Ako si oddýchnuť

Obsah

• stupňa
• 1. časť Rozpoznajte stres a zmeňte svoje myslenie
• Časť 2 Znížte napätie v tele
• Časť 3 Do Relaxačné aktivity
• 4. časť Uvoľnite sa u stresujúcich ľudí

V tomto článku: Rozpoznajte stres a zmeňte svoju myseľZnížte napätie vo vašom teleDrobné relaxačné aktivityOdpočinok relaxovaný so stresujúcimi ľuďmiZhrnutie článkuVideo17 Referencie

Je normálne cítiť sa v strese, ale nie je to pre vás dobré. Je nevyhnutné vedieť, ako relaxovať, starať sa o svoje zdravie a pohodu a obnoviť vášeň a radosť vo vašom živote. Ak necháte stres pôsobiť na vás, môžete trpieť depresiou, chorobou, prírastkom na váhe a všeobecným pocitom nespokojnosti. Naučte sa rozpoznať stres a zvládnite ho upokojením mysle a tela. Mali by ste tiež tráviť čas robením vecí, ktoré sa vám páčia. Nakoniec sa budete cítiť uvoľnenejšie, ak sa naučíte, ako sa vysporiadať s ťažkými ľuďmi vo vašom okolí.

stupňa

1. časť Rozpoznajte stres a zmeňte svoje myslenie

1. Vedieť, ako rozpoznať psychické príznaky stresu. Niektoré formy stresu môžu byť pozitívne. V malých dávkach vás môže motivovať a nabiť energiou. Ale ak úroveň stresu vo vašom živote spôsobí, že budete neustále znášať škodlivé alebo únavné veci, riskujete, že sa zvýši ešte viac. V nasledujúcich prípadoch sa môžete cítiť príliš stresovaní.
   • Neprestávajte premýšľať o práci. Môže to byť váš vlastný podnik, vaša kariéra, platová práca, žena v domácnosti alebo iná činnosť, ktorá zaberá celý váš čas a celý váš život a táto nadmerná koncentrácia vás robí nemotivovanými, sklamanými , nešťastní alebo nespokojní.
   • Často sa cítite podráždení, rýchlo strácate náladu a môžete mať ťažkosti so sústredením sa na určité úlohy.
   • Máte pocit, že musíte urobiť príliš veľa a nemôžete si urobiť prestávku.
   • Nepamätáte si, kedy ste sa naposledy smiali a stratili ste zmysel pre humor.

2. 
   

   
   
   
   Všimnite si, či stres ovplyvňuje vaše telo. Stres nie je len vo vašej hlave. Môže tiež spôsobiť veľa fyzických problémov. Môže vás zdôrazniť v nasledujúcich prípadoch.
   • Vo vašom tele často cítite napätie, ako sú bolesti hlavy, bolesti krku, bolesti chrbta alebo celková bolesť.
   • Máte problémy so zaspávaním alebo spánkom príliš dlho.
   • Sledujete zmeny vo vašej chuti do jedla.

3. 
   

   
   Urobte si čas na odpočinok. Keď prijmete prítomnosť prvkov, ktoré majú negatívny vplyv na váš život, je dôležité, aby ste si medzi ostatnými aktivitami vytvorili čas na oddych. Nájdite spôsob, ako do svojho programu pridať chvíle relaxácie, ktoré vám vyhovujú.
   • Počas dňa si oddýchnite. Považujte to za stretnutie s najdôležitejším klientom, ktorému nemôžete zrušiť alebo sa mu vyhnúť. Zapíšte si ho do svojho kalendára alebo na telefóne nastavte budík.
   • Mohli by ste napísať: „Jóga od 14 do 15 hodín v stredu. Urobte si čas na odpočinok, pretože by ste si našli čas na stretnutie s priateľom alebo na návštevu u lekára.

4. 
   

   
   
   
   Necítite sa vinný z odpočinku. S vytvorením nových technológií, ktoré nás udržujú v spojení 24 hodín denne, môžete mať pocit, že vždy musíte niečo urobiť. Z dlhodobého hľadiska by sa to mohlo vyčerpať. Dajte si právo na relax.
   • Môžete to dokonca napísať. Post-it na zrkadle, ktoré hovorí: „Po práci máte právo na bublinkovú kúpeľ! Je to skvelý spôsob, ako si uvedomiť, že máte právo na relax.

5. 
   

   
   Mysli pozitívne. Pozitívne myšlienky môžu ovplyvniť vaše duševné zdravie. Pokúste sa zmeniť spôsob, akým hovoríte. Vyhnite sa kritike seba a snažte sa zmeniť negatívne myšlienky na pozitívne myšlienky.
   • Napríklad namiesto toho, aby ste sa pýtali sami seba, prečo ste tak stresovaní a prečo to nemôžete urobiť, by ste si mali povedať, že ste tvrdo pracovali a zaslúžite si trochu času na oddych.
   • Ak urobíte chybu, neobviňujte sa. Namiesto toho sa pokúste spoznať, čo sa stalo, a nabudúce sa trochu povzbudzujte, aby ste to urobili lepšie.
   • Používajte vizualizačné techniky. Aj keď sa necítite pokojne a uvoľnene, môžete si vylepšiť svoj názor tým, že si predstavíte pokojnú a relaxačnú scénu. Predstavte si pláž, dlhý odpočinok, túru atď., Ktoré vám pomôžu relaxovať.

6. 
   

   
   Použite potvrdenia a zmeňte svoj názor. Potvrdenia sú skvelým spôsobom, ako prestať robiť unáhlené negatívne závery. Sú to krátke a silné frázy, ktoré zdvihnú náladu a zvýšia dôveru vo vás, aby ste mohli očakávať pozitívne výsledky.
   • Tu je príklad dobrého potvrdenia: „Som silný a môžem čeliť výzvam, pretože mám pozitívny prístup. "

7. 
   

   
   Naučte sa uprednostňovať určité veci. Urobte si zoznam úloh pre tento deň. Zoraďte zoznam podľa úrovne dôležitosti a buďte aktívny. Starajte sa o ne skôr, ako sa stanú problémom. Ak trávite čas produktívnejšie, budete mať viac času na oddych.
   • Uistite sa, že ste dokončili svoju prácu. Aj keď sa to môže zdať v rozpore s vaším konečným cieľom, budete sa cítiť lepšie s vedomím, že nemáte čo robiť, namiesto toho, aby ste vedeli, že máte čo robiť zajtra. Urobte to, čo musíte urobiť teraz, a môžete si naozaj oddýchnuť.

Časť 2 Znížte napätie v tele

1. 
   

   
   Dýchajte zhlboka keď ste v strese. Spomaľte svoje dýchanie a sústredte sa na to. Vdychujte nosom, pomaly sa počítajte na štyri alebo päť, potom vydýchnite ústami a počúvajte to isté číslo.
   • To vám umožní uvoľniť svaly a nervy. Pri výdychu si vizualizujte stres a napätie opúšťajúce telo dýchaním.

2. 
   

   
   Jedzte zdravo cítiť sa lepšie. Dobrým jedlom pomôžete telu cítiť sa vyvážene a zdravo. Vďaka tomu budete menej náchylní na zvyšovanie hladiny cukru v krvi a pocity úzkosti. Pomôže vám tiež mať viac energie.
   • Jedzte čerstvé ovocie, zeleninu a celé zrná pri každom jedle. Na raňajky si napríklad môžete pripraviť zeleninovú omeletu, bobule a plátok celozrnného chleba.
   • Konzumujte veľa zdravých bielkovín, ako je kuracie mäso, ryby, celozrnné obilniny, strukoviny, zelená listová zelenina a ľahké mliečne výrobky. Skúste tofu, ak ste vegetarián.
   • Vyhnite sa sladkým výrobkom, ako sú obilné tyčinky, pečivo alebo nealkoholické nápoje.
   • Vyhnite sa prebytočnému kofeínu. Môže vás to urobiť nervóznym a podráždeným. Snažte sa nespiť kofeín po 13 alebo 14 hodinách. Namiesto kávy namiesto toho pite bylinkový čaj.
   • Zostaňte hydratovaní pitím veľkého množstva vody.

3. 
   

   
   Cvičte každý deň. Je to skvelý spôsob, ako znížiť stres. Okrem toho je skvelé pre vaše zdravie! Ak budete pravidelne cvičiť, budete prekvapení, aké ľahké je prekonať stres. Napríklad vyskúšajte jednu z nasledujúcich aktivít.
   • Urobte najmenej pol hodiny miernej aktivity denne.
   • Vydajte sa na prechádzku do parku, do lesa alebo na bežecký pás.
   • Namiesto výťahu choďte po schodoch.
   • Zaparkujte svoje vozidlo trochu ďalej od vchodu do obchodu.
   • Jazda na bicykli.
   • Choďte plávať. Môžete to urobiť v mestskom bazéne, pri jazere blízko vášho domu alebo v dome priateľa alebo príbuzného, ​​ktorý má bazén. Nemusíte byť vynikajúcim plavcom, len si oddýchnite vo vode.
   • Urobte nejaký strečing. Zložte ramená, aby vám pomohli relaxovať. Uvedomte si napätie, ktoré sa rýchlo vytvára na vašich pleciach a krku.

4. 
   

   
   Pokúste sa masírovať napäté svaly. Navštívte masáž vo vašom okolí. Ak zrušíte svoje fyzické uzly, budete tiež môcť zrušiť svoje mentálne uzly. Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby odporučil dobrého maséra.
   • Ak to presahuje váš rozpočet, nechajte si partnera alebo priateľa trieť plecia. Mohli by ste mať tiež pedikúru na masáž chodidiel!

5. 
   

   
   Spravte nejaké spánok vaša priorita. Pokúste sa spať medzi siedmimi a deviatimi hodinami v noci. Pomôže vám to cítiť sa sviežo a pripravení čeliť tomuto dňu. Zvyknite si každý deň spať a vstávať v rovnakom čase.
   • Vypnite svoje elektronické zariadenia najmenej hodinu pred spaním, aby ste mali čas na uvoľnenie mysle.
   • Pred spaním si vytvorte relaxačné návyky, napríklad čítaním alebo horúcou sprchou.

Časť 3 Do Relaxačné aktivity

1. 
   

   
   Vezmite a kúpeľ hot. Horúca voda môže byť neuveriteľne relaxačná. Naplňte vaňu a vytvorte atmosféru, ktorá vás uvoľní.Okolo vane by ste mohli zapáliť sviečky, stlmiť svetlá a pridať perličkový kúpeľ. Levanduľa je vynikajúca vôňa na relaxáciu, takže do kúpeľa môžete pridať levanduľový éterický olej.
   • Môžete si prečítať časopis vo vašom kúpeli, počúvať hudbu alebo jednoducho zavrieť oči a relaxovať.

2. 
   

   
   Prečítajte si dobrú knihu. Čítanie je skvelý spôsob, ako sa dostať z reality. Nájdite pohodlný kútik a nechajte sa usadiť. Napríklad by ste sa mohli na gauči pritúliť pomocou prikrývky a šálky harmančekového čaju.
   • Ak sa cítite úzkostne, vyhnite sa čítaniu a detektívka desivé. To vám nepomôže upokojiť sa.

3. 
   

   
   Urobte nejaké meditácie. Eliminujte myšlienky a emócie svojej mysle zameraním sa na svoje dýchanie. Meditácia vám pomôže sústrediť sa na svoju bytosť, aby vám pomohla relaxovať. Ovládnutie môže chvíľu trvať, ale hra stojí za námahu.
   • Začnite tým, že budete sedieť aspoň štvrť hodiny, potom túto dobu postupne zvyšujte, až kým nedosiahnete 45 až 60 minút meditácie.
   • Pokúste sa meditovať pravidelne. Aj päť minút denne môže byť prospešných!
   • Nájdite uznávaného mentora, ak máte problém naučiť sa meditovať sami.
   • Necítite sa napätí alebo frustrovaní a nerobte z meditácie konkurenciu, všetky tieto emócie sú kontraproduktívne.

4. 
   

   
   Zvážteautohypnóza. Sústreďte sa na niečo, zhlboka sa nadýchnite a hypnotizujte sa. Ak máte problémy s príchodom, môžete navštíviť certifikovaného hypnoterapeuta. Nedovoľte, aby sa vás amatér snažil hypnotizovať, pretože by to mohlo byť veľmi stresujúce.

5. 
   

   
   Vykonajte činnosť, ktorá sa vám naozaj páči. Najdôležitejšou vecou, ​​ktorú si treba zapamätať, je nájsť metódu, ktorá vám vyhovuje. Premýšľajte o veciach, ktoré vás naozaj milujú, a venujte im čas. Tu je to, čo môžete urobiť.
   • Môžete loviť, šiť, spievať, maľovať alebo fotografovať.
   • Môžete skúsiť spievať pieseň s číslami namiesto textov. Spev vám umožní zabudnúť na stres, ktorý chcete relaxovať.
   • Používajte hudbu ako terapiu. Počúvajte hlasno, ako chcete, v závislosti od úrovne zvuku, ktorá vám umožní relaxovať.

6. 
   

   
   Strávte čas so svojím miláčikom. Hýčkajte alebo sa s ním hrajte. Poteší ich aj vás. Prediskutujte s ním stres a úzkosti, ktoré máte, a čoskoro sa budete cítiť lepšie. Terapia pre domáce zvieratá je osvedčený spôsob relaxácie.
   • Ak nemáte domáceho maznáčika, môžete požiadať priateľa, aby s ním strávil čas. Mnoho miest má tiež kaviarne, kde sa mačky potulujú a s ktorými môžete tráviť čas.

7. 
   

   
   Úsmev a smiech. Smiech je najlepší liek. Vypožičajte si, kúpte alebo navštívte zábavný film. Úsmevy a smiech uvoľňujú endorfíny, ktoré bojujú proti stresu, pomôžu vám uvoľniť sa a nezabudnite, že to nie je len práca v živote. Aj keď sa to môže zdať na prvý pohľad zvláštne, musíte si zvyknúť častejšie sa usmievať.
   • Môžete tiež navštíviť komediálnu show alebo ísť s najzábavnejšou kamarátkou.

4. časť Uvoľnite sa u stresujúcich ľudí

1. 
   

   
   Vytvorte priestor medzi vami a ľuďmi, ktorí sú veľmi stresovaní. Môže byť vyčerpávajúce byť v spoločnosti ľudí, ktorí vás zdôrazňujú. Ak nemáte na výber, skúste si medzi vami a nimi predstaviť neviditeľnú hranicu (ako stenu). Je to vlastne vizualizačná technika, počas ktorej si predstavujete, že ste chránení proti negatívnym vlnám ľudí, ktorí sú okolo vás príliš stresovaní. Sledujte ich správanie a postoj k tomu, čo sú, viem rozpoznať účinky ich stresu, ale odmietnite preniknúť do vášho štítu.
   • Najprv môže byť ťažké oddeliť sa od stresu ostatných, najmä ak často prejavujete empatiu, ale pokračujte v praktizovaní, až kým si nezvyknete, že ich ovplyvňujú ich pocity. negativita.

2. 
   

   
   Odpojte toxických ľudí. Vypnite telefón, zatvorte box a choďte preč. Vždy, keď cítite potrebu rozzúrene reagovať na niekoho, kto vás tlačil na hranu, nerobte to. Ak sa hneváte a zdôrazňujete, máte tendenciu negatívne interpretovať svoje interakcie a ak budete pokračovať touto cestou, môžete prísť s dobrými dôvodmi, aby ste sa hnevali, ak druhá osoba odpovie negatívne. Nechajte prejsť noc namiesto odpovedania a vyskúšajte relaxačné techniky.
   • Napíšte hrubý návrh odpovede a nechajte deň plynúť. Ak je všetko, čo ste napísali, stále platné a platné aj po 24 hodinách, môžete zvážiť jeho odoslanie. Ak to tak nie je, môžete poďakovať za čakanie.
   • Choďte preč a vybalte sa. Namiesto toho, aby ste reagovali, keď sa budete hnevať, mali by ste sa od situácie vzdialiť, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie.
   • Vyhnite sa toxickým osobnostiam. Trávte menej času s ľuďmi, ktorí sa vás snažia prinútiť, aby ste sa cítili vinní z toho, že vás nútite robiť veci, alebo aby vás presvedčili, že nie ste dosť dobrí. Urobte to, aj keď sú členmi vašej rodiny.
   • Vyhnite sa ľuďom, ktorí sa neustále sťažujú. Stres môže byť nákazlivý, preto by ste sa mali vyhnúť infikovaným ľuďom. Je zrejmé, že musíte podporovať ostatných. Ak sa však nezdá, že by vám chceli pomôcť, alebo ak by vás chceli len strhnúť, môže nastať čas, aby ste si vzali trochu miesta.

3. 
   

   
   Vezmite ostatných do rúk. Pripravte si pozitívny útok a spojte sa s ľuďmi, ktorí vyzerajú depresívne a negatívne. Objatie môže pomôcť znížiť stres a relaxáciu. Pozdravte svojich priateľov a rodinu objatím a nebojte sa niekoho potešiť objatím alebo sa o to opýtajte, ak sa cítite ohromení.

4. 
   

   
   Vedieť kedy rezané mosty. Môže byť ťažké si uvedomiť, že niektorí ľudia sú príliš jedovatí alebo príliš závislí na to, aby si ich udržali vo vašom živote. Mohli by vás okradnúť o energiu a zdôrazniť vás. Niekedy je lepšie mosty prerezať, ale až potom, čo ste si to premysleli. Vyvarujte sa súdeniu ostatných, ublíženiu a príliš priamemu smerovaniu, v prípade potreby jednoducho pokračujte. Urobte si čas na premýšľanie o svojich blízkych a podniknite kroky v nasledujúcich prípadoch:
   • ak je osoba manipulatívna alebo autoritatívna;
   • ak je to toxický priateľ;
   • ak je to toxický partner.

Video : Ako relaxovať

Pozrieť Pomohlo vám toto video? Zhrnutie zhrnutia článku X

Ak si chcete oddýchnuť, začnite inhaláciou po dobu 5 sekúnd, zadržte dych po dobu 5 sekúnd, potom vydýchnite za 5 sekúnd. Zopakujte túto sekvenciu na chvíľu, sústredenie sa na vaše dýchanie vám pomôže upokojiť sa. Ak však táto metóda nefunguje, ľahnite si do tmavej a tichej miestnosti a zavrite oči. Počúvajte svoju obľúbenú hudbu alebo jemnú hudbu. Zamyslite sa nad vecami, ktoré vás nestresujú, často je najlepším spôsobom, ako si oddýchnuť, dostať sa z problémov. Ak sa nič nestane, choďte na prechádzku bez počítača alebo počítača, pretože vás môžu zdôrazniť bez toho, aby ste si toho všimli! Ak chcete vedieť iné spôsoby relaxácie, ako je meditácia alebo unikanie stresu, pokračujte v čítaní.

rada

• Vyhnite sa chaosu doma. Bude veľmi ťažké relaxovať v dome, v ktorom sa na vašej ceste vždy deje niečo, čo rozhodne, čo urobíte.
• Stiahnite si e-knihy, aby ste si odpočinuli. Používajte riadené dýchacie techniky, napätie a uvoľnenie svalov, potvrdenia (aby ste sa stali podvedomím vo svojom bezvedomí) a vizualizáciou, aby ste čo najlepšie využili svoju relaxáciu.
• Vždy uprednostňujte, máte tendenciu myslieť na problémy ostatných a každý deň sa cítite viac stresovaní.

varovanie

• Ak stres spôsobuje závažné príznaky, ako sú bolesti hlavy, strata chuti do jedla alebo celková únava, navštívte lekára.
• Tisíce ľudí sa stanú závislými na drogách alebo alkohole počas období výrazného stresu bez toho, aby si to uvedomovali. Jednou z najťažších vecí pri riešení stresu je uvedomiť si, že existuje, a vyhnúť sa pokušeniu maskovať ho namiesto jeho riešenia.