Ako prekonať sladké chute

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Odstráňte závislosť
• Metóda 2 Sacharidy postupne vylučujte

Myšlienka „túžby po sladkosti“ pravdepodobne nie je ničím iným ako liečbou pre ľudí, ktorí majú radi sladkosti (alebo ktorí sa nechcú vzdať cukru), aby sa uverili sladkým jedlám. Odborníci na výživu a vedci však zistili, že organizmus, ktorý sa používa na vysokú spotrebu cukru, môže mať rovnaké príznaky nedostatku ako osoba, ktorá zneužívala drogy. Tieto abstinenčné príznaky môžu byť v skutočnosti veľmi bolestivé a zhoršujúce. Príjem cukru môžete natrvalo znížiť pochopením príznakov nedostatku cukru a prípravou na ich zvládnutie.

stupňa

Metóda 1 Odstráňte závislosť

1. 
   

   
   Znížte príjem cukru o niekoľko týždňov. Jedným z najbežnejších problémov, ktorým čelia mnohí sladkí závislí, je pokušenie vylúčiť cukor zo svojej stravy súčasne. Táto metóda často vedie k zlyhaniu o niekoľko dní. Organizmus zvyknutý na denný príjem cukru sa nemôže rýchlo prispôsobiť jeho eliminácii, pretože slúžil ako zdroj energie. Namiesto toho vyskúšajte jednoduché tipy, ako dať do kávy menej cukru alebo jesť polovicu čokolády ako obvykle.
   • Môžete tiež riediť sladké nápoje. Skúste sladký čaj zmiešať s čistým čajom alebo do svojho sódy pridať polovicu perlivej vody.
   • Pokúste sa zmiešať niečo sladké s niečím zdravším. Mohli by ste napríklad nakrájať plátky banánov alebo plátky jabĺk v čokoláde.
   • Nezabudnite, že pri poklese cukru cez noc môžete mať silné príznaky z vysadenia. Tieto príznaky sa môžu prejavovať samy osebe intenzívnou a silnou chuťou sladkosti alebo môžu zahŕňať závažnejšie stavy, ako sú bolesti hlavy alebo nevoľnosť.
   • Závažnosť týchto abstinenčných príznakov môžete výrazne znížiť postupným znižovaním príjmu cukru v priebehu niekoľkých týždňov.

2. 
   

   
   
   
   Klamte telo náhradkami cukru. Možno budete môcť oklamať svoje telo pomocou sladidiel namiesto skutočného cukru, ak to tvrdí sladkosť aj po postupnom znižovaní spotreby vo vašej strave. Je to však účinné iba v krátkodobom horizonte, pretože vaše telo si musí zvyknúť na príjem menej sladkých jedál.
   • Telo a myseľ sú spojené a ak môžete presvedčiť svoju myseľ, že je to sladká chuť, telo môže veriť, že prehltnete cukor.
   • Mnoho sladidiel nemá žiadne kalórie a tieto náhrady sa môžu použiť na zvládnutie chutí bez toho, aby sa tým ohrozila strava bez cukru.
   • Rozhodnite sa pre prírodné sladidlá, ako je Stevia a xylitol, radšej ako pre syntetické výrobky.
   • Niektoré výskumy naznačujú, že sladidlá môžu skutočne podporovať priberanie na váhe znecitlivením prirodzene sladkých potravín, ako sú ovocie a zelenina. Odborníci odporúčajú syntetické sladidlá iba ako prostriedok na odstavenie cukru po krátku dobu.

3. 
   

   
   
   
   Jedzte ovocie. Ovocie obsahuje prírodné cukry, ale aj veľa vitamínov, minerálov a ďalších živín. Získate viac energie napríklad z ovocia ako z cukrárne. Napríklad 250 g čerstvých jahôd obsahuje iba 15 gramov cukru. Jedna malá taška M&M obsahuje dvakrát toľko.
   • Počítajte s čerstvým ovocím, sušeným alebo konzervovaným ovocím, ktoré často obsahuje pridaný cukor.

4. 
   

   
   Reagujte na túžby s fyzickou aktivitou. Skôr než visieť okolo chladničky alebo špajze, keď túžite po sladkosti, môžete reagovať fyzickou aktivitou. Šport uvoľňuje endorfíny do tela, čo môže pomôcť regulovať výkyvy nálady spojené s abstinenčnými príznakmi.
   • Pravidelná fyzická aktivita vám môže pomôcť stimulovať energiu a eliminovať príznaky zvýšenou okysličením tela, ak máte bolesti hlavy alebo nevoľnosť.

5. 
   

   
   Vypite veľa vody. Niekedy máme tendenciu jesť niečo sladké, keď telo skutočne potrebuje piť. Takže často musíte vypiť pohár vody, aby ste prestali mať chuť na sladké. Jednotlivcom, ktorí sú závislí od veľkého množstva cukru, môže byť ťažké rozlíšiť rozdiel medzi túžbou po sladkosti a smädom. Pokúste sa vypiť pohár vody, aby ste naháňali túhu, kedykoľvek budete potrebovať jesť cukor.
   • Odborníci odporúčajú piť asi dva litre vody denne.

6. 
   

   
   Keď ste ho úplne vylúčili zo svojej stravy, očistite svoj vnútrajšok cukru. Čím väčšiu vzdialenosť medzi sladkým občerstvením a sebou dáte v tomto okamihu, tým je menej pravdepodobné, že sa vrátite do svojich zlých návykov.
   • Ak bude jedlo ľahko dostupné, budete viac naklonení pokušeniu. Na druhej strane je pravdepodobnejšie nájsť zdravší spôsob, ako zvládnuť potrebu sladkosti, ak doma nechováte sladké jedlá. Nižšie nájdete informácie o tomto probléme s ostatnými členmi vašej domácnosti.

7. 
   

   
   Majte denník o potravinách. Skvelý spôsob, ako zvýšiť svoje šance na lepšie zvládnutie nedostatku cukru, je viesť podrobný denník o vašej každodennej strave, hlade a chuti do jedla, o vašich spánkoch, vašej váhe a hladine energie. Takýto časopis vás bude motivovať a dáva vám jasnejšie informácie o vplyve cukru na váš život a na vaše zdravie všeobecne.
   • Uveďte podrobnosti o výhodách diéty bez cukru. Čím viac sa zameriavate na dobrú stránku znižovania cukru vo svojom živote, tým viac budete cítiť výhody.
   • Pridajte recepty na jedlá bez cukru do denníka s jedlom. Urobte z neho miesto, kde môžete voľne skúmať nové potraviny, variácie svojich vlastných skúseností a všeobecné myšlienky o tom, ako zdieľať svoje nápady bez cukru s ostatnými.
   • Zvážte napísanie blogu, ak vás baví zdieľanie informácií a informácií o vašej skúsenosti. Stretnete sa s ďalšími ľuďmi, ktorí chcú žiť bez cukru a ktorí sa budú o vaše tipy podeliť v tomto smere. Budete mať veľkú podporu od ľudí, ktorí môžu zdieľať aj svoje vlastné skúsenosti.

Metóda 2 Sacharidy postupne vylučujte

1. 
   

   
   Najskôr odstráňte rafinovaný cukor a priemyselné potraviny. Cukor zostáva cukrom a super rafinované potraviny zvyčajne neposkytujú veľa výživných látok, na rozdiel od ovocia a zeleniny, ktoré sú plné živín a prírodných cukrov. Tieto priemyselné potraviny sú preto prvé, ktoré by ste mali vylúčiť. Sú to sódy, sladkosti, koláčiky, cestoviny a biely chlieb.
   • Povoliť zdravé uhľohydráty vo forme ovocia, celozrnnej ryže, celozrnných cestovín a chleba, ovsených vločiek, medu, sušeného ovocia a sladkých zemiakov.
   • Nezabudnite, že svoje chute môžete skutočne osladiť tým, že budete jesť niečo dosť tuku, ako je syr alebo sušené ovocie. Mali by ste sa však uistiť, že to nepreháňate tukom. Stačí pridať 30 g syra alebo hrsť sušeného ovocia.
   • Aj keď je to jediný a jediný krok, ktorý podniknete na zníženie príjmu uhľohydrátov, vy a vaša rodina budete pravdepodobne zdravší a môžete dokonca schudnúť!
2. Odstráňte viac sladkých výrobkov a zjesť viac zeleniny. Urobte to, ak chcete ďalej znižovať spotrebu cukru alebo uhľohydrátov zo zdravotných dôvodov, ako je napríklad zníženie hladiny cukru v krvi, kontrola inzulínových hrotov alebo strata hmotnosti. V tom čase ďalej znížite množstvo cukru a uhľohydrátov, ktoré konzumujete.
   • Nezabudnite, že môže trvať týždne alebo mesiace, kým sa odstavíte z rafinovaných cukrov a priemyselných potravín, takže by ste sa nemali ponáhľať týmto druhým krokom.
   • Zvýšte svoj príjem čerstvej zeleniny, ponúknu vám vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré potrebujete.
   • Jedzte minimálne množstvo sušeného ovocia alebo ho úplne odstráňte. Mali by zostať potravinami pre večierky a nie pre každodenné výrobky. Sú tiež plné cukru.
   • Znížte sladké prísady ako javorový sirup. Med je plný výživových výhod, ale jeho používanie by ste mali minimalizovať.

3. 
   

   
   Vyskúšajte paleo stravu. Tento typ diéty, známej tiež ako barbarské kŕmenie, znamená úplnú neprítomnosť obilnín. Existuje len málo štúdií na podporu tohto typu stravy alebo jej zdravotných výhod, ale môžete to vyskúšať, ak sa budete cítiť lepšie bez jedenia obilnín. V tomto okamihu by ste mali dokonale prekonať svoju túžbu po sladkosti a zároveň jesť minimálne škrobové potraviny a obilniny.
   • Paleo strava nezahŕňa zemiaky, obilniny, ryžu ani strukoviny ako šošovicu alebo sušenú fazuľu. Nezahŕňa ani priemyselné cukry akéhokoľvek druhu a povoľuje sa iba čerstvé ovocie.
   • Strava so zníženým glykemickým indexom je ďalšou stravou bez obilnín. Odborníci však naznačujú, že to môže viesť k nedostatkom výživy, pretože je príliš prísne obmedzený.

4. 
   

   
   Vypočujte si svoje telo Uspokojuje vás váš štát? Možno zistíte, že sa cítite lepšie s diétou, ktorá nemá takmer žiadne sacharidy, alebo si môžete všimnúť, že vaše telo potrebuje viac sacharidov ako tých, ktoré dostáva. Tieto množstvá môžete ľubovoľne zvyšovať alebo znižovať, ale nezačínajte jesť priemyselné potraviny alebo rafinované cukry. Sú veľmi škodlivé pre vaše zdravie. Ak začnete mať chuť na cukor alebo uhľohydráty, znamená to, že ste prebudili svojho cukorného démona prehnanou spotrebou. Mali by ste ju teda znova znižovať, až kým nezmiznú chute.
   • Nehnijte svoj život. Vezmite čokoládový koláč, ak ste pozvaní na večeru a ak váš hostiteľ pripravil ten, ktorý je ohromujúci! Všetko, čo musíte mať na pamäti, je, že sladkosti by mali byť príležitostné, nie niečo, čo by ste sa každý deň vzdali.