Ako nájsť svoj kokón

Obsah

• stupňa
• 1. časť Pripravte sa vstúpiť do svojho kokónu šťastia
• 2. časť Relaxácia tela
• Časť 3: Simmerger prostredníctvom vizualizácie

Stres môže spôsobiť fyzické a psychické poškodenie, ak sa vám ho nepodarí zvládnuť efektívnejšie. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako znížiť stres a zažiť vrchol šťastia, je ísť k svojmu kokónu. Bez ohľadu na to, čo sa s vami môže stať vo vašom vonkajšom prostredí, pár minút vo vašom kokóne vám môže pomôcť oživiť vaše telo a myseľ, aby ste mohli ľahšie zvládať stresové situácie.

stupňa

1. časť Pripravte sa vstúpiť do svojho kokónu šťastia

1. 
   

   
   Nájdite fyzické miesto, ktoré vás uvoľní. Uistite sa, že je to pokojné miesto, ktoré nie je vo vašej mysli spojené so zdrojom stresu. Môže to byť miestnosť vo vašom dome alebo vaše obľúbené miesto, ako napríklad sedadlo v okne alebo kreslo vo vašej záhrade. Len sa uistite, že toto miesto je čisté, príjemné na pohľad a teplota je pohodlná.

2. 
   

   
   Uvoľnite sa. Rozhodnite sa pre pozíciu, v ktorej ste spokojní. Môžete si sadnúť alebo si ľahnúť, v závislosti od vašich preferencií. Ak sa rozhodnete sedieť na stoličke, je najlepšie, ak máte hruď rovnú a chrbtom ležíte na priečinku. Ak ležíte, uistite sa, že chrbát je rovný a vaše nohy sú rovné.
   • Niektorí ľudia uprednostňujú ľahnúť si pri ohýbaní nôh. Závisí to od vašich preferencií a polohy, v ktorej ste najpohodlnejší. Pre väčšie pohodlie môžete tiež umiestniť pod hlavu vankúš.
   • Pred začiatkom práce noste voľný odev a vyhnite sa nadmerne pevným alebo dráždivým častiam alebo príslušenstvu.
   • Vyhnite sa kŕčom alebo bolesti, ale uistite sa, že vaše končatiny nie sú príliš voľné.
   • Pokúste sa umiestniť rovnakým spôsobom zakaždým, keď idete k svojmu kokónu. Vaše telo a myseľ spoja túto polohu so stavom relaxácie a umožní vám ukotviť sa v tomto priestore a oveľa rýchlejšie sa uvoľniť.

3. 
   

   
   
   
   Identifikujte svoj kokon šťastia. Neexistujú žiadne obmedzenia okrem vlastnej bezpečnosti a pohodlia. Váš kokón môže byť na mieste podľa vášho výberu, či už ho navštívite prvýkrát alebo nie.
   • Nezameriavajte sa na to, či je váš kokon realistický alebo nie. Ak je to bezpečné miesto, z ktorého sa cítite šťastní, môže to byť váš kokon.
   • Veľmi dobrými príkladmi sú napríklad pláž, les, kúpele, váš obľúbený hotel alebo reštaurácia, miesto, ktoré ste milovali, keď ste boli dieťa, alebo akékoľvek miesto, ktoré vám prináša radosť a šťastie.
   • Váš kokón nemusí byť nevyhnutne skutočným fyzickým miestom. Ešte jedinečný cieľ si môžete vybrať vytvorením miesta vo vašej mysli, ktoré zodpovedá všetkým vašim kritériám. Môžete tiež kombinovať niekoľko miest, ktoré sa vám páčia, a dať svojmu kokónu názov podľa vášho výberu.

2. časť Relaxácia tela

1. 
   

   
   
   
   Pripravte sa na použitie progresívnej svalovej relaxácie. Táto technika umožňuje vstúpiť do stavu hlbokej relaxácie. Je ľahšie nájsť svoj kokon, keď ste úplne uvoľnení.

2. 
   

   
   Začnite zavretím očí. Potom si uvoľnite prsty na nohách. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd a potom uvoľnite svaly na 30 sekúnd. Musíte cítiť, že sa vaše svaly na nohách začínajú uvoľňovať.

3. 
   

   
   Tento postup opakujte s prstami na druhej nohe. Potom pokračujte so svojimi teľatami. Napnite svaly svojho tela na 5 sekúnd, uvoľnite ich na 30 sekúnd a potom postupne vráťte späť svoje telo. Môžete tiež postupovať podľa nasledujúcich odporúčaní a prispôsobiť si cvičenie s rôznymi svalovými skupinami, ktoré tvoria vaše telo.
   • Na čelo a lebku: otvorené oči doširoka. Pokúste sa zdvihnúť obočie čo najvyššie. Keď budete prekvapení, vaša tvár by mala vyzerať ako tá, ktorú máte.
   • Horná časť tváre (oči a lícne kosti): zavrite oči čo najtvrdšie.
   • Spodná časť tváre (ústa a čeľusť): otvorte ústa čo najväčšie. Vaše ústa by mali mať tvar, ktorý mu dávate, keď kričíte, aby ste boli počutí v hlučnej miestnosti.
   • Krk: zdvihnite hlavu tak, aby sa krk mierne naklonil dozadu. Pokračujte v tomto pohybe pomaly, až kým neuvidíte strop. Pri napínaní týchto svalov buďte opatrní, pretože sa môžete ľahko zraniť.
   • Ramenné svaly: Napnite svaly pliec tak, že ich zdvihnete dopredu. Musíte sa pokúsiť umiestniť svoje plecia čo najbližšie k vašim ušiam.
   • Zadná časť ramien (lopatky) a chrbát: posuňte lopatky dozadu a potom mesiac k sebe. Musíte mať dojem, že vaše dva lopatky sa budú navzájom dotýkať. Počas tohto pohybu by mala byť vaša hruď posunutá dopredu.
   • Bicepsy a tricepsy (nadlaktia): pritiahnite predlaktie bližšie k ramenám a roztiahnite svaly. Musíte mať pocit ohýbania svalov.
   • Ruky a predlaktia: ruky tlačte proti sebe, ako by ste chceli udrieť.
   • Chrbát tela (hrudník a žalúdok): Hlboko dýchajte bránicou. Dýchanie by malo byť dostatočne hlboké, aby sa vaše pľúca a hrudník mohli naplniť vzduchom.
   • Boky a zadok: čo najťažšie stlačte svaly v zadku. Musíte tiež cítiť napätie v oblasti panvy.
   • Quadriceps a hamstringy (horné končatiny): Stláčajte svaly nôh čo najťažšie, aby stehná stvrdli.
   • Chodidlá a chodidlá: ohýbajte prsty na nohách tak tvrdo, ako je to možné, až kým u teliat nepocítite napätie. Môžete tiež ohnúť prsty na nohách tak, aby smerovali týmto smerom a kým nepocítili napätie.
   • Nezabudnite začať s prstami na nohách a potom postupne vyšplhať na svoje telo. Keď sa dostanete na svoju tvár a oblasť krku, vaše telo by malo byť dokonale uvoľnené. Niekedy budete musieť toto cvičenie zopakovať pred dosiahnutím požadovaného stavu.
   • Pri prvom vyskúšaní tejto techniky bude ťažšie cítiť sa dokonale uvoľnene, ale musíte vytrvať. Váš mozog bude postupne spájať túto techniku ​​so stavom relaxácie a proces sa potom stane rýchlejším a jednoduchším.
   • Niektorí ľudia radšej začínajú hornou časťou tela a potom dole po prsty. Pán, v ktorom začnete toto cvičenie, nezáleží, najdôležitejšie je, že sa vám podarí uvoľniť všetky svaly.

Časť 3: Simmerger prostredníctvom vizualizácie

1. 
   

   
   Rozpoznajte silu svojej mysle. Koncentrovaná vizualizácia vám umožní cítiť sa ako v kokone. Vedci dokázali, že podvedomie nedokázalo povedať rozdiel medzi vizualizačným cvičením a skutočnou skúsenosťou.

2. 
   

   
   Začnite tým, že si predstavíte svoju kokon. Pokúste sa znova vytvoriť malé detaily tohto miesta vo svojej mysli. Predstavte si, že ste teleportovali na toto konkrétne miesto, aby ste videli podrobnosti svojho prostredia.
   • Ak si neviete predstaviť sami seba vo svojom zámotku, skúste sa na chvíľu pozrieť na fotografiu tohto miesta a potom znova začať s vizualizačným cvičením.
   • Ak fotografiu nemáte, môžete si ju nájsť z podobného miesta online alebo vystrihnúť fotografie v časopise, ktoré si môžete pozrieť skôr, ako začnete vizualizovať svoj kokon.
   • Nie je potrebné, aby ste mali presnú fotografiu, najdôležitejšou vecou je, že tento pocit šťastia môžete obnoviť.

3. 
   

   
   Použite svoje ďalšie zmysly. Ak máte kokón, skúste použiť päť zmyslov. Nezabudnite, že čím väčší význam použijete, tým živejšia bude vaša vizualizácia a čím viac sa vám tento zážitok bude zdať skutočný.
   • Používanie všetkých vašich zmyslov, aby sa vaše zobrazenie stalo realistickejším, sa tiež nazýva vedená predstavivosť. Táto metóda je založená na myšlienke, že vaše telo a myseľ sú prepojené a umožňujú vám ovládať svoje myšlienky, aby ste vstúpili do stavu relaxácie.
   • Zoberme si príklad pláže. Môžete začať tým, že si budete predstavovať prechádzku po mori, užívať si modrú vodu a žiarivú farbu bieleho piesku. Potom môžete použiť ďalšie zmysly ako dotyk tak, že pri ponorení prstov do oceánu pocítite teplo slnka na pokožke a studenú vodu na nohách.
   • Použite svoje žiabre tým, že si predstavíte zvuk vĺn dopadajúcich na piesok alebo kričanie čajok letiacich nad hlavou. Potom sa sústredte na slanú vôňu mora, špecifickú pre dni strávené pri mori, a potom pocítite chuť limonády, ktorú by ste si na konci dňa radi osviežili.
   • Pokúste sa úplne ponoriť na miesto, ktoré sledujete. Keď začnete ovládať toto cvičenie, vaše telo bude postupne reagovať na toto prostredie, ktoré si predstavujete. Napríklad môžete začať sliniť premýšľaním o slabo sladkej chuti vašej limonády alebo budete cítiť soľ vo vzduchu, ktorý dýchate.

4. 
   

   
   Verte v tento proces. Vizualizácia sa môže javiť ako zložité alebo neúčinné cvičenie, keď začínate prvýkrát, ale nemalo by vás to vzdať. Mnoho ľudí hovorí, že po niekoľkých pokusoch sa vizualizácia kokonu stáva takmer druhou prirodzenosťou.
   • Keď začnete používať túto techniku, môžete byť v pokušení nechať svoje myšlienky blúdiť. Ak sa vám to stane, začnite sa znova zameriavať na svoj kokon.
   • Niekedy budete takí uvoľnení, že zaspíte. Vedzte, že je to úplne normálne a pokračujte v tomto cvičení. Postupne budete môcť robiť vizualizačné cvičenia bez toho, aby ste zaspali.