Ako zaujať pozíciu lotosu

Obsah

• stupňa
• 1. časť Usporiadajte meditačný priestor
• Časť 2 Príprava tela
• 3. časť Vezmite celú pozíciu lotosu

Padmasana, pomenovaná po lotosovom kvete, je cvičenie jogy určené na otváranie bokov a rozvoj pružnosti členkov a kolien. Z duchovného hľadiska je to pokojné a tiché postavenie, ktoré vyvoláva kontempláciu. Ako fyzické cvičenie stimuluje nervy nôh a stehien a zároveň posilňuje orgány brucha, chrbtice a hornej časti chrbta. Z vizuálneho hľadiska táto pozícia symbolizuje trojuholník alebo pyramídu, ktorá má zhromažďovať životnú energiu (vedomosti, vôľu a činnosť) alebo mystickú energiu jogy. Aj keď je to jedna z najznámejších pozícií jogy (často v nej vidíme Budhu), je to zložitá pozícia, ktorá nie je vhodná pre začiatočníkov.

stupňa

1. časť Usporiadajte meditačný priestor

1. 
   

   
   Vyberte si ten správny okamih. Vyberte si čas dňa, kedy môžete robiť jogu bez rozptyľovania alebo prerušenia. Pokúste sa robiť jogu každý deň v rovnakom čase.
   • Tak ako pri každom cvičení, aj dnes vám jóga udrží energiu.
   • Pokúste sa ospravedlniť, že ste to neurobili.Potrebujete to iba 15 až 20 minút denne a môžete to urobiť kedykoľvek, pred odchodom do práce, počas prestávky na obed alebo po návrate z práce domov.

2. 
   

   
   Vyberte si pohodlné miesto. Mali by ste si zvoliť pokojné miesto, či už v interiéri alebo exteriéri, len sa snažíte vyhnúť sa interakciám s ľuďmi, domácimi zvieratami alebo predmetmi. Každé tiché a pokojné miesto bude pracovať veľmi dobre.
   • Tiež sa uistite, že je tento priestor čistý, dobre vetraný a či je dostatok miesta na inštaláciu jogovej podložky.
   • Udržujte miernu a pohodlnú teplotu.
   • Zvážte zapálené sviečky, ktoré ešte viac uvoľnia vašu myseľ a telo.

3. 
   

   
   
   
   Noste vhodný odev. Ak je to možné, oblečte si jogu. Pretože toto je cvičenie naťahovacích cvičení, mali by ste nosiť voľné a pohodlné oblečenie, ktoré vám dáva možnosť voľne sa natahovať a krútiť.
   • Nepoužívajte tesné oblečenie, ktoré vám bráni v pohybe.
   • Odstráňte šperky a doplnky, pretože vás počas cvičení obťažujú.
   • Zvyčajne si môžete kúpiť ďalšie vybavenie, ako sú koberce a lopty, v športových obchodoch, online alebo v špecializovaných obchodoch.

4. 
   

   
   Buďte dôslední. Urobte z jogy neoddeliteľnú súčasť svojho každodenného života.
   • Táto konzistentnosť vám umožní dosiahnuť lepšie výsledky z dlhodobého hľadiska. V opačnom prípade môže byť ťažké správne nastaviť lotosovú pozíciu.
   • Je tiež dôležité mať dobré návyky na udržanie zdravého životného štýlu.

Časť 2 Príprava tela

1. 
   

   
   
   
   Pripravte si boky. Pozícia lotosu si vyžaduje flexibilitu. Na to, aby ste sa tam dostali, sú menej obmedzujúce polohy, napríklad poloha obuvníka, volavky, napoly pána alebo ryby, ktoré vám pomôžu pri určovaní polohy lotosu.
   • Posaďte sa so svojimi kolenami v blízkosti podlahy, aby ste zahriali spodnú časť tela.
   • Pokúste sa pohybovať nohami tak, aby sa vaše kolená ohýbali, zatiaľ čo sa vaše chodidlá navzájom dotýkajú, a potom chodidlá ťahajte kolmo nahor a nadol na dve minúty.
   • Urobte dva alebo tri úseky mačky: nasaďte sa na všetky štyri a zarovnajte si ruky pod svoje plecia. Bombu chrbte (rovnako ako mačka) a držať pozíciu po dobu dvoch až troch minút pri hlbokom vdýchnutí.
   • Postavte dieťa na pár minút: Sadnite si na kolená na nohy a položte ich na podlahu. Otvorte svoje stehná a ľahnite si, aby ste si položili hlavu na zem. Ruky položte priamo nad hlavu tak, aby dlaň smerovala nahor alebo priamo k nohám, dlane smerovali nahor.

2. 
   

   
   Vyvarujte sa zraneniam. Ak ste už poranili koleno, členok, bedrá alebo iné chronické poškodenia dolných častí tela, mali by ste sa vyhnúť polohe lotosu. Táto pozícia predstavuje vysoké riziko zranenia, pretože si vyžaduje určitú flexibilitu.
   • Ak ste začiatočník, bolo by lepšie, keby ste sa o to nepokúsili sami. Nájdite učiteľa alebo si urobte hodiny, kým ho nezvládnete.
   • Ak vám chýba flexibilita, skúste jednoduchšiu pozíciu, napríklad polovicu lotosovej pozície, kým nebudete flexibilnejší.
   • Je nevyhnutné zahriať sa, aby nedošlo k rozliatiu svalu. Vždy by ste mali urobiť nejaký strečing, aby ste sa zahriali a relaxovali, než sa presuniete do zložitejších pozícií.
   • Vždy rešpektujte svoje telo a dobre rozumieť svojim obmedzeniam. Pokúste sa zaujať pozíciu príliš rýchlo alebo ísť nad rámec toho, čo vaše telo zvládne. Prináša len bolesť a utrpenie.

3. 
   

   
   Začnite s pol lotosom. Polovica lotosu má dobrú pozíciu na trénovanie. V jogínskej praxi sa považuje za stredné cvičenie.
   • Začnite tým, že sedíte na podlahe s hlavou a chrbtom rovnými, ramená mierne vyhodené dozadu a vypuknutím trupu. Vaše nohy by mali byť napnuté pred vami, potom si vezmite pravú nohu oboma rukami na koleno a zdvihnite pravú nohu, aby prešla cez vaše ľavé stehno. Podrážku chodidla držte smerom hore a druhú nohu držte rovno.
   • Pokúste sa udržať rovnováhu, zatiaľ čo vy budete robiť to isté s druhou nohou, tentoraz umiestnením ľavej nohy pod pravú nohu. Plochá ľavá noha by mala byť pod pravým stehnom.
   • Dýchajte zhlboka. Potom dajte ruky späť na kolená otočením dlaní hore. Dotknite sa špičky palca špičkou ukazováka a vytvorte tak krúžok s týmito dvoma prstami, zatiaľ čo ostatné tri zostanú napnuté. Pokúste sa zachovať správne predlaktie.
   • Pri zachovaní tejto polohy sa pokúste uvoľniť svoje telo na jednu až dve minúty, ak to dokážete vydržať.
   • Potom zmeňte nohu a začnite znova.

3. časť Vezmite celú pozíciu lotosu

1. 
   

   
   Postavte sa do pozície lotosu. V závislosti od vášho veku a zdravotného stavu by ste sa pred vyskúšaním lotosovej polohy mali poradiť s lekárom, aby ošetril určité zdravotné problémy. Táto pozícia sa považuje za pokročilú pozíciu, takže pred vyskúšaním si musíte byť istí svojimi obmedzeniami a schopnosťami.
   • Posaďte sa na podlahu, napnite nohy, udržujte chrbát rovno a ruky okolo tela.
   • Ohnite pravé koleno k trupu a začnite ho otáčať smerom von pohybom bedra tak, aby spodok pravej nohy smeroval nahor. Horná časť chodidla by mala byť umiestnená tam, kde sa bedra ohýba.
   • Teraz ohnite ľavé koleno, aby ste prešli ľavým členkom cez pravú holennú časť. Spodná časť ľavého chodidla by mala smerovať nahor. Horná časť chodidla a členku by mala byť na mieste, kde sa bedra otáčajú.
   • Prineste si kolená čo najbližšie k sebe. Zatlačte žalúdok na zem a posaďte sa vo zvislej polohe. Vonkajšie okraje chodidiel pritlačte k stehnám a zdvihnite vonkajšiu stranu členkov. Uvoľní sa tlak medzi holenami.
   • Položte ruky na kolená otočením dlane nahor. Dajte ruky späť do gyan mudry (pečať múdrosti) dotknutím sa špičky ukazováka špičkou palca. Vysuňte ďalšie prsty, ale nechajte ich, aby sa navzájom dotýkali. Táto poloha vám umožní upokojiť sa pri akejkoľvek pauze meditatívneho dýchania.
   • Keď ste pripravení zmeniť polohu, uvoľnite polohu lotosu opatrne a pomaly a natiahnite obe nohy na zem. Keď zrušíte pozíciu lotosu, na každom kroku pozastavte niekoľko minút a upravte.

2. 
   

   
   Zvážte vykonanie zmien. Poloha lotosu môže spôsobiť nepríjemné pocity alebo ak je to prvýkrát, môžete ho ľahko zvážiť tak, aby bol vždy efektívny a bezpečnejší, až kým sa sami nevylepšite.
   • Medzi časťami tela a podlahy môžete použiť prikrývku. Preložte hrubú prikrývku a zasuňte ju pod každé koleno, kým nedosiahnete väčšiu flexibilitu.
   • Ak zistíte, že dlhodobo je ťažké udržať dokonca aj polohu polo lotosu, môžete začať s jednoduchšou pozíciou, napríklad sukhasanou.
   • Na druhú stranu, ak sa chcete postaviť výzve s pozíciou, ktorá vyžaduje väčšiu silu, skúste vyváženie tela alebo tolasanu položením dlaní na podlahu pozdĺž bokov. Nadvihnite zadok a nohy nad zem a nechajte svoje telo mierne sa kývať.
   • Pozícia viazaného lotosu alebo baddha padmāsana vám tiež umožňuje hlboké rozťahovanie hornej časti tela, čo si vyžaduje väčšiu flexibilitu. Keď zaujmete lotosovú pozíciu, vložte obe ruky do chrbta a prsty si pritlačte prsty na nohách. Ak chcete úsek roztiahnuť, nakloňte sa dopredu.
   • Existujú aj iné polohy, hruškový strom (sirsasana), poloha rýb (matsyasana) a poloha sviečky (sarvangasana), ktoré môžete robiť s nohami, keď ste v lotosovej polohe.

3. 
   

   
   Buďte si vedomí súčasného okamihu. Ak ste vo svojom cvičení jogy vážne, pozícia lotosu je pravdepodobne jedným z cieľov, ktoré chcete dosiahnuť. Trvá určitý čas, kým dosiahnete dokonalosť, ale nezabudnite, že vaším cieľom nie je dosiahnuť úplné vyjadrenie pozície lotosu. Vaším cieľom pri cvičení jogy je zostať informovaný o súčasnom okamihu. Jóga je cvičenie trpezlivosti a pri postupe musíte akceptovať svoje limity.