Ako sa cítiť lepšie

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Okamžite sa cítite lepšie
• Časť 2 Zmeny životného štýlu
• 3. časť Uvedomenie si reality

Či už sa na nedávnej udalosti cítite dole alebo sa potýkate s depresiou alebo zúfalstvom po dlhú dobu, existuje veľa spôsobov, ako sa postarať o seba a cítiť sa lepšie bez použitia liekov alebo profesionálneho terapeuta.

stupňa

Časť 1 Okamžite sa cítite lepšie

1. 
   

   
   Identifikujte príčinu vášho morálneho úpadku. V niektorých prípadoch bude dôvod vášho smútku konkrétny a ľahko identifikovateľný, napríklad rozchod, smrť blízkej osoby alebo strata zamestnania. V iných prípadoch bude príčina vašej mužnosti abstraktnejšia a ľahšie pochopiteľná, ako napríklad nedostatok sebavedomia alebo pocit osamote a izolovanosti. Ak nedokážete identifikovať problém, opýtajte sa sami seba, čo potrebujete, aby ste sa cítili šťastnejšie.
   • Keď určíte, čo potrebujete, položte si nasledujúce otázky: Existuje hmatateľný spôsob, ako vyriešiť tento problém? Čo budete musieť urobiť, aby ste vyriešili problém a dostali to, čo chcete? Umožňujú vám vaše každodenné činnosti priblíženie sa tomu, čo chcete, alebo vám bránia dosiahnuť vaše želania? Tieto druhy otázok vám pomôžu usmerniť vaše negatívne emócie a umožní vám nájsť konštruktívne riešenia. A čo je najdôležitejšie, tieto otázky vás nútia prevziať zodpovednosť za to, ako sa cítite
   • Ak je vaše želanie abstraktné alebo nemožné, napríklad opakované objavenie sa milovaného zosnulého, uvedomte si, že sa to nestane. Nezabudnite, že situácia zostane rovnaká, či už trávite dni kňučaním alebo robíte maximum.

2. 
   

   
   
   
   Uvedomte si svoje šťastie. Ak nemáte morálku, je to pravdepodobne preto, že si myslíte, že vo vašom živote chýbajú niektoré veci, materiálne alebo nie. Aj keď ste veľmi nespokojní, určite máte veľa dôvodov, aby ste sa považovali za šťastných. Zoznam všetkých týchto vecí.
   • Pomyslite na ľudí, ktorých ste vo svojom živote radi, či už sú to vaši rodičia, vaši bratia a sestry, vaši priatelia alebo vaši učitelia. Nájdite si čas na zapamätanie si a ocente všetky pozitívne skúsenosti, ktoré ste mali v minulosti. Ak nežijete v chudobe, uvedomte si svoju šancu na dostatok jedla.
   • Ak ste v poslednom čase zažili traumatickú udalosť, napríklad nehodu alebo rozvod, uvedomte si, že to mohlo skončiť ešte horšie. Nemusí to byť dojem, ktorý máte, ale situácia mohla byť oveľa horšia. Okrem toho sa tešíme, že táto tragická udalosť je už minulosťou.

3. 
   

   
   
   
   Zavolajte milovanej osobe. Hovoriť o tom, ako sa cítite o priateľovi alebo členovi rodiny, bude pre vás terapiou. Okrem toho, vyjadrenie svojich pocitov vám umožní dať svoje myšlienky do perspektívy. Objektívny pohľad vášho priateľa môže stačiť na to, aby ste si uvedomili, že vaše chápanie reality môže byť skreslené a nereálne. Všetci máme sklon dramatizovať alebo zveličovať svoje vlastné problémy a takto sa nachádzame v špirále smútku.
   • Možno zistíte, že niektorí z vašich blízkych prešli rovnakými ťažkosťami, aké v súčasnosti prežívate, a to vám pomôže pochopiť, že nie ste sami. Títo ľudia vám môžu dokonca priniesť riešenia alebo rady, ktoré by ste sami nikdy nenašli.
   • Ak test, ktorý prechádzate, je príliš osobný alebo ak nie je nikomu, komu dôverujete, aby ste tento problém zdieľali, napíšte svoje pocity do denníka. Nebudete si musieť tento denník ponechať navždy, ale zaznamenanie vašich emócií vám pomôže usporiadať vaše myšlienky a možno dokonca nájsť riešenie.

4. 
   

   
   Ukladajte. Čisté a upratané prostredie vás bude okamžite cítiť lepšie. Zložte a uložte oblečenie, vysajte alebo utrite mop a zbavte sa zbytočných neporiadkov. Dajte svoj domov, kanceláriu a akékoľvek iné miesto, kde trávite veľa času.

5. 
   

   
   Tanec. Zaveďte svoju obľúbenú pieseň (uistite sa, že je to chytľavý rytmus), zatvorte dvere do svojej izby a tancujte! Tanec môže byť v súčasnosti poslednou vecou, ​​ktorú chcete, ale počúvanie obľúbenej skladby a pohyb tela vám pomôže okamžite sa cítiť lepšie.

Časť 2 Zmeny životného štýlu

1. 
   

   
   Trávte viac času aktivitami, ktoré máte radi. Ak trávite väčšinu dňa robením vecí, ktoré sa vám nepáčia a ktoré vám nič neprinášajú, niet divu, že sa cítite zle! Nájdite si čas, či už cez víkend alebo počas sviatkov, aby ste sa ponorili do svojich vášní.
   • Mal by to byť aktívny koníček, ktorý si vyžaduje úsilie (ale nie nevyhnutne fyzická aktivita!). Nezáleží na pasívnych činnostiach, ako je sledovanie televízie alebo surfovanie na internete. Tajomstvo je ponoriť sa do činnosti, ktorá zaberá 100% vašej pozornosti a núti vás žiť v tomto okamihu namiesto toho, aby ste nechali svoju myseľ unášať negatívnymi myšlienkami.
   • Ak nemáte vášeň alebo osobitný záujem, nájdite nové! Môže to byť outdoorová činnosť, napríklad golf, plávanie alebo turistika, umelecká činnosť, ako je hudba, maľovanie alebo fotografia, alebo dobrovoľnícka činnosť, napríklad dobrovoľníctvo v útulku pre zvieratá.

2. 
   

   
   Stanovte si ciele. Tým, že budete mať hmatateľné ciele, ku ktorým sa posuniete vpred, budete s nadšením pristupovať k životu. Tieto ciele dávajú zmysel vášmu životu. Mohlo by to byť osobné, profesionálne, súvisiace s vašimi vzťahmi alebo štúdiom. Tieto ciele môžu byť tiež altruistické, napríklad robiť všetko pre to, aby ste pozitívne ovplyvnili vašu komunitu.
   • Stanovte krátkodobé aj dlhodobé ciele. Uveďte napríklad všetko, čo musíte urobiť dnes, ako napríklad vyplnenie domácich úloh, nakupovanie alebo chôdza so psom, a vynechajte tieto činnosti pri ich spustení. Budete mať dojem, že pôjdete ďalej, a budete motivovaní opustiť svoj domov.
   • Ak máte problémy s stanovením dlhodobých cieľov, pretože neviete, čo máte robiť so svojím životom, začnite sa pýtať, čo si od neho chcete zachovať na konci svojho života. Akú pamäť chcete ponechať ostatným? Aký vplyv chcete mať na svet?
   • Bez ohľadu na vaše dlhodobé ciele sa uistite, že to sú veci, na ktorých vám skutočne záleží, a nie to, čo od vás očakávajú vaši rodičia alebo blízki.
   • Ak sú vaše ciele realistické, nemusia byť ľahko dosiahnuteľné. Ľahké ciele vás nedostanú z vašej zóny pohodlia a nebudú sa cítiť vzrušením a hrdosťou. Nepodceňujte svoje schopnosti stanovením nízkych cieľov.

3. 
   

   
   Zbavte sa zlých vplyvov. Ak určité aspekty vášho života alebo ľudí vo vašom okolí podkopávajú vašu morálku, je nevyhnutné sa toho zbaviť čo najrýchlejšie. Ak je vaša práca smutná, nechajte ju. Ak ste v nešťastnom alebo urážlivom vzťahu, okamžite to zastavte.
   • Pravdepodobne nebudete nikdy spokojní so všetkými aspektmi svojho života, to však neznamená, že by ste mali v každom prípade podniknúť drastické kroky a zbaviť sa všetkého, čo vás neuspokojuje na 100%. Budete musieť zistiť, či výhody prítomnosti osoby alebo niečo vo vašom živote prevažujú nad nevýhodami. Napríklad vaše vzdelávanie alebo práca môžu byť vyčerpávajúce, ale takto môžete trénovať a byť finančne nezávislí. Rovnako je podpora a bezpodmienečná láska vašej rodiny dôležitejšia ako hašteranie a príležitostné argumenty.

4. 
   

   
   Naučte sa ovládať svoje negatívne myšlienky. Ak budete neustále skartovať, nebudete si môcť uvedomiť, aký nádherný je váš život. Naše myšlienky majú moc transformovať svet okolo nás, k lepšiemu alebo k horšiemu. Šťastní ľudia nemusia mať šťastie, majú jednoducho pozitívnejší prístup k životu.
   • Naučiť sa venovať väčšiu pozornosť svojim myšlienkam je prvým krokom k tomu, aby ste sa stali pozitívnym človekom. Ak máte príliš negatívne alebo pesimistické myšlienky, uvedomte si to a povedzte: „Som skutočne negatívny! Konečne budete môcť preškoliť svoj spôsob myslenia a nakoniec uvidíte život ružovou farbou!

5. 
   

   
   Robiť cvičenia. Sedavý životný štýl bude mať škodlivý vplyv nielen na vaše fyzické zdravie, čím vás vystaví zvýšenému riziku obezity a rakoviny, ale aj na vaše emocionálne zdravie, vďaka čomu budete letargický, znudený a apatický človek. Vykonajte každý deň najmenej 30 minút cvičenia. Nemusíte sa vôbec registrovať do posilňovne alebo klubu - stačí si len na prechádzku do obchodného centra alebo do parku na hodinu, aby ste dostali svoju cvičebnú dávku.
   • Mimoriadne dôležité je nútiť cvičiť, ak pracujete pri stole alebo ste študent a trávite väčšinu dňa posedením.
   • Kúpte si krokomer, aby ste spočítali počet krokov, ktoré každý deň podniknete. Ak chodíte dosť, nebudete musieť robiť formálne cvičenia každý deň.
   • Vezmite si nové návyky, aby ste boli aktívnejší počas dňa. Zaparkujte ďalej od cieľa, choďte po schodoch namiesto výťahu a vykonajte viac domácich prác!

3. časť Uvedomenie si reality

1. 
   

   
   Pochopte, že morálne škrty sú súčasťou života. Všetci sa cítime v určitom okamihu svojho života smutní alebo sklamaní. Keby ste nikdy neboli smutní, ani by ste si neboli vedomí svojho šťastia, keď ste šťastní. Je dôležité nájsť rovnováhu medzi šťastnými a menej šťastnými obdobiami života a nenechať nekontrolovateľnú špirálu nešťastia.

2. 
   

   
   Prestaňte porovnávať svoj život s ostatnými. Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ľudia necítia spokojní so svojimi vlastnými životmi, je to, že neustále porovnávajú svoje životy s tými, ktorí sa zdajú byť šťastnejšími. Okrem toho máme tendenciu porovnávať menej žiaduce aspekty nášho života s priaznivejšími aspektmi života iných ľudí bez toho, aby sme si uvedomili, že aj tí „najšťastnejší“ ľudia prechádzajú ťažkými obdobiami.
   • Namiesto žiarenia životov ľudí, ktorí sa javia šťastnejší ako vy, venujte čas porovnaniu svojho života s tými, ktorí trpia chudobou alebo chorobami. Pomôže vám to pochopiť vaše šťastie a uvedomíte si, že vaše takzvané „strasti“ sú v skutočnosti veľmi mizerné.