Ako rýchlo zmierniť stres

Obsah

• stupňa
• 1. časť Uvedenie zmyslov do činnosti
• Časť 2 Uvedenie tela do práce
• 3. časť Uvedenie vašej mysle do práce

Stres vás niekedy môže premôcť a úplne zničiť váš deň. Našťastie existujú jednoduché metódy na zvládnutie zvlášť intenzívnych stresových období. To vám pomôže veľmi rýchlo a potichu prenasledovať démonov zo stresu a pokračovať v ich každodenných činnostiach. Ak tieto techniky pravidelne používate, môžete dlhodobo zmierniť stres.

stupňa

1. časť Uvedenie zmyslov do činnosti

1. 
   

   
   Vyskúšajte laromaterapiu. Oblasť mozgu, ktorá spracováva čuchové informácie, je veľmi blízko oblasti, ktorá riadi emócie. Výsledkom je, že príjemné pachy, ktoré dýchate, môžu veľmi ľahko ovplyvniť vašu náladu.
   • Na zápästie naneste niekoľko kvapiek éterického oleja a masírujte. Levanduľa má relaxačný účinok, zatiaľ čo citrónová a pomarančová vôňa vám dodá energiu.
   • Na distribúciu týchto olejov doma alebo v práci môžete použiť aj rozptyľovač.

2. 
   

   
   Pite čaj. Čierny čaj znižuje hladinu stresového hormónu (alebo kortizolu) v tele a má naň relaxačný účinok. Len získanie šálky čaju môže dokonca zmierniť stres. Pitím čaju navyše hydratujete to, čo je vynikajúce pre telo i dušu.

3. 
   

   
   
   
   Žuvajte žuvačku. Štúdia ukázala, že žuvačka môže pomôcť zmierniť úzkosť a udržať ľudí v pohotovosti. Nemôžete nájsť jednoduchší tip na zníženie stresu! Vždy majte žuvačku po ruke, či už v taške alebo v zásuvke pri stole. Keď sa cítite stresovaní, žuť to, kým sa nebudete cítiť lepšie.
   • Zamyslite sa nad svojimi zubami a vyberte si značku s nízkym obsahom cukru.

4. 
   

   
   Vypočujte si zvuky prírody. Prirodzené zvuky tečúceho potoka, praskajúceho ohňa, kriketu alebo iného hmyzu, cvrlikajúce vtáky majú takmer okamžitú silu na zníženie stresu.
   • Získajte CD alebo stiahnite aplikáciu alebo podcast, ktoré vám umožnia počuť zvuky prírody, ktorú máte radi. Pravidelne ich počúvajte, aby ste zabránili stresu alebo keď vás stres začne získavať.

5. 
   

   
   
   
   Počúvajte hudbu. Hudba pomáha zmierniť stres a bolesť. Môže to zlepšiť kvalitu vášho života. Vypočujte si ju hneď, ako sa budete cítiť v strese, aby ste sa mohli ľahko a rýchlo zmeniť.
   • Vytvorte si vlastný zoznam skladieb výberom chytľavých skladieb, ktoré radi počúvate a váš stres zmizne.
   • Kedykoľvek budete cítiť drvivosť, vyberte si zoznam skladieb a stlačte tlačidlo play.

Časť 2 Uvedenie tela do práce

1. 
   

   
   Osprchujte sa. Je to skvelý spôsob, ako vynulovať časovače, znížiť úzkosť a znížiť stres. To vám nielen umožní postarať sa o seba, ale aj získať sebadôveru, najmä ak je to už dávno, čo ste dosiahli patovú situáciu. Okrem toho, fyzické pocity spôsobené sprchou (horúca voda, príjemné pachy a dotyk vašich rúk na pokožku) sú vynikajúce na zmiernenie stresu.

2. 
   

   
   Ľahnite si a postavte nohy na stenu. Táto pozícia jogy nazývaná tiež „viparita karani“ je vynikajúca na zmiernenie stresu. Zlepšuje krvný obeh hlavy a hornej časti tela a spočíva na centrálnom nervovom systéme.
   • Posaďte sa na podlahu a umiestnite zadnú časť čo najbližšie k stene.
   • Relaxujte hornú časť tela umiestnenú na zemi.
   • Dajte nohy do vzduchu a nechajte ich spočívať na stene.
   • Zostaňte v tejto polohe 10 minút.

3. 
   

   
   Tanec. Je to vynikajúci spôsob, ako zmierniť stres z dvoch dôvodov: počúvate chytľavú hudbu a odnášate všetky výhody fyzického cvičenia. Tieto výhody si môžete užiť za pár minút. Kedykoľvek sa cítite stresovaní, postavte sa a tancujte čas piesne. Môžete dokonca zahrnúť tieto malé prestávky počas vášho pracovného dňa, aby ste pravidelne evakuovali stres.

4. 
   

   
   Chodiť. Ukázalo sa, že aeróbne cvičenia upokojujú nervy a zlepšujú náladu. Tieto výhody môžete rýchlo získať jednoducho chôdzou. Jedna štúdia ukázala, že svižná chôdza pol hodiny je rovnako účinná ako sedatívum. Prechádzka v trvaní 5 až 10 minút dokonca dokáže zázraky zmierniť stres.
   • Kedykoľvek ste v strese, choďte na prechádzku.
   • Predĺžte si prechádzky, až kým nedosiahnu pol hodiny.
   • Choďte chodiť niekoľkokrát týždenne (alebo dokonca každý deň), aby ste minimalizovali stres a cítili sa dobre.

5. 
   

   
   Masírujte sa! Je dokázané, že masáže zmierňujú stres a podporujú pocit pohody. Za týmto účelom sa nemusíte poradiť s profesionálnym masérom! Rovnaké výsledky môžete dosiahnuť masážou sami. Začnite ľahkou masážou očí. Ide o ideálnu masáž, ak už nejaký čas pracujete na počítači.
   • Zatvorte oči.
   • Položte palce pod obočie.
   • Jemne stlačte palce a urobte malé krúživé pohyby palcami postupným pohybom smerom von z obočia.
   • Pokračujte, kým masírujete celý obrys očí.

3. časť Uvedenie vašej mysle do práce

1. 
   

   
   Žite v súčasnosti. Lanxiety sa často rodia zo skutočnosti, že nám záleží na budúcnosti alebo premýšľame o minulosti. Venujte niekoľko minút sústredeniu sa na súčasnosť. Vyberte si jednoduchý úkon, ako je umývanie riadu alebo príprava šálky čaju. Venujte 5 minút opatrnému zameraniu sa na túto jednu úlohu sledovaním čo najpodrobnejších detailov. Po 5 minútach sa budete cítiť oveľa lepšie.

2. 
   

   
   Dýchajte zhlboka. Je to skvelý spôsob, ako sa sústrediť na súčasný okamih. Okrem toho sa ukázalo, že tento druh dýchania pomáha spomaliť srdcový rytmus a znížiť krvný tlak. Tieto dva prvky majú veľmi veľký vplyv na úroveň stresu.
   • Dýchajte pomaly a hlboko 5 až 10 krát.
   • Zamerajte svoju pozornosť na trvanie inšpirácie a expirácie, ktoré musia byť rovnaké.
   • Nadýchnite sa nosom a vydýchnite nosom alebo ústami.

3. 
   

   
   Vyslovte potvrdenie. Potvrdenie je pozitívne vyhlásenie o sebe. Môžete dať niekoľko písomne ​​alebo ich recitovať vo svojej hlave. Majú však väčší vplyv, keď hovoria nahlas.
   • Pripravte si svoje vyhlásenia vopred. Získava vás úzkosť, keď sa pokúsite opísať? V tomto prípade by bolo dobrou možnosťou povedať „Som dobrý spisovateľ“.
   • Keď vo vás cítite úzkosť a stres, zopakujte svoje potvrdenie.
   • Môže byť pre vás užitočné pozrieť sa do zrkadla, zatiaľ čo to robíte.
   • Mohli by ste tiež povedať: „Som dobrý“, „zaslúžim si byť šťastný“, „som dobrý v tom, čo robím“, „som krásny (alebo krásny)“ a tak ďalej.

4. 
   

   
   Smiech. Existujú dôkazy, že smiech stimuluje produkciu beta-endorfínov v mozgu. Očakávanie výbuchu smiechu môže dokonca stimulovať sekréciu tejto látky. Ak prechádzate stresovým časom, venujte čas sústredeniu sa na niečo vtipné. Aj keď sa nebudete smiať, bude stačiť očakávanie smiechu!
   • Získajte vtipný film.
   • Pamätajte si na zábavný okamih, ktorý ste zdieľali s priateľmi.
   • Vypočujte si komédiu stiahnutú podcastom.

5. 
   

   
   „Skenujte“ svoje telo mentálne. Je to ľahko vykonateľná meditačná technika, ktorá môže zmierniť stres a pomôže vám zmeniť zameranie. Toto cvičenie je možné vykonať za 30 sekúnd! Cieľom je uvedomiť si prítomnosť každého člena vášho tela bez toho, aby ste ich súdili alebo ich nechceli zmeniť.
   • Ak máte malý priestor, ležte na podlahe. Ak nie, môžete tiež duševne „naskenovať“ svoje telo, keď sedíte na stoličke.
   • Zatvorte oči a sústredte sa na časti tela, ktoré sa dotýkajú podlahy (alebo stoličky).
   • Uvoľnite všetky napäté časti tela (zvyčajne je to čeľusť, krk a plecia).
   • Počnúc prstami na nohách, mentálne „naskenujte“ všetky časti tela po jednom.
   • Predstavte si, že skúmate svoje telo. Nie ste tam, aby ste to hodnotili alebo súdili, ale jednoducho ho sledovali.
   • Dokončite svoj mentálny prieskum lebkou.