Ako zamiešať zadok

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Zamiešajte svoje svrbivé svaly ako Beyoncé
• Metóda 2 Zamiešajte svoje glutálne svaly v drepe
• Metóda 3 Zamiešajte svoje svrbenie svalov

V tomto článku: Zamiešajte svoje gluteálne svaly ako BeyoncéOdstraňte svoje gluteálne svaly v krčiacej sa poloheOdstraňte svoje gluteálne svaly naklonením6 Referencie

Počas rôznych tanečných cvičení je stále obľúbenejšie miešať svoje svrbivé svaly (zadok). Pozornosť priťahuje provokatívne a sexuálne hnutie. Bohužiaľ to nie je niečo, čo každý vie, ako robiť prirodzene. Niekedy to trvá niekoľko hodín a trochu praxe.

stupňa

Metóda 1 Zamiešajte svoje svrbivé svaly ako Beyoncé

1. 
   

   
   Dajte sa na správne miesto. Začnite tým, že si nohy ponecháte primerane od seba a kolená mierne ohnite v uvoľnenej polohe. Zdržujte svoje plecia dozadu a jemne vydúvajte chrbát, aby sa uvoľnili vaše svrbivé svaly.Nenúťte ich ísť príliš veľa, bude sa to robiť sami vydutím chrbta.

2. 
   

   
   Vložte svoje svrbivé svaly pod panvu. Spodná časť chrbta by teraz mala byť v priamke. Inými slovami, mali by ste mať spodnú časť chrbta v uhle 90 stupňov, nie ohnutú dopredu alebo dozadu. Ramená by však mali byť ohnuté trochu dopredu a kolená by mali zostať ohnuté.

3. 
   

   
   
   
   Hádžové svaly vyhoďte späť. Počas tohto pohybu otáčajte panvou. Bombu dolnej časti chrbta a tlačiť hrudník vpred a ramená dozadu. To by vám malo pomôcť vyviesť vaše svalové svaly. Ak je to potrebné, precvičte si pohyblivé boky.

4. 
   

   
   Tento pohyb opakujte. Začnite s bokmi na 90 stupňov. Potom vyklenúť chrbát a prevrátiť boky. Začnite pomaly, aby ste pochopili techniku, a potom pomaly zvyšujte rýchlosť. Pokúste sa čo najrýchlejšie nadvihnúť svoje svalové svaly bez destabilizácie držania tela.

5. 
   

   
   Pumpujte rukami. Beyoncého charakteristický pohyb zahŕňa aj špecifický pohyb paží. Ak sa tam chcete dostať, začnite držať ruky v hrudi tak, že lakte sú ohnuté v uhle 45 stupňov, pričom držte zápästia smerom k sebe. Vaše ruky musia byť zatvorené, ale nie pevne. Pri hádzaní svrbenia svalu jemne roztiahnite ruky a tlačte hrudník vpred. Keď dáte svoje svrbivé svaly dole, pritiahnite ruky k sebe a vyčnievajte ramená. Pokračujte v tomto súčasnom pohybe.

6. 
   

   
   
   
   Pridajte skok (voliteľné). Beyoncé niekedy skáče, keď rozvíja svoje svrbenie svalu. Aby ste sa tam dostali, stojte normálne s nohami zoradenými pod vašimi plecami. Potom jednoducho skočte mierne dopredu a začnite okamžite po pohybe vašich svrbivých svalov, ako je opísané vyššie. Po zvládnutí predchádzajúcich krokov pridajte tento pohyb do svojho setu.

Metóda 2 Zamiešajte svoje glutálne svaly v drepe

1. 
   

   
   Postavte sa s nohami zarovnanými pod plecia. To vám dáva dobrú základňu pre to, aby ste nespadli, kým ste prekrížili svoje svrbenie. Ukotvte nohy k zemi a rovnomerne rozložte váhu tela na prednú a zadnú časť chodidiel. Uistite sa, že máte dostatočne veľkú polohu. Čím je širšia, tým viac stability máte pri tanci.

2. 
   

   
   Squat nadol. Vaše chrbát by mal zostať vo zvislej polohe. Nemali by ste sa príliš nakláňať dopredu ani príliš dozadu. Pri ohýbaní kolien sa krčte, uistite sa, že máte stabilnú polohu. Nemali by ste mať pocit, že padnete.
   • Toto je centrálna poloha pre tento typ pohybu.

3. 
   

   
   Prevráťte svoje boky dopredu a dozadu. Základný pohyb, ktorým sa pohybujú gluteálne svaly, zahŕňa iba pohyb dozadu. Mali by ste však mať predstavu o svojich pocitoch pri pohybe bokov oboma smermi, aby ste zistili, či to robíte správne. Prax ich posúva dopredu, potom späť. Keď to robíte, udržiavajte trup rovno.
   • Výrazným pohybom tohto gesta vytvoríte pohybom bokov dozadu. Je to izolované hnutie. Týmto spôsobom len vrátite panvu späť. Ak nie ste zvyknutí na tento druh pohybu, budete ho musieť precvičiť, pretože je nevyhnutné zvládnuť pohyb vašich svalu svalu. V skutočnosti sa všetko točí okolo tohto pohybu za svrbením svalu.

4. 
   

   
   Dajte ruky na kolená. Robíte to viac-menej pre „štýl“. Môžete to však urobiť aj preto, aby ste si udržali rovnováhu, keď sa začnete učiť tento pohyb. Pritom sa pri tom neskláňajte dopredu, pretože chrbát by mal zostať rovný.

5. 
   

   
   Roll boky späť. Začnite v strednej polohe a potom posuňte boky dozadu. Najprv to urobte pomaly, aby ste pochopili, ako to urobiť. Počas tohto pohybu môžete tiež pripnúť svoju váhu na päty. Potom pohybujte svižmi rýchlejšie. Teraz by ste si mali všimnúť, že vyvolávate svalové svaly. Cvičte často, až kým to nebudete mať pravdu.

Metóda 3 Zamiešajte svoje svrbenie svalov

1. 
   

   
   Postavte sa vo vzpriamenej polohe tak, aby vaše chodidlá boli usporiadané pod vašimi plecami. Pretože sa chystáte posunúť váhu svojho tela, získate pevný základ pre to, aby ste sa nesklonili. Vaše chodidlá by mali byť viac alebo menej zarovnané pod vašimi plecami a mali by byť navzájom rovnobežné. Nasmerujte prsty dopredu.

2. 
   

   
   Swing na jednej a druhej strane. Aby vaše boky prichádzali a prechádzali medzi ľavou a pravou stranou. Tento pohyb opakujte, kým nepochopíte, ako to urobiť. Umožňuje vám to len pochopiť základné hnutie, ktoré budete robiť.
   • Je to prípravný krok, aby ste sa naučili premiešať svoje svrbenie svalu.

3. 
   

   
   Otočte na jednej a druhej strane. Posúvaním zľava doprava a dozadu a dopredu môžete zvýšiť dosah svojich bokov. Twist boky vpredu a zozadu. Počas tohto pohybu uvoľnite svalové svaly. Neťahajte ich. Rýchlo sa točte a mali by ste cítiť, že vaše svrbivé svaly narážajú na seba alebo sa trasú.
   • Je to izolovaný pohyb, pohybovať by sa mala iba panva. Nezakláňajte sa chrbtom.

4. 
   

   
   Znížte rozsah pohybu. Namiesto toho, aby ste sa pohybovali rovnako ako v predchádzajúcom kroku, znížte pohyb na polovicu. Môžete však pokračovať tak rýchlo, aby ste presúvali svoje svrbivé svaly.
   • Zdá sa, že by ste sa mali hýbať, aj keď nie.
   • Keď to robíte, mali by ste byť uzamknuté.

5. 
   

   
   Nakloňte sa dopredu. Udržujte svoje nohy zoradené pod plecami, ohnite v uhle asi 90 stupňov. Potom pokračujte v krútení v rovnakej vzdialenosti ako predchádzajúci krok. Neustále triaste svoje svrbivé svaly a opakujte pohyb tak dlho, ako chcete.
   • Nedovoľte, aby vaše ramená viseli. Nechcete, aby pri pohybe vyzerali ako mŕtve vetvy. Ohnite ich o 90 stupňov.