Ako liečiť roztrhaný šikmý sval

Obsah

• stupňa
• 1. časť Liečba úrazu doma
• Časť 2 Vyhľadajte lekársku pomoc
• Časť 3 Pokračovanie fyzickej aktivity

Šikmé svaly sú umiestnené na každej strane brucha, medzi panvou a hrudným košom. Existujú dve série šikmých svalov: malá šikmá a veľká šikmá. Spoločne umožňujú telu otáčať sa a ohýbať sa, zatiaľ čo podporujú chrbticu. Priečny sval laboratória je tiež súčasťou šikmých svalov, ale leží pod ostatnými a prechádza celé brucho. Tieto svaly sú vaše hlboké svaly a chrbtové svaly. Väčšina zranení šikmých svalov je spôsobená napätím, keď sa opakované pohyby sily príliš často opakujú. Roztrhnutie alebo pretiahnutie šikmých svalov môže byť bolestivé a môže narušiť normálnu funkciu. Na vyliečenie sú zvyčajne potrebné 4 až 6 týždňov. Tieto svaly sú tak využívané každodennými funkciami tela, že keď sa objaví slza, je dôležité začať s liečbou čo najskôr. Naučíte sa liečiť roztrhaný šikmý sval, môžete zrýchliť hojenie a rýchlo sa dostať späť na nohy.

stupňa

1. časť Liečba úrazu doma

1. 
   

   
   Berte lieky na bolesť. Roztrhaný sval potrebuje na uzdravenie niekoľko týždňov a počas tohto obdobia môže byť veľmi bolestivý. Jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť bolesť doma, je brať nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je libuprofén.
   • NSAID znižujú bolesť a zápal. Je dôležité zmierniť zápal hlbokých svalov, napríklad šikmé, pretože tieto sú pre pohyb rozhodujúce.

2. 
   

   
   Aplikujte ľad prvých 48 hodín. Ľad je užitočný v prípade bolesti svalov, pretože chladný obklad pomáha spomaliť krvný obeh, a tak zmierňuje opuchy a zápaly. Ak nemáte balenie ľadu, môžete kocky ľadu zabaliť do čistej servítky alebo použiť mrazený, mäkký predmet, napríklad mrazenú zeleninu.
   • Ľad by sa mal naniesť nie dlhšie ako 20 minút a pred opätovným použitím odstrániť najmenej 20 minút.
   • Ak je pokožka červená alebo svetloružová, odstráňte ľad.
   • Nepoužívajte ľad priamo na pokožku, pretože by ste sa mohli spáliť.
   • Ľad funguje najlepšie počas prvých 48 hodín po zranení. Po 48 hodinách prejdite na ošetrenie na báze tepla alebo striedajte teplo a chlad.

3. 
   

   
   
   
   Po 48 hodinách aplikujte teplo. Aplikácia ľadu je skutočne účinná počas prvých 48 hodín, pretože znižuje opuch a zápal. Po 48 hodinách môžete tiež aplikovať teplo. Ten uvoľňuje svaly a znova stimuluje krvný obeh, čím podporuje hojenie tkanív.
   • Vlhký zdroj tepla, napríklad fľaša s horúcou vodou alebo vírivka, bude schopný ľahšie preniknúť do svalu ako zdroje suchého tepla.
   • Neaplikujte teplo súčasne dlhšie ako 20 minút, pokiaľ Vám to neodporučil lekár alebo fyzioterapeut. Ak vaša pokožka spôsobuje nepríjemné pocity alebo bolesť, okamžite odstráňte zdroj tepla.
   • Nikdy neklaďte na vyhrievaciu podložku, pretože by ste mohli zaspať. Nepoužívajte zdroj tepla, ak hrozí, že zaspíte, pretože dlhodobá expozícia vás môže vážne spáliť.
   • Zdroj tepla neaplikujte priamo na pokožku, pretože vás to môže spáliť. Pred aplikáciou na ranu zabalte zdroj tepla vždy do čistej handričky.
   • Ak máte zlý krvný obeh alebo cukrovku, nepoužívajte zdroj tepla.

4. 
   

   
   
   
   Nechajte ranu odpočívať. Najlepšie v prípade zranenia je nechať svaly odpočívať a zotavovať sa. Počas hojenia poranenia zabráňte akémukoľvek pohybu alebo činnostiam, ktoré by mohli ďalej poškodiť šikmé svaly.
   • Nechajte brušné cvičenia, kým sa vaše svaly nezahojia, a vyhýbajte sa pohybom, ktoré by mohli zhoršiť vaše šikmé poškodenie svalov.

Časť 2 Vyhľadajte lekársku pomoc

1. 
   

   
   Vedieť, kedy je vhodné konzultovať. Šikmé svaly sú pri poranení dosť bolestivé, hojenie môže trvať niekoľko týždňov. Niektoré rany však potrebujú na liečenie viac času ako iné a bolesť je dôležitejšia. Ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov, okamžite sa obráťte na odborníka:
   • domáca starostlivosť vás nezbavuje po 24 hodinách,
   • pri pohybe budete počuť suchý zvuk,
   • nemôžete chodiť alebo sa pohybovať,
   • poranenie spôsobuje opuch alebo silnú bolesť alebo vaše príznaky sú sprevádzané horúčkou.

2. 
   

   
   Užívajte lieky na predpis. V prípade vážneho zranenia môže lekár odporučiť lieky proti bolesti na predpis, aby lepšie zvládal vaše ochorenia. Pri užívaní týchto liekov vždy dodržiavajte pokyny lekára a tiež sa vyvarujte vedenia vozidla alebo obsluhe ťažkých strojov počas liečby.
   • Lieky často predpisované na liečenie rán sú NSAID, opioidné analgetiká, svalové relaxanciá. Zvyčajne sú vyhradené na vážne a zdravotné poranenia.

3. 
   

   
   Zvážte využitie rehabilitačného programu. V prípade vážneho poškodenia svalov môže byť potrebné vykonať fyzioterapiu alebo rehabilitáciu. Šikmé svaly sú nevyhnutné pre mnoho druhov pohybu a môžu viesť k opakovaným zraneniam.U niektorých ľudí, najmä u športovcov, u ktorých existuje riziko opätovného zranenia šikmých zákrokov, lekár odporučí rehabilitačné sedenie.

4. 
   

   
   Hovorte o možnosti nechať svojho lekára vykonať chirurgický zákrok. Operácia sa zriedka odporúča v prípade roztrhnutia alebo natiahnutia svalov. Liečenie určitých svalových poranení, najmä poranení svalov, však môže vyžadovať chirurgický zákrok.

Časť 3 Pokračovanie fyzickej aktivity

1. 
   

   
   Posilnite trénovaním svojich svalov. Pred obnovením predchádzajúcej úrovne fyzickej aktivity musíte znovu získať svoju svalovú silu. Je dôležité vytvoriť program na kulturistiku, a to buď sám osebe, alebo koordináciou s fyzioterapeutom.
   • Predtým, ako sa zapojíte do športovej činnosti, vždy premýšľajte o strečingu.
   • Nikdy sa neťahajte do bodu bolesti a pokračujte v terapeutických sedeniach tak dlho, ako je to potrebné.

2. 
   

   
   Natiahnite psa lícom nahor. Tieto úseky umožňujú pracovať s brušným svalstvom, čo je skupina svalov najbližšie k šikmým obrysom. Posilnenie brucha konečníka by malo byť súčasťou vášho rehabilitačného programu.
   • Ľahnite si na brucho a položte ruky pod svoje plecia. Rozložte chodidlá po celej dĺžke panvy, dotiahnite klzáky a roztiahnite stĺpik a krk tak, aby boli na rovnakej úrovni.
   • Dbajte na to, aby spodná časť tela bola rovnomerne oproti zemi a pomaly stiahnite ruky, aby ste zdvihli hornú časť tela.
   • Držte túto pózu po dobu 5 sekúnd a potom sa vráťte na zem. Vykonajte 10 opakovaní, pokiaľ úsek nespôsobí bolesť.

3. 
   

   
   Natiahnite pri státí. Stojanové úseky sú tiež vynikajúce na posilnenie brucha v konečníku. Ak ich robíte spolu so strečingom psa a inými rehabilitačnými technikami, môžu vám po zranení znova pomôcť dosiahnuť normálny rozsah pohybu.
   • Postavte sa vo zvislej polohe tak, aby vaše chodidlá boli od seba vzdialené od seba.
   • Udržujte chrbát rovno a zdvihnite ruky nad hlavu.
   • Nakloňte sa pomaly a jemne na jednu stranu a začnite cítiť, že sa vaše brucho napína.
   • Držte túto pozíciu 5 sekúnd a potom sa presuňte na druhú stranu. Opakujte 10-krát na každej strane, pokiaľ vám strečing nespôsobí bolesť.