Ako zmeniť

Obsah

• stupňa
• 1. časť Posúdenie vašich potrieb
• 2. časť Stanovte si dobré ciele
• 3. časť Pokračovanie v akcii
• 4. časť Kontrola pokroku

V živote je chvíľa, keď sa väčšina ľudí necíti spokojná so svojimi životmi alebo dvoma. Ak si myslíte, že potrebujete zásadne zmeniť svoju osobnosť, máte šťastie! Môžete to urobiť! Veľká zmena sa môže zdať ohromujúca, ale môžete to urobiť, ak ste pripravení stanoviť jasné ciele a držať sa ich. Zmeňte svoje zvyky a čoskoro si všimnete, že sa vaše vnímanie seba a sveta zmenilo.

stupňa

1. časť Posúdenie vašich potrieb

1. 
   

   
   Identifikujte problém Rozhodli ste sa zmeniť, ale akým spôsobom az akého dôvodu to urobíte? Jediným spôsobom, ako zistiť, je jasne určiť, aký problém alebo aspekt vašej osobnosti spôsobuje, že sa chcete zmeniť. Čo povedie k vašim zmenám?
   • Je lepšie začať s pozitívnym. Urobte si zoznam charakteristík vašej osobnosti, ktoré sa vám páčia. Ak to znie ťažké, čo sa vám na vás páči? Ak poznáte svoje kvality, v budúcnosti sa ľahšie využijú na odstránenie vašich zlých návykov.
   • Napíšte vetu, ktorá hovorí presne to, čo chcete. Nezabudnite opísať, čo chcete a nie to, čo si ostatní myslia, že by ste mali mať. Zmena príde len vtedy, ak si to úprimne prajete.
   • Teraz napíšte zoznam dôvodov, prečo chcete túto zmenu vykonať. Mať tento zoznam motivácií po ruke a schopný sa s ním neskôr poradiť, vám pomôže zostať na správnej ceste.

2. 
   

   
   
   
   Posilniť sebaposúdenie Saffirming (alebo hovorenie pozitívnych vecí o sebe) môže byť nápomocný pri určovaní základných hodnôt a zameraní sa na osobu, ktorej sa chce stať. Vyhlásenia ako „veriť všetkým o mne“ samozrejme nebudú fungovať, pretože spôsobia iba interné konflikty s vami. Na druhej strane, pozitívne a realistické frázy ako „Som vzácny človek a tvrdý pracovník“ môžu pomôcť pri udržiavaní pozitívneho a ešte lepšieho riešenia problémov. Skúste zopakovať nasledujúce frázy ako vlastné potvrdenie.
   • Používajte frázy s výrazom „Ja som“.
     • Tu je niekoľko príkladov: „Som dobrý človek“, „som tvrdý pracovník“ alebo „som kreatívny“.
   • Používajte frázy s textom „Môžem“.
     • Tu je niekoľko príkladov: „Dokážem dosiahnuť svoj plný potenciál“, „Môžem sa stať osobou, ktorej chcem byť“ alebo „Môžem dosiahnuť svoje ciele“.
   • Používajte frázy s výrazom „Idem“.
     • Tu je niekoľko príkladov: „Stám sa človekom, ktorého chcem byť“, „prekonám prekážky“ alebo „dokážem, že môžem zlepšiť svoj život“.

3. 
   

   
   
   
   Predstavte si inú budúcnosť. Vizualizácia je druh mentálneho opakovania toho, čo sa môže stať. Môžete experimentovať s abstraktnou vizualizáciou (ak je vo vašej mysli všetko) alebo so skutočnejším vyjadrením vašej vizualizácie vo forme súboru obrazov, ktorý predstavuje to, čo chcete dosiahnuť. Efektívna vizualizácia je užitočná na identifikáciu konkrétnych aspektov vašich cieľov a môže vám pomôcť spresniť ich. Okrem toho vám toto cvičenie môže vyvolať dojem, že máte kontrolu nad situáciou alebo svojím životom. Ak chcete vizualizovať svoju budúcnosť, postupujte takto.
   • Zatvorte oči.
   • Predstavte si ideálneho človeka, ktorým budete v budúcnosti. Kde si? Čo to robíš? Ako sa zmenil tvoj život? Ako vyzeráš? Aké konkrétne aspekty vás robia šťastným v živote a ktoré ste sa zmenili?
   • Predstavte si svoj ideálny život v detailoch. Ako to vyzerá? Pokúste sa zapojiť všetky vaše zmysly, ako sú zrak, pôvab, lodná chuť, chuť a dotyk. Vďaka presným detailom bude vaša vizualizácia realistickejšia.
   • Túto pozitívnu vizualizáciu môžete použiť na stanovenie cieľov, ktoré vám umožnia dosiahnuť víziu vášho života.

4. 
   

   
   Pripravte sa na prekážky. V živote sa dejú veci, ktoré sme nemohli predvídať. Na ceste k zmene osobnosti sa stretnete s mnohými prekážkami a ľuďmi, ktorí sa vás budú snažiť dostať do problémov. Ak chcete uspieť, musíte mať na pamäti, že prekážky, s ktorými sa stretnete, sú menšie nehody a že ich môžete prekonať.
   • Buďte realistickí, je to najlepší spôsob, ako zvládnuť všetky situácie. Ak nemôžete dosiahnuť svoj cieľ, neobviňujte ostatných ani seba. Poruchy sú bežnou súčasťou zmeny a dôjde k nim.

5. 
   

   
   Naučte sa zjavné zlyhania. Niekedy môžete mať dojem, že všetky životné situácie sú zlyhaniami. Nie je možné dosiahnuť cieľ, priamka vedúca k vášmu snu sa nakoniec stane cestou s mnohými zákrutami alebo medzitým si osvojíte úplne iné ciele. Nezabúdajte však, že zlyhania nie sú negatívnymi skúsenosťami, ale príležitosťami. Môžete sa naučiť cenné ponaučenia z prekážok a uvedomiť si, že ak ste flexibilný so svojimi dlhodobými cieľmi, budete mať šťastnejší život.

6. 
   

   
   Buďte trpezliví. Keby ste sa mohli cez noc zmeniť, nepomohlo by to. Výsledky si nebudete môcť všimnúť hneď po prvých pokusoch. Niekedy je tiež ťažké vnímať zmeny alebo výsledky v sebe tak rýchlo alebo tak ľahko, ako by to urobil niekto iný. K zmenám dôjde postupne, každý deň, a hoci sú takmer nepostrehnuteľné, vedzte, že k nim dôjde!
   • Rozdeľte dôležitý cieľ na menšie kroky. To vám pomôže zistiť, či ste na správnej ceste. Môžete sa odmeniť za dosiahnutie cieľa, ktorý vás motivuje k pokroku!

2. časť Stanovte si dobré ciele

1. 
   

   
   Stanovte ciele pomocou metódy SMART. Definovanie cieľov je umenie a robiť to správne môže byť veľmi nápomocné pri jeho zabezpečovaní. V angličtine je veľmi užitočná skratka, ktorú môžete použiť na určenie efektívnosti vašich cieľov. Skontrolujte, či majú vlastnosti označené značkou SMART. Musia to byť:
   • špecifický (alebo dôležitý);
   • merateľné (alebo významné);
   • dosiahnuteľné (alebo zamerané na činnosť);
   • realistické (alebo zamerané na výsledky);
   • dočasne definované (alebo ohraničené v čase).

2. 
   

   
   Definujte konkrétne ciele. Inými slovami, musia byť konkrétne a podrobné. Bude dosť ťažké vypracovať akčný plán na dosiahnutie cieľa, ktorý je príliš vágny a nešpecifický. Ak je váš plán konkrétny, bude pravdepodobnejšie uspieť.
   • Napríklad „uspieť v živote“ je príliš nejednoznačné. Úspech nie je špecifickým atribútom a každý ho môže interpretovať rôznymi spôsobmi.
   • Konkrétnejším cieľom by mohlo byť: „mať magisterský titul v odbore sociálnych vied z verejnej univerzity. Takáto veta je pomerne presná.

3. 
   

   
   Zaistite, aby boli vaše ciele merateľné. Musíte byť schopní určiť, kedy ste dosiahli cieľ. V prípade, že nedokážete pochopiť, či ste už dosiahli cieľ alebo nie, nie je možné ho zmerať.
   • Napríklad, že chceme uspieť, nemôžeme zmerať. Nemôžete vedieť, kedy budete oficiálne uspieť. Okrem toho sa význam tohto cieľa môže zo dňa na deň (alebo dokonca každú hodinu) meniť.
   • Na druhej strane je cieľ merať vysokoškolské štúdium sociálnych vied na verejnej univerzite merateľný. Budete vedieť, že ste splnili tento sen, keď ste skutočne získali diplom.

4. 
   

   
   Uistite sa, že sú dosiahnuteľné. Realizovateľný cieľ sa môže pre každú osobu líšiť. Či je cieľ dosiahnuteľný, závisí od mnohých faktorov, niektoré z nich sú mimo vašu kontrolu. Jedným zo spôsobov, ako zistiť, čo môžete dosiahnuť, je položiť si otázku, či máte vedomosti, zručnosti a schopnosti, ktoré potrebujete. Je tiež pravdepodobné, že by ste mali zhodnotiť, ako je tento úspech možný.
   • Napríklad jedným z cieľov, ktoré nemusíte sledovať, by bolo stať sa najchytrejším, najbohatším a najmocnejším človekom na svete.
   • Ľahším cieľom by bolo získať vysokoškolské vzdelanie. Pre niektorých ľudí by ľahším cieľom bolo získanie diplomu o rovnocennosti na strednej škole alebo osvedčenia o všeobecnom vzdelaní.

5. 
   

   
   Analyzujte ich relevantnosť. To je o to dôležitejšie pre krátkodobé kroky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť dlhodobý cieľ. Musí to byť relevantné, pretože sa musí zmestiť do širšieho kužeľa vášho života. Nebudete mať úspech, ak máte cieľ nesúvisiaci so zvyškom života.
   • Napríklad cieľ získať magisterský titul v odbore sociálnych vied na verejnej univerzite bude mať zmysel vo vašom živote len vtedy, ak sa chcete stať sociálnym pracovníkom (alebo ak chcete kariéru v príbuznom odbore). Ak je vaším snom stať sa pilotom, je nepravdepodobné, že na dosiahnutie tohto ambicióznejšieho cieľa bude potrebný titul v odbore sociálnych vied.

6. 
   

   
   Stanoviť konečný termín. Aby boli vaše ciele efektívne, musia byť definované v čase, inak sa ich pokúsite dosiahnuť bez úspechu.
   • Napríklad cieľ získať magisterský titul v odbore sociálnych vied na verejnej univerzite v priebehu nasledujúcich piatich rokov je časom vymedzený. Svoju zrelosť môžete prehodnotiť, aby vyhovovala vašim potrebám, ale krátke časové obdobie vás bude motivovať viac k dosiahnutiu vášho cieľa, ako vágny, vágny obraz toho, čo sa môže stať „jedného dňa“.

3. časť Pokračovanie v akcii

1. 
   

   
   Začnite hneď teraz. Ak poviete, že začnete „zajtra“, akoby ste nikdy nezačali. Tento deň nikdy nepríde. Ak chcete zmeniť jeden aspekt svojej osobnosti, nemali by ste veci odkladať, inak nič nedosiahnete.

2. 
   

   
   Rozdeľte svoj cieľ na menšie kroky. Ak si nastavíte dostatočne vysoký cieľ, definujte niekoľko čiastkových krokov, ktoré vás dovedú k dosiahnutiu hlavného cieľa. Niekedy hovoríme o makrocieloch alebo mikrofónoch. To vám umožní ľahšie dosiahnuť váš väčší cieľ a dá vám príležitosť osláviť vaše malé úspechy.
   • Ak si nie ste istí, že sa chcete usilovať o dosiahnutie svojho cieľa, pretože vás konečný cieľ vydesí, nepremýšľajte o tom a sústreďte sa na prvý krok.
   • Napríklad, ak chcete stratiť 20 kg za 2 roky, nemyslite na celkový počet kilogramov. Začnite s prvým krokom, ktorý by mohol stratiť 2 kg.
   • Pokúste sa vypracovať kalendár s dátumami v opačnom poradí. Ak začnete s konečným cieľom (s uzávierkou), môžete postupovať v opačnom poradí a nastaviť kratšie kroky alebo ciele do aktuálneho dňa. Pravdepodobne budete musieť svoj kalendár skontrolovať niekoľkokrát, aby ste sa uistili, že je všetko aktuálne (alebo bude potrebné prehodnotiť konečný cieľ).
   • Kalendár s dátumami v opačnom poradí vám poskytne jasný východiskový bod a pomôže vám urobiť prvý krok, ktorý je zvyčajne najzložitejší.
3. Odmeňte. Oslava vašich úspechov s nadšením a odmenami vás motivuje k dlhodobej motivácii. Hádzajte zápästie, pozerajte televíziu o pol hodiny viac alebo si doprajte lahodnú a drahú večeru.
   • Snažte sa odmeňovať sa za veci, ktoré spomaľujú váš postup. Ak sa snažíte schudnúť, odmeňte sa novým oblečením alebo dovolenkou, a nie treťou porciou zmrzliny.

4. 
   

   
   Využite svoje emócie. Ak sa snažíte dosiahnuť svoje ciele, pravdepodobne zažijete rôzne emócie, ktoré sú súčasťou vášho života. Ak máte emócie, keď dosiahnete svoje ciele alebo vykonáte zmeny, použite ich vo svoj prospech.
   • Ak ste dosiahli štádium, radujte sa a používajte túto emóciu, aby ste sa motivovali a dosiahli svoj ďalší cieľ.
   • Ak narazíte na prekážky na ceste, nechajte frustráciu inšpirovať, aby ste svoju pozornosť opäť zamerali na svoje ciele.
   • Ak sa chystáte dosiahnuť svoj cieľ, ale na poslednú chvíľu vás niečo rozptýlilo, použite svoju frustráciu na oživenie záväzku, ktorý ste sa zaviazali dosiahnuť svoj cieľ, bez ohľadu na to, s akými prekážkami sa stretnete.

5. 
   

   
   Vypadnite z pohodlnej zóny. Väčšina ľudí je zvyknutá na to, čo zvyčajne robia. Ak však chcete urobiť zásadnú zmenu, budete musieť vystúpiť zo svojej zóny pohodlia. Ale nebojte sa - tieto pocity vám môžu pomôcť rásť a zažiť nové veci.
   • Toto je ďalšia situácia, keď vám rôzne kroky pomôžu. Ak chcete opustiť svoj súčasný stav a pokúsiť sa dosiahnuť konečný cieľ, je pravdepodobné, že táto zmena je dôležitá a zastrašujúca. Ak však chcete opustiť svoj súčasný stav a dosiahnuť svoj prvý cieľ, mohlo by to byť menej strašidelné.
   • Predstavte si napríklad, že máte kancelársku prácu, ktorá vás robí nešťastnými a že ste si stanovili cieľ „stať sa registrovanou zdravotnou sestrou a pracovať v pohotovosti v nasledujúcich troch rokoch. Dosiahnutie tohto cieľa sa bude zdať okamžite desivé. Ak však definujete krok, napríklad „vzdelávanie sestier“, postupne opustíte svoju zónu pohodlia.
   • Nechajte sa cítiť trochu nepohodlne, keď postupujete cez každú fázu alebo krok svojho cieľa, a nechajte tento pocit, ktorý vám pomôže posunúť sa vpred. Môžete prekvapiť a cítiť pozitívne emócie, keď vo svojom živote získavate nové skúsenosti a približujete sa k svojmu cieľu.

4. časť Kontrola pokroku

1. 
   

   
   Zostaňte motivovaní. V priebehu tohto projektu na zmenu vašej osobnosti zažijete zlyhania, ktoré vám pomôžu pokračovať na správnej ceste. Zvážte tieto okamihy a podľa toho ich prekonajte.
   • Za svoje rozhodnutia buďte zodpovední. Nechajte svojich priateľov a rodinu sledovať váš pokrok, alebo sa pripojte k online fóru.
   • Nevyčerpajte sa. Prvý deň sa možno budete cítiť schopný prejsť 15 km, ale nasledujúci deň budete príliš unavení na to, aby ste sa pohli. Dosahujte svoje ciele postupne.
   • Ovládajte svoj vnútorný dialóg so sebou. Ak je negatívny, prestaňte! Nahraďte všetky negatívne myšlienky pozitívnym myslením. Zastavte, ak musíte.
   • Nájdite ľudí, ktorí si myslia, že ste ako vy. Silná podporná skupina vás bude viac motivovať.

2. 
   

   
   Sledujte svoje emócie. Zhodnoťte svoje správanie a návyky a nájdite najúčinnejšie spôsoby, ako dosiahnuť svoje ciele.
   • Ak podľahnete svojim starým zvykom, všimnite si, kedy sa to stalo, akým spôsobom az akého dôvodu. Vyhodnoťte možné príčiny. Možno ste sa cítili hladní, unavení alebo frustrovaní svojou každodennou prácou.
   • Berte na vedomie váš pokrok! Ak ste mali pekný deň, napíšte to! Schopnosť skontrolovať váš pokrok vás bude motivovať, aby ste pokračovali vpred.

3. 
   

   
   Postarajte sa o svoje zdravie. Všetko je jednoduchšie zvládnuť, ak máte dobrý zdravotný stav. Okrem mnohých výhod pre vaše zdravie a celkovú kvalitu života vám starostlivosť o zdravie pomôže udržať pozitívny prístup.
   • Dobré stravovanie, dostatočný spánok a aktívny sú všeobecne dobrým spôsobom, ako začať dobrý deň. Stanovenie cieľov, ktoré vás frustrujú a sú ťažko dosiahnuteľné, je veľmi komplikované. Dajte si šancu na zmenu. Predtým, ako budete čeliť veľkému problému, starajte sa o svoje telo a myseľ.
   • Ak sa takmer každý deň cítite zle, budete sa musieť najprv zaoberať väčšími problémami. Vaše zdravie a pohoda sú dôležitejšie ako hranie trikov, pozitívne myslenie a stanovenie cieľov.

4. 
   

   
   Upravte svoj cieľ. Ako postupujete, možno budete chcieť zmeniť svoje ciele. Identifikujte svoj pokrok a vykonajte potrebné zmeny.
   • Ak urobíte veľa pokroku, je to v poriadku! Prijmite výzvu a stanovte nové, zložitejšie ciele.
   • Necítite sa vinný, ak si neuvedomujete, čo ste definovali na začiatku. Prehodnotiť situáciu a hľadať niečo dosiahnuteľné. Musíte sa vyhnúť odrádzaniu od seba a vzdať sa všetkého.

5. 
   

   
   Pokračujte týmto spôsobom! Keď ste dosiahli požadovaný výsledok, nezastavujte sa. Vyvinutie zvyku vyžaduje určitý čas: venujte čas prispôsobeniu sa svojej novej rutine.
   • Musí to byť zmena pre celý váš život. Aj keď musíte vyvinúť úsilie, aby ste sa vyhli nadmerným sacharidom, zapojili sa do rozhovoru s ostatnými, šetrili peniaze, rýchlo si na svoj cieľ zvyknete.