu na rovnakej úrovni, v akej ste boli pred zranením, viac by ste si mohli zraniť koleno.
   • Ak máte trénera, porozprávajte sa s ním a pripravte si školiaci program, ktorý vás pripraví na budúce udalosti bez toho, aby ste riskovali ďalšie poškodenie šliach štvoruhlavej alebo okolitých svalov a šliach.

6. 
   

   
   Vyhnite sa činnostiam, ktoré vyvíjajú tlak na šliach štvorhlavého kĺbu. To, čo robíte, kým sa zotavíte z kvadricepsovej tendinitídy, je rovnako dôležité ako dĺžka a frekvencia, s akou ju robíte. Aktivity ako skákanie a beh môžu zhoršiť váš stav.
   • Ak sa týmto činnostiam nemôžete vyhnúť v rámci tréningu, začnite pomaly v kontrolovaných podmienkach. Ak ste napríklad zotavujúcim sa futbalovým hráčom po zápale štvorhlavého kĺbu, musíte pokračovať v tréningu na čalúnenom bežeckom páse namiesto na nepravidelnom trávniku.
   • Ak pociťujete bolesť počas ktorejkoľvek z týchto aktivít, zastavte a na koleno použite metódu RGCE (odpočinok, ľad, kompresia, vyvýšenie). Možno budete potrebovať aj iné cvičenia alebo kondičné cvičenia, ktoré nevyvíjajú nadmerný tlak na koleno alebo šľachu Quadriceps.

Metóda 2 Zlepšite fungovanie kolena

1. 
   

   
   Skontrolujte topánky, ktoré nosíte. Ak sa vám dobre nehodia alebo nie sú vhodné na povrch, na ktorom trénujete, môžu vyvíjať nadmerný tlak na vaše šľachy a kĺby. Dbajte na to, aby ste nosili obuv, ktorá vyhovuje vášmu podnikaniu, že sa vám hodí a či je v dobrom stave.
   • Ak je podrážka obuvi opotrebovaná, môže nastať čas kúpiť si nové. Väčšina topánok nie je dobrý iba na určitú vzdialenosť alebo trvanie. Potom stratíte všetku podporu a výhody, ktoré vám topánka poskytla, keď bola nová.
   • Ak to váš rozpočet umožňuje, choďte do špecializovaného obchodu a získajte prispôsobenú obuv, ktorá vám počas vykonávania vášho výberu poskytne najlepšiu možnú podporu pre vaše chodidlá.

2. 
   

   
   Zvážte diagnostikovanie fyzioterapie. Na liečbu kvadricepsovej tendonitídy budete potrebovať diagnózu a liečebný plán od kvalifikovaného lekára alebo fyzioterapeuta. Toto priradenie sa zvyčajne nezlepšuje samo o sebe.
   • Lekár vám položí otázky, aby ste úplne porozumeli vášmu problému, vrátane vašej anamnézy bolesti kolena, predchádzajúcej traumy a prvého výskytu takýchto problémov.
   • Quadricipital tendonitída sa zvyčajne diagnostikuje na základe vašej histórie a fyzického vyšetrenia.
   • Ak je to potrebné, lekár môže pred vykonaním konečnej diagnózy vykonať röntgenové žiarenie alebo MRI kolena, aby vyhodnotil váš stav.

3. 
   

   
   Sledujte fyzioterapiu štyri až šesť týždňov. Opakujúci sa zápal štvorhlavého svalu sa vyskytuje častejšie, keď športovci nestrávia dostatok času na zotavenie a rehabilitáciu pred návratom na svoju predchádzajúcu úroveň aktivity. Aby sa vaša šľacha úplne uzdravila, potrebuje najmenej mesiac fyzickej terapie.
   • Fyzioterapeut odporučí cvičenia navrhnuté špeciálne pre vaše ochorenie, vašu obvyklú úroveň aktivity a činnosti, ktoré chcete obnoviť.
   • Ak ste športovec, ktorý berie svoju činnosť vážne a často pracuje s trénerom, mohol by s ním váš fyzioterapeut hovoriť o vypracovaní plánu rehabilitácie.

4. 
   

   
   Most na jednej nohe nájsť svalovú nerovnováhu. Ľahnite si na chrbát. Držte jednu nohu rovno a druhú ohýbajte tak, aby bola rovná na podlahe. Zdvíhajte trup, až kým si telo nevytvorí priamu líniu od kolena po plecia. Držte túto pozíciu desať sekúnd a pozrite sa na svaly, o ktorých si myslíte, že budú fungovať najviac.
   • Svaly, ktoré sa podľa vás najviac pohybujú, sú zadok. Ak máte pocit, že robíte viac práce na chrbte, na hamstringoch alebo na štvorkolkách, znamená to jednu z dvoch vecí: kompenzujete svalovú nerovnováhu alebo nevykonávate správne cvičenie.
   • Ak je to potrebné, skontrolujte a opravte držanie tela a vykonajte cvičenie niekoľkokrát, aby ste zistili, či získate rovnaký výsledok. Ak máte stále pocit, že pracujete v iných oblastiach ako na zadku, vykonajte určité pohyby, aby ste posilnili svoje svrbenie svalu.

5. 
   

   
   Zmeňte spôsob, akým kráčate. Svalová nerovnováha môže spôsobiť nepravidelnú chôdzu, ktorá rozprestiera vašu telesnú hmotu, čo vytvára väčší tlak na kĺby na jednej strane tela. Ak konzultujete fyzioterapeuta, zhodnotí váš prístup a zistí, či potrebujete pomoc v tejto oblasti.
   • Zmena vášho prístupu nie je krátkodobým projektom. Riešenie problému môže trvať dlho, najmä ak ste už niekoľko rokov zvyknutí chodiť určitým spôsobom.
   • Okrem zmeny spôsobu chôdze musíte napraviť nevyváženosť aj posilnením svalov na opačnej strane.

Metóda 3 Zvýšte silu a flexibilitu štvorkoliek

1. 
   

   
   Zahrejte sa pred akoukoľvek činnosťou. Zahrievanie je nevyhnutné na zníženie rizika zranenia alebo tlaku, najmä ak sa zotavujete z zápalu šliach. Dokonca aj na jednoduchú prechádzku sa musíte trochu zahriať, aby krv prúdila do svalov a pripravovala telo na činnosť.
   • Vaše zahrievanie by malo priamo súvisieť s činnosťou, ktorú plánujete robiť. Ak chcete bežať, zahrievanie sa bude líšiť od toho, čo by ste urobili, keby ste museli dvíhať činky.

2. 
   

   
   Začnite s drepmi na stene. Držte nohy od seba vo výške stehien pred stenou a tlačte na ne chrbtom. Ramená držte späť tak, aby vaše lopatky boli späť pozdĺž chrbtice. Zložte trup tak, aby boli vaše stehná kolmé na podlahu. Vaše kolená by mali tvoriť pravý uhol.
   • Držte túto polohu desať až dvadsať sekúnd alebo tak dlho, ako vydržíte, bez pocitu bolesti kolena. Zvyšte a opakujte päť až desaťkrát pohyb alebo toľkokrát, koľkokrát je to možné, bez toho, aby ste ublížili.
   • Toto statické cvičenie postupne posilní vaše štvorhlavé svaly. Vo väčšine prípadov sa môže vykonať bezpečne, dokonca aj pri zotavení sa z kvadricepsovej tendonitídy.

3. 
   

   
   Vykonajte statické kontrakcie štvorhlavého svalu. Posaďte sa na rovný, pevný povrch a dotknutú nohu natiahnite pred seba. Položte ruku na stehno nad koleno, aby ste cítili kontrakciu. Potom stiahnite štvorhlavý sval a kontrakciu držte asi desať sekúnd.
   • Uvoľnite sval a opakujte kontrakciu päť až desaťkrát, ak to dokážete bez bolesti alebo nepohodlia. Toto cvičenie môžete vykonať dvakrát alebo trikrát denne.
   • Statické kontrakcie štvorhlavého svalu sú vynikajúcim spôsobom na posilnenie týchto svalov v prípade, že je vaša šľacha príliš ovplyvnená na podporu telesnej hmotnosti.

4. 
   

   
   Rozťahujte štvorkolky pomocou napínacích ťahov. Postavte sa za stôl, stoličku alebo iný stabilný povrch, ktorý môžete držať, aby ste zostali v rovnováhe. Zdvihnite nohu postihnutej nohy a uchopte hornú časť chodidla za zadok (alebo pokiaľ sa nemôžete cítiť dobre). Pri hlbokom dýchaní pritlačte nohu na zadok.
   • Držte úsek na desať až dvadsať sekúnd, potom uvoľnite nohu. Urobte to isté aj s druhou nohou, aj keď vám to neublíži. Nesmiete vytvárať nerovnováhu.
   • Toto napínanie môžete zopakovať dvakrát alebo trikrát denne alebo kedykoľvek, keď ucítite napätie v tuhosti nohy alebo kolena. Neťahajte nohu tak ďaleko späť, aby ste cítili nepohodlie alebo bolesť.

5. 
   

   
   Plávať namiesto behu. Plávanie je cvičenie s nízkym dopadom, ktoré môžete urobiť aj pri zotavovaní sa z kvadricepsovej šľachy. To posilňuje vaše štvorhlavé svalstvo, ako aj okolité svaly, aby sa zabránilo budúcej tendinitíde.
   • Plávanie funguje na celom dolnom tele, aby pomohlo napraviť svalovú nerovnováhu, ktorú ste sa mohli vyvinúť.

6. 
   

   
   Zúčastnite sa hodiny jogy Táto aktivita je prospešná pre všetky kĺby a môže tiež posilňovať svaly kolien a nôh. Jemná jogová trieda postupne posilní svaly nôh a trupu a zároveň zvýši pružnosť a rozsah pohybu kĺbov.
   • Keď držíte polohu jogy, telo vysiela krv a kyslík do najviac namáhaných oblastí. To môže zmierniť zápal a podporiť proces hojenia.
   • Musíte si zvoliť kurz, ktorý sa zameriava na formu a zarovnanie a poskytuje alternatívy v prípade, že nemôžete okamžite prijať úplné držanie tela.

• Pred začatím nového cvičebného programu sa odporúča konzultovať s lekárom alebo fyzioterapeutom, najmä s programom zameraným na liečbu traumy.

• U starších športovcov (vo veku 30 až 50 rokov) je väčšia pravdepodobnosť výskytu chronickej tendinitídy, keď má šľacha tkanivo jazvy spôsobené opakovanými výronmi a sĺzami. Poraďte sa s lekárom, ak je u vás doma kvadricepsová tendinitída.