Ako liečiť svalové kŕče na chrbte

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Zmierniť bolesť
• Metóda 2 Riešenie príčin kŕčov
• Metóda 3 V budúcnosti sa vyhnite kŕčom

Bolesť chrbta je ťažko znášateľná. Avšak tie, ktoré sú výsledkom kŕčov chrbtového svalstva, môžu byť obzvlášť násilné a postihujúce. Bohužiaľ, ak ste mali zadné svalové kŕče, pravdepodobne budete mať viac. Často sú spôsobené hromadením malého napätia, ktoré spôsobuje zápal zadných svalov. Senzibilizácia nervov v blízkosti postihnutej oblasti spôsobuje bolestivé a nedobrovoľné kontrakcie okolitých svalov. Po kŕčoch budete pravdepodobne chcieť zmierniť bolesť. Ak máte menšiu bolesť, podniknite kroky na odstránenie príčiny týchto spazmov a zabránite ich opakovaniu v budúcnosti.

stupňa

Metóda 1 Zmierniť bolesť

1. 
   

   
   Naneste námrazu asi 20 minút. Vezmite vrece zmrzliny a zabalte ho do jemného uteráka. Potom si ľahnite na chrbát a umiestnite vak do kontaktu s bolesťou. Pri hlbokom dýchaní uvoľnite a zostaňte v tejto polohe asi 20 minút.
   • Ľahnite si na svah, aby ste znížili tlak na chrbát. Ak máte v dolnej časti chrbta kŕče, zdvihnite nohy, aby ste zmiernili bolesť efektívnejšie.
   • Prvé 2 alebo 3 dni sa podľa potreby opakujú každé dve hodiny. Nesiahajte do ľadového vrecka dlhšie ako dvadsať minút a nespadajte naň. Dlhodobý kontakt môže skutočne spôsobiť poškodenie nervov alebo omrzliny.

2. 
   

   
   
   
   Zúčastnite sa na odľahčení bolesti. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) pomáhajú znižovať zápal a bolesť. NSAID Medzi najbežnejšie voľne predajné produkty patria naproxén (Aleve) a ibuprofén (Motrin, Advil).
   • Acetaminophen (Tylenol) môže tiež zmierniť bolesť, aj keď to nie je protizápalové.
   • Môžete tiež vziať relaxanciu do svalu (liek na uvoľnenie svalov). Vezmite malú dávku, pretože spôsobujú ospalosť a pozornosť slovu!

3. 
   

   
   Pokúste sa chodiť. Po prekonaní svalového kŕče na chrbte sa váš prvý inštinkt určite rozšíri, až kým bolesti nezmiznú. Krátka prechádzka však aktivuje váš krvný obeh, čo môže pomôcť začať proces hojenia. Ihneď po spazme sa pokúste urobiť krátke prechádzky každú hodinu.
   • V skutočnosti príliš dlhé ležanie môže váš problém zhoršiť. V skutočnosti nečinnosť spôsobuje stuhnutosť svalov, ktorá môže zhoršovať bolesť a dokonca vytvárať ďalšie kŕče.
   • Počas prvých 2 týždňov sú chôdza a nízke aktivity ako plávanie vynikajúce. Začnite pomaly a postupne zvyšujte trvanie.

4. 
   

   
   
   
   Po 72 hodinách aplikujte vlhké teplo. Po uplynutí tejto doby sa zápal a opuch znížia. V tomto okamihu môžete pomocou tepla uvoľniť svaly a zvýšiť prietok krvi. Za týmto účelom si kúpte horúcu kúpeľ alebo použite vyhrievaciu podložku, ktorú nájdete na trhu.
   • Je lepšie používať vlhké teplo, pretože nevysušuje svalové tkanivo. Dobrá hydratácia podporuje prevenciu svalových kŕčov a ich liečbu.

5. 
   

   
   Použite kortizón. Môžete požiadať svojho lekára, aby vám dal injekciu tejto látky. Je to protizápalové liečivo, ktoré zmierňuje zápaly v okolí nervov. Pôsobí rovnako ako mimoburzové protizápalové látky, ale jeho účinky trvajú niekoľko mesiacov namiesto niekoľkých hodín.
   • Injekcie kortizónu iba zmierňujú bolesť spojenú so svalovými kŕčmi. Neriešia svoje príčiny.

Metóda 2 Riešenie príčin kŕčov

1. 
   

   
   Identifikujte spúšť pre spazmus. Môže to byť náhly pohyb po dlhej dobe nečinnosti alebo nadmerné používanie zadných svalov, napríklad pri zdvíhaní ťažkých bremien. Spazmy môžu byť tiež spôsobené zraneniami chrbta.
   • Existuje veľké množstvo spôsobov liečby svalových kŕčov chrbta. Pochopením toho, čo spôsobuje vaše, si budete môcť zvoliť liečbu, ktorá vám najviac vyhovuje.
   • Ak je príčinou vášho kŕča príliš rýchly pohyb po určitej dobe nečinnosti a nemáte žiadne ďalšie fyzické problémy, jednoducho použite ošetrenie chladom a teplom, napnite svetlo a zostaňte aktívny ,
   • Porozprávajte sa so svojím lekárom. Pomôže vám to zistiť pravdepodobnú príčinu vašej bolesti. Môžete to tiež prediskutovať s fyzioterapeutom alebo so svojím trénerom.

2. 
   

   
   Vyskúšajte masáže na zníženie napätia a stresu. Tieto terapeutické masáže, ak sú vykonávané certifikovaným odborníkom, môžu uvoľniť svaly a zlepšiť krvný obeh. Ak si myslíte, že vaše kŕče sú spôsobené stresom, masáže môžu byť účinné.
   • Po jednom sedení si môžete všimnúť zlepšenie stavu. Spravidla však budete potrebovať niekoľko sedení počas niekoľkých mesiacov, aby boli výsledky terapeutických masáží udržateľné.

3. 
   

   
   Požiadajte lekára o oficiálnu diagnózu. Ak liečby, ktoré sa snažíte zmierniť, zmiernia vašu bolesť alebo ak na tom istom mieste pretrvávajú svalové kŕče, lekár vám môže predpísať ďalšie testy na zistenie príčiny vašich ťažkostí.
   • Porozprávajte sa o svojich kŕčoch so svojím lekárom a povedzte mu o liečbe, ktorú ste vyskúšali.
   • Môže vás požiadať o röntgenové snímanie, MRI alebo CT sken, aby ste dôkladne zanalyzovali stav vašich chrbtov.

4. 
   

   
   Vyskúšajte fyzioterapiu alebo fyzioterapiu. Tieto liečby sa používajú na liečenie svalových poranení. Ak ste utrpeli takúto slzu alebo poranenie, fyzioterapia vám pomôže liečiť a rehabilitovať postihnutý sval. Pomáha tiež korigovať svalovú nerovnováhu, ktorá môže viesť k prepracovaniu niektorých svalov a prípadne svalových kŕčov.
   • Fyzioterapeut vám tiež môže ukázať vlastné cvičenia špeciálne navrhnuté na liečbu príčin kŕčov chrbtového svalstva.

5. 
   

   
   Poraďte sa s chiropraktikom o problémoch s chrbticou. Ak nie je rovná alebo trpí zraneniami, napríklad herniovaným diskom, môže chiropraktická starostlivosť pomôcť pri riešení základných problémov, ktoré spôsobujú vaše svalové kŕče v chrbte.
   • Vo všeobecnosti chiropraktici používajú manuálne liečebné metódy na vyrovnanie stavcov. Môžu tiež precvičovať masáže, liečebné cvičenia a iné procedúry na stimuláciu nervov a svalov.

6. 
   

   
   Skontrolujte, či vaše bolesti nemajú neurologické príčiny. Závažné neurologické stavy, ako je Parkinsonova choroba alebo roztrúsená skleróza, môžu spôsobiť svalové kŕče. Ak máte časté kŕče bez identifikovateľného spúšťača, povedzte to svojmu lekárovi.
   • Tento analyzuje vaše príznaky ako celok. Ak je to potrebné, pošle vás neurológovi na dôkladnú diagnostiku.
   • Ak máte inkontinenciu (nemôžete zadržať moč), obráťte sa na lekára, pretože to môže byť príznakom vážneho problému.

Metóda 3 V budúcnosti sa vyhnite kŕčom

1. 
   

   
   Pravidelne pite vodu, aby bola dobre hydratovaná. Dehydratácia môže spôsobiť kŕče a svalové kŕče. Správna hydratácia nevyhnutne nezabráni novým zadným kŕčom, ale pomôže vaše svaly zostať uvoľnené.
   • Ak chcete byť dobre hydratovaný, vypite najmenej osem pohárov vody denne. Vyhnite sa nápojom obsahujúcim kofeín a alkohol, pretože tieto látky majú diuretický účinok a bránia dobrej hydratácii.

2. 
   

   
   Sledujte svoju váhu! Nedostatok hmotnosti je zlý pre vaše chrbát a svalový a kostný systém, zvyšuje pravdepodobnosť problémov so zadami. Uistite sa, že vaša váha súvisí s vašou postavou. Stanovte svoj BMI (index svalovej hmoty) a požiadajte svojho lekára o vyhodnotenie.
   • V prípade, že potrebujete schudnúť, navštívte dietológa, aby naplánoval stravu vhodnú pre váš stav. Akonáhle je chrbát lepší, postupne si do denného rozvrhu pridajte viac cvičenia.

3. 
   

   
   Opravte nedostatok minerálov vo vašej strave. Strava s nízkym obsahom horčíka, vápnika alebo draslíka môže zvýšiť frekvenciu svalových kŕčov. Aj keď ste liečení fyzioterapeutom alebo chiropraktikom, vaše kŕče môžu pokračovať, ak vynecháte minerály.
   • Konzumujte najlepšie potraviny bohaté na minerálne soli. Zemiaky alebo banány sú dobrým zdrojom draslíka, zatiaľ čo mliečne výrobky sú bohaté na vápnik.
   • Ak trpíte nedostatkom minerálov, znížte alebo zastavte svoju spotrebu spracovaného cukru a kávy. Tieto dva produkty skutočne zabraňujú vstrebávaniu minerálnych solí v tele.

4. 
   

   
   Chôdza zostane aktívna. Pri prevencii kŕčov chrbta hrá veľmi dôležitú úlohu fyzická aktivita. Chôdza je fyzická aktivita s nízkym dopadom, ktorá vás neobťažuje chrbtom. Začnite krátkymi prechádzkami a potom si predĺžte čas cvičenia, až kým nedosiahnete dvadsať minút chôdze denne.
   • Plávanie a jazda na bicykli sú tiež cvičenia s nízkym dopadom, ktoré sú obzvlášť prospešné pre vaše chrbát.
   • Ak pôjdete do posilňovne, môžete jazdiť na eliptickom trenažéri alebo eskalátore na pätnásť až dvadsať minút.

5. 
   

   
   Zahrňte strečing do svojich fyzických cvičení. Pilates alebo jóga môže zlepšiť pružnosť chrbta a rozsah pohybu, ktorý môžete dosiahnuť. Vyskúšajte nejaké základné rozťahovanie pred a po cvičení, aby ste uvoľnili svaly v chrbte.
   • Pri napínaní príliš netlačte. Ak máte nepríjemný pocit alebo bolesť, okamžite zastavte. V opačnom prípade môžete spôsobiť ďalšie poškodenie svalov.
   • Jemné natiahnutie vám tiež môže pomôcť zmierniť bolesť ihneď po zadnom svalovom spazme.

6. 
   

   
   Na sedenie použite bedrovú opierku. Medzi sedačku a spodnú časť chrbta položte vankúš, aby ste pri sedení udržali dobrú polohu tela. Urobte to, keď ste v kancelárii alebo na dlhých cestách. Vstaň najmenej raz za hodinu, trochu choď a vyhýbaj sa dlhému sedeniu.
   • Pri sedení sa neohýbajte.
   • Ak musíte dlhodobo sedieť, často meníte svoju pozíciu.

7. 
   

   
   Začnite budovať svoj kmeň. Svaly trupu tvoria prirodzený plášť, ktorý udržuje vzpriamenú chrbticu a chrbát v dobrej polohe. Posilnením trupu sa môžete vyhnúť novým zadným kŕčom.
   • Doska je základným cvičením opláštenia, ktoré môžete trénovať bez vybavenia. Ľahnite si na brucho a opierajte sa o lakte, s predlaktiami položenými na podlahe. Potom zodvihnite svoje telo tak, aby ho držali iba predlaktia a prsty na nohách. Utiahnite svaly trupu a držte túto pozíciu 20 sekúnd, aby ste mohli začať.
   • Cvičte toto cvičenie niekoľkokrát denne a postupne predlžujte dobu, počas ktorej udržujete svoje telo vysoko.
   • Dýchajte pravidelne a zhlboka, zatiaľ čo držíte dosku. Mnoho ľudí má tendenciu zadržiavať dych počas tohto cvičenia.
   • Pri zdvíhaní ťažkých bremien alebo predmetov nevykonávajte náhle pohyby, mohlo by to poškodiť vaše chrbát.