Ako predchádzať kardiovaskulárnym chorobám

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Zdravá strava
• Metóda 2 Zmeňte spôsob svojho života
• Metóda 3 Požiadajte lekára o pomoc

Termín kardiovaskulárne ochorenie je trochu všeobecný pojem, ktorý pokrýva celý rad stavov, ako je trombóza (vaskulárny problém), koronárne srdcové ochorenie, arytmia, vrodené srdcové zlyhanie alebo srdcová infekcia. Tieto kardiovaskulárne choroby, aj keď sa dajú liečiť, sú vážnymi patológiami. Preto existuje toľko preventívnych kampaní, v ktorých sa poskytujú rady na ich prevenciu alebo obmedzenie. Medzi týmito tipmi je vždy vyvolaná lepšia strava, väčšie fyzické výdavky, zníženie stresu a zastavenie cigarety. Niektoré rizikové faktory je ťažké kontrolovať (dedičnosť), ale v ostatných prípadoch sa dá kardiovaskulárnym chorobám vážne vyhnúť.

stupňa

Metóda 1 Zdravá strava

1. 
   

   
   Dajte si pozor na to, čo hovoríte. V zdraví počujeme všetko a jeho opak. Nasýtené tuky sú dlhodobo obviňované z kardiovaskulárnych chorôb a sú zakázané z jedálneho lístka. Táto myšlienka je dnes porazená, štúdie na podporu: tieto tuky nevykazujú žiadnu nadmernú srdcovú nadmernú úmrtnosť. Ako sa môže zdať bizarné, nízkotučné diéty zvyšujú vaše šance na rozvoj kardiovaskulárnych chorôb, pretože tuk je často nahradený sacharidmi. Ak hľadáte zdravé srdce, držte krok s najnovším vývojom.
   • Niektoré látky, ako sú napríklad trans mastné kyseliny (nenasýtené kyseliny), sa stále považujú za škodlivé pre srdce a spôsobujú mnoho ďalších zdravotných problémov. Z tohto dôvodu sa neodporúča konzumovať určité potraviny, ako napríklad vyprážané potraviny, balené (alebo pripravené) potraviny alebo margarín.

2. 
   

   
   
   
   Jedzte potraviny bohaté na omega 3. Sú to veľmi užitočné mastné kyseliny, pretože sú polynenasýtené. Tieto omegy 3, ktoré chránia srdce, sa nachádzajú v rybách nazývaných „tuk“ (losos, makrela), v ľanových semenách alebo orechoch. Všetky tieto potraviny sú navyše bohaté na vitamíny a minerály.
   • Ak je to možné, uprednostnite voľne žijúce ryby, ktoré sú omega 3 omnoho bohatšie. Pokúste sa jesť dvakrát týždenne.

3. 
   

   
   Zvýšte svoju spotrebu ovocia a zeleniny. Jedzte päť druhov ovocia a zeleniny denne.Bolo dokázané, že mierna a pravidelná konzumácia ovocia a zeleniny bráni mnohým kardiovaskulárnym chorobám.

4. 
   

   
   
   
   Vyberte si celé zrná a redukujte sacharidy. Prvý obsahuje bohatú vlákninu, ako aj veľa výživných látok, ktoré uľahčujú tranzit, ale tiež chránia srdce reguláciou krvného tlaku. Určite je lepšie konzumovať celé zrná ako spracované obilniny. Zabraňuje strave s nízkym obsahom uhľohydrátov a spôsobuje určité kardiovaskulárne problémy.
   • Vymeňte spracované obilné výrobky za celozrnné výrobky.
   • Vyberte si celú múku, celozrnný chlieb, cestoviny s celozrnnými obilninami, levanduľa, jačmeň, celozrnnú ryžu.
   • Vyvarujte sa všetkej bielej múky, bieleho chleba, priemyselným oblátkam, sušienkam, koláčom a koláčom všeobecne, kukuričnému chlebu, vaječným cestovinám, cereálnym tyčinkám, vysokotučnému občerstveniu, šiškám a popcorn.

5. 
   

   
   Nejedzte príliš veľa. Samozrejme, musíte venovať pozornosť tomu, čo jete, ale musíte obmedziť množstvo, ktoré jete každý deň, takže vaše zdravie všeobecne. Prestaňte jesť pred saturáciou, inak sa u vás vyvinie cholesterol, triglyceridy, čoskoro budete mať nadváhu. Venujte pozornosť množstvu, ktoré absorbujete. Najprv, ak neviete, čo jesť, všetko zvážte a spočítajte. Po niekoľkých týždňoch budete môcť na prvý pohľad pripraviť a obslúžiť správne množstvá. Už tu uvádzame niekoľko odkazov:
   • 80 g chudého mäsa (morčacie mäso) je sieť s veľkosťou mobilného telefónu,
   • hrsť orechov zodpovedá 40 g,
   • tri štvrtiny zeleninovej misky je ideálne množstvo na jedlo.

Metóda 2 Zmeňte spôsob svojho života

1. 
   

   
   chudnúť ak máte nadváhu. Pri nadváhe sa nevyžadujú iba chrbtica a kolená, ale srdce vynakladá väčšie úsilie, ktoré z dlhodobého alebo krátkodobého hľadiska môže viesť k kardiovaskulárnym chorobám. Urobte čokoľvek, aby ste sa vyhli peknému pásu z brušného tuku. Pokúste sa udržať normálnu hmotnosť (BMI medzi 18 a 25), aby ste sa v dlhodobom horizonte vyhli komplikáciám.
   • Vypočítajte index telesnej hmotnosti pomocou tejto kalkulačky online

2. 
   

   
   Strávte sa fyzicky. Užívajte 30 minút miernej fyzickej aktivity denne po dobu piatich dní. Tým obmedzujete riziko srdcových komplikácií. Je zrejmé, že tento zvyk sa musí brať čo najskôr a musí sa udržiavať tak dlho, ako je to možné, aby sa tieto riziká vážne obmedzili. Toto úsilie bude menej náročné a prínosy oveľa vyššie.
   • Urobte zmysel pre päť dní v týždni, 30 minút strednej fyzickej aktivity. Najlepšie je robiť ich nepretržite, ale ak to nie je možné, môžete ich rozdeliť na malé relácie 10 až 15 minút. Napríklad môžete urobiť 15 minút ráno a ďalších 15 minút popoludní alebo tri 10-minútové sedenia rozložené rovnomerne počas dňa.
   • Existuje aj iná možnosť, ak lepšie vyhovuje vášmu temperamentu: môžete robiť trikrát týždenne, 25 minút intenzívneho športu a dve stretnutia kulturistiky týždenne.

3. 
   

   
   Pokúste sa zvládnuť stres. Stres nie je veľmi dobrý pre srdce a tepny a niekedy vedie k srdcovým problémom. Preto, ak ste vystavení stresu, musíte sa naučiť, ako s tým denne zaobchádzať. Medzi všetkými relaxačnými technikami si môžete zvoliť cvičenie jogy, hlbokých dýchacích cvičení, meditácie, taichichuan ... všetko bude v poriadku, ak budete pravidelne uvoľňovať tlak.
   • Jedna štúdia ukázala, že meditácia, vykonávaná pravidelne, môže znížiť napätie (systola ako diastola) o 3 až 4 mm ortuti.

4. 
   

   
   Dostatok spánku. Nedostatok spánku môže viesť k skutočným zdravotným problémom tak rôznorodým ako závažným, ako je obezita, hypertenzia a niekedy aj infarkt. Urobte, čo je potrebné na to, aby ste dostali aspoň sedem hodín pokojného spánku za noc.
   • Obmedzte príjem kávy alebo čaju a užite viac po 14 hodinách.
   • Ľahnite si a vstávajte v bežných hodinách.
   • Vykonajte fyzické cvičenie, aby ste zvýšili hladinu serotonínu (spánkový hormón).
   • Obrazovky (televízor, počítač, tablet) odstráňte pomerne skoro večer.

Metóda 3 Požiadajte lekára o pomoc

1. 
   

   
   Pravidelne ho sledujte lekár. Pravidelne kontrolujte krvný tlak, hladinu cholesterolu a hladinu cukru v krvi. Tieto tri prvky by sa mali monitorovať, aby sa zabránilo kardiovaskulárnym chorobám. Postačuje pravidelne čerpať napätie a robiť pravidelné analýzy.
   • Krvný tlak, Počas rutinnej návštevy nechajte svoj krvný tlak skontrolovať každý rok. Toto napätie bude bližšie, ak už máte vysoký krvný tlak alebo ak ste v ohrození (rodinná anamnéza).
   • cholesterol, V minulosti sa analyzoval všeobecný cholesterol, ktorý nebol príliš relevantný. Dnes sa robia podrobnejšie analýzy lipoproteínov, ktoré umožňujú cielenejšiu prevenciu. Požiadajte svojho lekára, aby vám predpísal analýzu C-reaktívneho proteínu (alebo CRP). Vysoké hladiny CRP naznačujú zápal tepien, čo je predohra k kardiovaskulárnym chorobám. Hladina C-reaktívneho proteínu je založená na jednoduchom krvnom teste.
   • cukrovka, Človek by mal pravidelne analyzovať hladinu cukru v krvi počas celého života, je však pravdou, že je potrebné to robiť opatrnejšie od 45 rokov. Váš lekár vám v závislosti od vášho profilu a vašej anamnézy poradí v danej veci. Prediabetes sa v súčasnosti lieči tak, aby sa zabránilo akémukoľvek vývoju cukrovky, ale aj kardiovaskulárneho ochorenia.

2. 
   

   
   Porozprávajte sa so svojím lekárom o probléme metabolického syndrómu. Tento syndróm, spojenie zdravotných problémov, ktoré zdieľa slabý metabolizmus, zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb, infarktu alebo cukrovky. Je to bežné najmä u ľudí so sedavým životným štýlom. Medzi ďalšie rizikové faktory patrí nadmerný brušný tuk, vysoké hladiny triglyceridov, vysoká hladina cukru v krvi alebo hypertenzia.
   • Znížte svoj metabolický syndróm odstránením niektorých vašich rizikových faktorov. Ak máte brucho, cvičte a zmeňte stravu. Ak pijete, znížte príjem alkoholu. Ak ste neustále v strese, relaxujte.

3. 
   

   
   Porozprávajte sa so svojím lekárom o úlohe zápalu. Nedávne štúdie ukázali, že zápal je v prípade aterosklerózy do značnej miery ignorovaný. Aby ste zistili, či existuje zápal, váš lekár požiada o analýzu C-reaktívneho proteínu.
   • Zápal môže byť spôsobený stratou svalovej hmoty, rakovinou, zápalovou patológiou (reumatoidná artritída, lupus), metabolickým syndrómom a arteriálnou výstelkou artérií. Často ich spôsobuje oxidovaný lipoproteín s nízkou hustotou (LDL), cigaretový dym, vysoký krvný tlak a vysoký krvný cukor.

4. 
   

   
   Získajte pomoc prestať fajčiť. Fajčenie cigariet je jednou z hlavných príčin kardiovaskulárnych chorôb vrátane infarktu, o ktorom je známe, že je často smrteľný, ak sa rýchlo nevylieči. Ak fajčíte, nezabudnite rýchlo a natrvalo zastaviť. Požiadajte svojho lekára alebo pulmonológa o to, čo môžete urobiť (protifajčiarske náplasti, kúpeľná liečba, akupunktúra, relaxácia ...), aby ste zastavili bez väčších ťažkostí.
   • Jedna štúdia zistila, že fajčenie počas dvoch rokov zvýšilo riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby o 36%.

5. 
   

   
   Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnom probléme s alkoholom. Ak je konzumácia pohára červeného vína počas jedla prospešná, príliš veľká konzumácia alkoholu určite poškodzuje srdce a ďalšie orgány. Odhaduje sa, že ženy a staršie osoby by nemali piť viac ako jeden nápoj denne, dva pre mužov. Medzi konzumáciou alkoholu a rizikom vzniku srdcových chorôb existuje úzka korelácia.
   • Ak naozaj nemôžete prestať, povedzte to svojmu lekárovi.

6. 
   

   
   Informujte svojho lekára o akýchkoľvek ďalších problémoch. Urobte to, napríklad, zdieľajte možné srdcové problémy v rodine. Po vedomí tejto skutočnosti môže lepšie usmerňovať svoje analýzy, recepty a rady.