Ako rozpoznať doma nezvyčajnú žiarlivosť

Obsah

• stupňa
• 1. časť Posúdenie vašich emocionálnych potrieb
• Časť 2 - Zamýšľanie nad interakciami s ostatnými
• 3. časť Znížte svoju žiarlivosť

Do určitej miery je žiarlivosť normálnou súčasťou života. Každý má svoje vlastné komplexy, ktoré môžu spôsobiť pocit žiarlivosti. Niekedy však môže prekročiť tieto limity a môže sa stať neobvyklým naklonením sa viac ku kontrole ostatných. Ak sa obávate svojich žiarlivých tendencií, musíte sa dôkladne vyhodnotiť. Vyzvite emocionálne potreby, ktoré motivujú vaše pocity žiarlivosti. Zamyslite sa nad tým, ako sa tieto potreby prejavujú vo vašom správaní sa k ostatným. Ak vo svojom správaní rozpoznávate nezdravé modely závisti, vyhľadajte pomoc profesionálneho terapeuta, ktorý vám pomôže nájsť riešenie vašich problémov.

stupňa

1. časť Posúdenie vašich emocionálnych potrieb

1. 
   

   
   Premýšľajte o svojej potrebe kontaktu a pozornosti. Ak závidíte do tej miery, že sa to stane neobvyklým, mohlo by to mať formu silnejšej potreby kontaktu a pozornosti. Túto žiarlivosť by ste mohli odložiť na svojho partnera a mohli by ste mať obavy z toho, čo robí, keď nie ste spolu. Môžete tiež žiarliť na svojich priateľov alebo blízkych a spýtať sa, či vás skutočne potrebujú alebo chcú byť s vami. Ak potrebujete, aby vás upokojili a dali vám pozornosť, vaša žiarlivosť je nezvyčajná.
   • Keď nie sú vaši blízki s vami, posielate im kosti alebo ich často voláte? Ak váš partner odišiel s priateľmi, nesnažíte sa prestať dostávať pravidelné aktualizácie? Ak vaši priatelia nereagujú na vaše kosti, cítite sa nahnevaný alebo frustrovaný?
   • Ak vaši blízki nereagujú tak rýchlo, ako chcete, začnete panikáriť alebo sa hnevať?
   • Ľudia bez problémov môžu pociťovať žiarlivosť alebo pocity neistoty, keď nedostanú kontakt alebo pozornosť, ktorú chcú. Naopak, neobvyklá žiarlivosť vás skonzumuje. Ak si uvedomíte, že panujete alebo ste naštvaní z dôvodu tohto nedostatku kontaktu, môžete trpieť nezvyčajnou žiarlivosťou.

2. 
   

   
   
   
   Vyhodnoťte úroveň žiarlivosti, ktorá vás horí. Väčšina ľudí nájde spôsob, ako sa rozptýliť, aj keď sa občas cítia žiarliť alebo odložiť. Zlé myšlienky sa zastavia a začnú sa uvoľňovať. Ak sa nemôžete sústrediť len na svoju žiarlivosť, je to preto, že to nie je normálne.
   • Môže byť užitočné vziať do úvahy čas, ktorý trávia závisťou. Ak tieto myšlienky zaberajú vašu myseľ na značnú dobu, do tej miery, že nemôžete dokončiť to, čo musíte urobiť v čase, vaša žiarlivosť nie je normálna.

3. 
   

   
   Zamyslite sa nad hodnotou, ktorú sami dávate. Abnormálna žiarlivosť je často definovaná ako schopnosť cítiť žiarlivosť aj v zdravom vzťahu. To môžu byť vaše vlastné problémy, ktoré sú základom tejto žiarlivosti. Opýtajte sa sami seba, čo si o sebe myslíte.
   • Trpeli ste v minulosti pocitom zbytočnosti? Máte väčšinu času na sebe zlý obraz?
   • Ak nemáte istotu, budete mať tendenciu žiarliť. Možno budete schopní bojovať proti týmto negatívnym pocitom a vylepšiť tak obraz, ktorý si sami vytvoríte.

4. 
   

   
   
   
   Premýšľajte o svojej minulosti. Ľudia, ktorí boli milovanými a milovanými deťmi, sú zvyčajne dospelí, ktorí sa vo svojich vzťahoch cítia bezpečnejšie. Ak ste vyrastali v prostredí, kde ste sa cítili zanedbávaní alebo opustení, mohlo by to byť príčinou vašej nezdravej žiarlivosti.
   • Trpeli ste už veľa rokov, keď ste boli dieťaťom? Mali ste ťažkosti spoliehať sa na svojich rodičov alebo opatrovníka? Ak je to váš prípad, možno ste z toho dôvodu nezvyčajne žiarliví.

Časť 2 - Zamýšľanie nad interakciami s ostatnými

1. 
   

   
   Preskúmajte abstraktné koncepty, ktoré podnecujú vašu žiarlivosť. Žiarlivosť sa často označuje ako neobvyklá, ak je odpoveďou na abstraktné veci. Napríklad by ste mohli žiarliť na nádeje svojho partnera ešte predtým, ako si to uvedomí. Môžete sa obávať, pretože si predstavujete, že váš partner vás opustí alebo nájde niekoho lepšieho, ako si splní svoje sny. Ak často závidíte ambíciám svojich blízkych alebo iným abstraktným pojmom, môžete trpieť nezvyčajnou žiarlivosťou.

2. 
   

   
   Opýtajte sa sami seba, či donútite ostatných, aby sa zapojili predčasne. Ak ste nezdravou žiarlicou, môžete donútiť ostatných, aby sa čoskoro zaviazali naplniť svoje pocity neistoty. Možno budete cítiť potrebu zamknúť priateľstvo alebo vzťah do svojho boja proti žiarlivosti.
   • V prípade romantických vzťahov sa spýtajte sami seba, keď požiadate druhého, aby sa pripojil. Máte chuť prinútiť svojho spoločníka, aby sa s vami usadil alebo plánujete prísť čoskoro do vzťahu?
   • V prípade priateľstva by ste sa mohli stať najlepšími priateľmi na svete s ľuďmi, ktorých ste práve stretli. Mohli by ste stráviť dni spolu alebo ich poslať natrvalo, aj keď túto osobu sotva poznáte. Možno bude ťažké akceptovať, že vytvorenie intímneho spojenia s inými ľuďmi vyžaduje určitý čas.

3. 
   

   
   Premýšľajte o situáciách, ktoré vás žiarlia. Je normálne cítiť sa žiarlivo. Napríklad mnohí ľudia by sa cítili žiarlivo, keby na Facebooku zistili, že priateľ usporiadal párty a nepozval ich. Abnormálna žiarlivosť sa však vyskytuje v neškodných situáciách, ktoré by nemali vyvolať žiarlivosť.
   • Keď máte zlý deň, môžete sa cítiť žiarlivo, pretože to ovplyvňuje vašu sebaúctu. Môžete tiež cítiť žiarlivosť, ak je váš priateľ alebo partner na služobnej ceste alebo dovolenke bez vás. Môže sa to stať aj počas spoločenských udalostí, ak váš priateľ alebo partner diskutuje s inými ľuďmi.
   • Kvôli tejto extrémnej žiarlivosti by ste mohli byť podozrievavejší. To znamená, že cítite potrebu monitorovať správanie ostatných, aby ste sa uistili, že na vás nezabudnú alebo že vás nenechajú na pokoji. Môžete napríklad pozorovať svojho spoločníka pri rozhovore s inými ľuďmi počas večierku. Namiesto toho, aby ste sa stýkali na svojej strane, môžete sa držať svojich drahých a milujúcich prameňov, aby ste sa uistili, že nebude flirtovať s inými ľuďmi.

4. 
   

   
   Opýtajte sa sami seba, či vaša žiarlivosť poškodila vaše vzťahy. Žiarlivosť môže v každom vzťahu spôsobiť menšie nepríjemnosti. Ak ste si všimli, že sa od vás vzdialilo veľa priateľov alebo partnerov, môže to byť kvôli vašej žiarlivosti. Možno vám už niekto v minulosti povedal, že máte problém so žiarlivosťou.

5. 
   

   
   Vyhodnoťte svoje očakávania. Ak ste nezvyčajne žiarliví, môžete porovnať svoj vzťah so svojimi veľmi vysokými očakávaniami. Tieto očakávania sú zvyčajne založené na neistote, ktorá podporuje vaše pocity. Ak váš vzťah spĺňa určité očakávania, môžete mať väčší pocit bezpečia.
   • Ak pôjdete s niekým, môžete očakávať, že táto iná osoba nebude nikdy priťahovaná k iným ľuďom. Môžete si tiež myslieť, že mu nemáte čo dať, a to by vás mohlo presvedčiť, že váš partner vás opustí. Možno sa veľmi obávate predchádzajúcich partnerských vzťahov, pretože sa obávate, že to predstavuje hrozbu pre váš vzťah. Mohli by ste požiadať svojho spoločníka, aby nemal žiadny kontakt s jeho bývalým.
   • Môžete tiež cítiť, že môžete donútiť svojho partnera, aby urobil, čo chcete. Ak sa cítite zanedbávaní alebo opustení, môžete emocionálne explodovať alebo sa zatvoriť. Očakávate, že váš partner sa nad vami zľutuje a ubezpečí vás, čo je odôvodnené očakávanie. Toto správanie je však manipulatívne a vy ho donútite utiecť.

3. časť Znížte svoju žiarlivosť

1. 
   

   
   Snažte sa odlúčiť. Ak nechcete byť žiarliví, musíte sa vedome rozhodnúť, že sa odlúčite. Najprv to môže byť ťažké, pretože tento pocit vás konzumuje. Je to toxické pre váš vzťah a je dôležité naučiť sa ho riešiť.
   • Keď sa cítite žiarliť, skúste si pomyslieť: „Musím sa odpojiť“. Predtým, ako budete reagovať alebo sa uniesť, urobte si prestávku.
   • Namiesto toho sa zhlboka nadýchnite. Môže byť tiež užitočné si predstaviť, že tento pocit vo vás prúdi a je zachytený vzduchom, ktorý vydýchate.

2. 
   

   
   Nájdite zdravé spôsoby, ako zvládnuť svoje emócie. Nezvyčajne žiarliví ľudia môžu mať problémy s ovládaním hlbokých emócií. Na svoje nezdravé myšlienky môžete reagovať vyjadrením strachu alebo hnevu. Vynaložte úsilie, aby ste si uvedomili svoje emócie a nechajte sa cítiť bez neprimeranej reakcie.
   • Prax všímavosti. Pomáha vám spojiť sa so svojím telom a zabudnúť na svoje myšlienky, ktoré vás vzrušujú. Ak sa cítite nahnevane alebo smutne, dávajte pozor na svoje dýchanie a svoje pocity. Ak máte zlé myšlienky, musíte ich spoznať a nechať ich ísť.
   • Máte právo diskutovať o tom, ako sa cítite. V zdravom vzťahu by ste mali byť schopní hovoriť so svojím partnerom o svojich pocitoch. Stále musíte počkať, kým sa upokojíte. Keď ste mali čas na to premýšľať, môžete pristupovať k téme svojich emócií s rešpektom. Namiesto toho, aby ste povedali: „Prečo mi to nehovoríte? Pokúste sa povedať: „Cítil som sa zdôraznený, pretože som nedostal odpoveď na poslednú, ktorú som ti poslal.“ Musíte tiež vysvetliť problém, ktorý vás prinútil žiarliť. Napríklad, ak vás opustili vaši rodičia, táto skúsenosť by mohla prispieť k tomu, čo cítite teraz. Čím viac dávate, aby ste porozumeli z vašej minulosti svojmu partnerovi, tým viac trpezlivý bude s vami.

3. 
   

   
   Poraďte sa s terapeutom. Ak ste nezvyčajne žiarliví, je dôležité, aby ste sa poradili s terapeutom, aby ste našli spôsoby, ako to zvládnuť. Tento pocit z dlhodobého hľadiska poškodí váš vzťah, a preto ho musíte ovládať, aby ste mohli viesť šťastný a zdravý život. Kvalifikovaný terapeut vám môže pomôcť odhaliť koreň vašej žiarlivosti a nájsť zvukové techniky na jeho správu.
   • Terapeuta môžete nájsť tak, že požiadate svojho praktického lekára, aby ho odporúčal. Môžete tiež vyhľadať radu od svojho partnera, ktorý vám môže poskytnúť zoznam praktizujúcich, ktorí ich podporujú.
   • Ak ste študent, na vašej univerzite ste mohli vidieť bezplatného terapeuta.

4. 
   

   
   Pozrite sa na svoje základné obavy. Aké sú veci, vďaka ktorým sa cítiš viac žiarliť? Niekedy je možné lepšie sa vysporiadať s iracionálnymi myšlienkami pochopením zdroja.
   • Keď sa tento pocit objaví, spýtajte sa sami seba, prečo. Bojíte sa, že vás váš partner opustí? Podviedli na vás vaši predchádzajúci partneri alebo vás opustili? Ak je to tak, pravdepodobne to spôsobuje tieto pocity. Pokúste sa pochopiť, že to nie je racionálne a že váš súčasný vzťah sa líši od ostatných.
   • Vedieť, kedy riskujete žiarlivosť. Napríklad by ste mohli žiarliť počas spoločenských udalostí. Ak je to váš prípad, skúste sa pripraviť vopred. Pamätajte na veci, ktoré vás žiarli. To by vám mohlo pomôcť zistiť, že nie ste racionálni.

5. 
   

   
   Vyhnite sa konaniu, keď sa budete cítiť žiarlivo. Aj keď nemôžete úplne ovládať svoje emócie, môžete ovládať svoje správanie. Ak sa cítite týmto spôsobom, skúste nereagovať. Váš partner môže byť napríklad zaneprázdnený spoločenskou udalosťou a nemusí mať čas odpovedať na vaše otázky. Prestaňte mu volať alebo ho posielať nepretržite. Namiesto toho nájdite niečo, čo vás rozptyľuje.
   • Spočiatku by mohlo byť veľmi ťažké kontrolovať jeho konanie, najmä ak ste chorá osoba žiarliaca. To je, keď vám terapeut môže pomôcť. Môže vám pomôcť spravovať svoje emócie, pre ktoré nemáte vplyv na vaše konanie.