Ako stratiť pás

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Použite jednoduché tipy, ktoré vyzerajú štíhlejšie
• Metóda 2 Venujte pozornosť vašej stravovacej rovnováhe
• Metóda 3 Pravidelne cvičte

V tomto článku: Používanie jednoduchých tipov, ako vyzerať tenšie Dávajte si pozor na svoju stravovaciu rovnováhuVykonajte pravidelné cvičenie32 Referencie

Akákoľvek strata hmotnosti, ktorá môže následne stratiť centimetre pásu, je náročná úloha, ktorá si vyžaduje čas. Neexistuje žiadny magický vzorec na to, aby sa to stalo rýchlo alebo ľahko, ale hra stojí za to. Existuje však niekoľko tipov, ktoré by ste mohli zvážiť a ktoré vám pomôžu rýchlo vytlačiť tenšiu veľkosť, zatiaľ čo sa snažíte natrvalo znížiť pás.

stupňa

Metóda 1 Použite jednoduché tipy, ktoré vyzerajú štíhlejšie

1. 
   

   
   Vyskúšajte potný pás. Aby ste si mohli pripraviť tento potný pás, budete potrebovať krém, plastový obal a elastický obväz (napríklad pri krútení zápästia). Po získaní potrebných položiek postupujte podľa pokynov nižšie tesne pred spaním.
   • Naneste silnú vrstvu mlieka na brucho a na pás. Nmasírujte krém príliš na preniknutie pokožkou.
   • Omotajte plastový obal okolo pása cez krém. Plastickú fóliu musíte obtočiť 2 až 3 krát okolo pásu. Potný pás by mal byť dostatočne pevný, aby nespadol.
   • Bandáž okolo pasu preveďte cez plastový obal. Držte ho na mieste tak, že zatlačíte jeho koniec do časti obväzu, ktorý už prešiel okolo vášho tela.
   • Spite celú noc s potným pásom a ráno ho vyberte. Pravdepodobne si všimnete malý rozdiel v tvare svojej veľkosti, ale viete, že je iba dočasný.

2. 
   

   
   
   
   Získajte korzet. Existujú rôzne typy korzetov v závislosti od účelu, ktorý sa snažíte dosiahnuť. Skutočné korzety určené na zmenšovanie pasu sú vyrobené z ocele a neelastických veľrýb. Môžete si kúpiť hotové korzety v obchodoch s bielizňou alebo si ich môžete nechať vyrobiť pre seba.
   • Korzety vám pomôžu dosiahnuť, aby vaša veľkosť vyzerala o 5 až 10 cm tenšia, a to jednoduchým nosením.
   • Korzety, pretože sú pevne pritiahnuté k telu, vám tiež môžu pomôcť jesť menej a cítiť sa rýchlejšie pri plnom prúde.
   • V opačnom prípade môžete skúsiť nosiť podporný korzet, ktorý vám tiež pomôže vyzerať tenší, ale je vyrobený z iného materiálu ako tradičné korzety. Okrem toho si tiež môžete kúpiť podporný korzet, ktorý funguje aj ako spodná bielizeň, košieľka atď.

3. 
   

   
   
   
   Noste oblečenie, vďaka ktorému budete vyzerať tenšie. Najdôležitejšou vecou pri obliekaní na tenší vzhľad je vyhnúť sa vyzliehaným nohavičkám, pokrčeným alebo voľným nohaviciam a sukniam, ktoré klesajú na teľa. Uistite sa, že odev, ktorý nosíte, je v poriadku a vyberte nasledujúce oblečenie.
   • Tmavé džínsy alebo nohavice, ktoré siahajú po členok alebo napol členok, saká, pevné svetre, sukne a kolená a sukne.
   • Dlhé sukne. Je to tiež skvelá voľba, pretože vám umožňujú vyzerať tenšie, pretože predlžujú vaše nohy a kreslia vertikálnu čiaru. Vyberte si plné farby. Vyhnite sa skladaným sukniam, širokým vreckám a elastickým pásom v páse. Noste zodpovedajúcu vrchnú časť a podpätky spolu s dlhou sukňou.
   • Džínsy s vysokým pásom. Džínsy s nízkym pásom, aj keď sú módne, nanešťastie vyvedú korálik v páse, čo vás v skutočnosti neocení. Rovnako ako iné odevy, džínsy s vysokým pásom pomáhajú vašim nohám vyzerať dlhšie, čo vám dáva tenší vzhľad. Dajte si tiež tričko do džínsov.
   • Jemné opasky na tričká, šaty a dokonca aj bundy. To vám pomôže definovať prirodzenú líniu pasu a ukázať krivky.

4. 
   

   
   Vyberte si nejaké farby a vzory pre svoje oblečenie. Existuje niekoľko farieb a vzorov, ktoré si môžete vybrať pre svoje oblečenie, ktoré vám pomôžu vyzerať štíhlejšie, najmä v páse.
   • Čierna je klasická farba, ktorá sa rozbije takmer so všetkým. Okrem vynikajúcej farby, ktorá sa hodí k vášmu oblečeniu, je to tiež vynikajúca farba, vďaka ktorej budete vyzerať štíhlejšie. Čierna (rovnako ako tmavo modrá, zelená a červená) vytvára ilúziu zvislej čiary, ktorá riedi telo.
   • Vertikálne pruhy môžu vytvárať ilúziu podobnú tej čiernej, takže to môže byť zaujímavé riešenie, aby sa vaša veľkosť zmenšila. Ak na nohaviciach alebo sukniach nosíte zvislé pruhy, vaše nohy budú tenšie a dlhšie, čo tiež pomáha znižovať pás a hornú časť tela.

5. 
   

   
   Skryte problémové oblasti a predvádzajte svoje najlepšie diela. Ak máte časť tela, ktorá sa vám nepáči a ktorú by ste chceli skryť takým či oným spôsobom, noste tam tmavé farby. Na druhú stranu, ak existuje časť, ktorú chcete zobraziť, použite svetlé farby.

6. 
   

   
   Nájdite podprsenku, ktorá vám dobre padne. Bohužiaľ, veľa žien končí s podprsenkou, ktorá nie je pre nich vhodná. Keď sa to stane, podprsenka vám dá nechcené tvary. hrudník by mal byť v primeranej výške nad pásom, čo vám pomáha vyzerať tenšie.
   • Pred výberom podprsenky nechajte odborníka správne vykonať merania v obchode s bielizňou. Môže vám tiež dať tipy na výber podprsenky, ktorá vám vyhovuje.

7. 
   

   
   Postavte sa vo zvislej polohe a posaďte sa pomocou správneho držania tela. Dobré držanie tela vám pomôže vyzerať štíhlejšie, ale tiež vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Pomôže to uvoľniť napäté svaly a budete sa cítiť uvoľnenejšie.
   • Vyhodnoťte svoju pozíciu držaním chrbta o stenu bez toho, aby ste nosili topánky. Nezabudnite umiestniť päty o stenu za vami. Dajte jednu z rúk medzi stenu a spodnú časť chrbta, v páse. Ak je priestor v ňom širší ako šírka ruky, musíte na svojej polohe pracovať.
   • Tu je niekoľko tipov na správne držanie tela v stoji: udržujte svoje plecia chrbát a uvoľnené, zastrite si brucho, držte nohy mierne od seba, držte rovnováhu medzi nohami, nenechajte kolená uviaznuť.
   • Tu je niekoľko tipov na správne držanie tela pri sedení: vyberte si stoličku, ktorá vám umožní položiť obe nohy rovno na zem, vyberte stoličku, ktorá vám umožní sedieť chrbtom o chrbát (položte vankúš za chrbát) aby ste sa cítili pohodlne, ak je to potrebné), držte hlavu rovno s bradou mierne nadol, držte chrbát a krk rovný, ale odpočinku, držte plecia uvoľnené a pohodlné.

Metóda 2 Venujte pozornosť vašej stravovacej rovnováhe

1. 
   

   
   Vezmite zdravé občerstvenie. Občerstvenie nie je nevyhnutne zlá vec, mali by ste si však dávať pozor, aby ste nejedli potraviny, ktoré znížia vaše šance na chudnutie. Jedením niečoho každé 2 až 3 hodiny môžete pomôcť udržať hladinu cukru v tele počas celého dňa, ale iba vtedy, ak jete správne jedlo.
   • Vyhnite sa občerstveniu s vysokým obsahom kalórií, tukov, cukru a uhľohydrátov. Patria sem lupienky, sušienky, čokoládové tyčinky, pečivo, sušienky.
   • Vyberte si občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celé zrná, fazuľa a niektoré druhy ovocia a zeleniny.
   • Vyberte si občerstvenie, ktoré obsahuje významné množstvo živín, ako sú výrobky z odstredeného mlieka, chudé mäso a orechy.

2. 
   

   
   Prestaňte piť ľahké sódy. Vedci zistili, že sladidlá v niektorých ľahkých sódach skutočne spôsobujú, že váš mozog verí, že konzumujete skutočný cukor. Pretože váš mozog si myslí, že konzumujete cukor, pripravuje ho uvoľňovaním inzulínu. Bez spaľovania cukru začne inzulín namiesto spaľovania ukladať tuk.
   • Existuje veľa komerčne dostupných náhradiek cukru, z ktorých každá má svoje výhody a nevýhody. Poznať rozdiel medzi rôznymi druhmi sladidiel a dozvedieť sa o možných vedľajších účinkoch, ktoré môžu mať na vaše zdravie.

3. 
   

   
   Konzumujte viac chudého proteínu. Väčšina ľudí nekonzumuje dostatok chudého proteínu, ale konzumuje príliš veľa uhľohydrátov. Sacharidy sa nakoniec premenia na cukor, ktorý telo využíva na výrobu energie, ale ak konzumujete príliš veľa sacharidov, budete tiež produkovať príliš veľa cukru. Tento nadbytočný cukor sa potom môže zmeniť na nadváhu. Na druhej strane chudé proteíny budujú svalovú hmotu a pomáhajú udržiavať ich tonizovanú.
   • Medzi chudými bielkovinami môžete jesť roládu a pečené, filé, bedrá, bravčovú panenku, šunku a kuracie alebo morčacie mäso bez kože.

4. 
   

   
   Znížte množstvo nasýtených tukov, ktoré konzumujete. Nasýtený tuk sa tiež nazýva „zlý tuk“. Prinášajú vám priberanie na váhe, zatiaľ čo nenasýtené tuky vám pomáhajú schudnúť. Nasýtené tuky hovoria vášmu telu o ukladaní tukov, zatiaľ čo nenasýtené tuky vám umožňujú znížiť množstvo tukov uložených v tele a vyrovnať hladinu inzulínu.
   • Nasýtené tuky sa zvyčajne nachádzajú v pečených alebo spracovaných potravinách, ako aj v červenom mäse.
   • Namiesto vyprážania jedla pred jedlom vyskúšajte pečenie alebo grilovanie.
   • Konzumujte odstredené alebo polotučné mliečne výrobky.
   • Vymeňte dve vaječné bielky vo svojich receptoch za celé vajce.
   • Namiesto masla a margarínu používajte bylinky, korenie, citrónovú šťavu a ďalšie príchute.

5. 
   

   
   Zvýšte príjem vlákniny. Štúdie preukázali, že za ďalších desať gramov vlákniny denne môžete znížiť svoju celkovú hmotnosť o 5,7% za obdobie 5 rokov. Ak hľadáte rýchly a ľahký spôsob, ako jesť viac vlákniny každý deň, skúste jesť pol šálky fazule.
   • Vlákninu si môžete kúpiť aj tak, že budete jesť obilné lístky, otruby, pečené zemiaky, mrkvu, homos a hrušky.
   • Konzervované fazule vo všeobecnosti spôsobujú menšie nadúvanie a plyn ako čerstvé fazule, ak sa obávate tohto problému.

6. 
   

   
   Choďte z kávy na čaj. Bohužiaľ, priberáte na váhe, ak pijete kávu plnú smotany a cukru. Môžete však schudnúť tým, že budete piť zelený čaj každý deň. Zelený čaj obsahuje katechíny, ktorých účinnosť preukázateľne zvyšuje metabolizmus a pomáha pečeni spaľovať viac tukov.

7. 
   

   
   Zmeňte typ sacharidov, ktoré konzumujete. Sacharidy sú v dvoch formách: jednoduché a zložité. Jednoduché uhľohydráty sú druhy uhľohydrátov, ktoré vedú k zvýšenému ukladaniu tukov, zatiaľ čo zložité uhľohydráty sú zdravšie. Uistite sa, že každý deň konzumujete najmenej tri porcie komplexných uhľohydrátov (napr. Celé zrná).
   • Komplexné uhľohydráty zahŕňajú celé zrná, ako sú ovos, quinoa, hnedá ryža a pšenica.
   • Jednoduché uhľohydráty sa nachádzajú v potravinách, ako je rafinovaná múka (v bielom chlebe a cestovinách) a iných potravinách, ako je ryža.

8. 
   

   
   Pridajte do svojho jedla ďalšie korenie. Korenie obsahuje látku nazývanú piperín. Piperín je schopný zmierniť zápal a zabrániť tvorbe tukových buniek (tiež nazývaných adipogenéza).

9. 
   

   
   Každý deň si zalejte horkú čokoládu. Štúdie preukázali, že horká čokoláda, najmä čokoláda obsahujúca najmenej 70% kakaa, vám pomáha schudnúť. Deje sa tak preto, lebo horká čokoláda obsahuje flavonoidy, ktoré sú dobré pre vaše srdce. Obsahuje tiež antioxidant, ktorý môže znížiť zápal.
   • Skúste do svojej stravy pridať dve porcie čokolády denne.

10. 
    

    
    Pridajte do svojho jedálnička potraviny bohaté na horčík. Horčík pomáha telu znižovať hladinu glukózy a inzulínu a môže dokonca pomôcť zabrániť zadržiavaniu vody.
    • Lekári odporúčajú, aby ženy staršie ako 18 rokov konzumovali najmenej 400 mg horčíka denne a ženy staršie ako 31 rokov konzumovali 420 mg. Muži vo veku nad 18 rokov musia konzumovať 310 mg denne a muži vo veku nad 30 rokov musia konzumovať 320 mg denne.
    • Horčík nájdete v orechoch, špenáte, sójovom mlieku, fazuli, avokáda, hnedej ryži, banánoch, lososoch a iných rybách.

Metóda 3 Pravidelne cvičte

1. 
   

   
   Kombinujte cvičenia kardio a sily. Cvičenie s kardiotréningom vám môže pomôcť schudnúť. Sila cvičenie vám pomôže spevniť vaše svaly. aj keď to dokážete urobiť sami, aby ste si upevnili pás, bez kardio cvičení, svaly zostanú skryté pod vrstvou tuku.
   • Ideálne trvanie cvičenia je 45 minút stredného cvičenia najmenej 3-krát týždenne.

2. 
   

   
   Vyskúšajte dropkick sitting. Toto cvičenie vám pomôže posilniť vaše štvorhlavé svalstvo. Posaďte sa na cvičebnú rohož, ktorá sa tiahne pred vašimi nohami. Priveďte pravé koleno k trupu a držte ho oboma rukami. Ohnite ľavú nohu. Ľavú nohu držte rovno, zdvihnite ju čo možno najvyššie nad zem a čo najdlhšie ju držte vo vzduchu.
   • Toto cvičenie opakujte s ľavou nohou toľkokrát, koľkokrát je to možné, potom sa presuňte k pravej nohe a cvičenie zopakujte.
   • Vykonajte toto cvičenie najmenej trikrát týždenne.

3. 
   

   
   Vytvorte čerpadlá. Toto cvičenie vám pomôže posilniť svaly trupu. Začnite tým, že si položíte ruky a kolená na podložku cvičení. Držte ruky a chrbát rovno. Potom ohnite ruky, aby ste spustili hornú časť tela, až kým sa takmer nedotkne zeme. Predtým, ako zatlačíte ruky, aby ste vstali, držte svoje telo v tejto polohe na chvíľu.
   • Toto cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné.
   • Vykonajte toto cvičenie najmenej trikrát týždenne.

4. 
   

   
   Make kvapky odkazov. Toto cvičenie vám pomôže posilniť vašu abs. Začnite ležaním na chrbte na cvičebnej podložke. Zdvihnite nohy nad podlahu, kým vaše stehná nie sú 90 stupňov k podlahe a vaše teľatá sú 90 stupňov k stehnám. Dajte obe ruky na hruď. Predtým, ako si nohy zdvihnete, držte nohy v rovnakej polohe, položte ich na podlahu a dotknite sa ich pätami.
   • Po celú dobu cvičenia držte chrbát rovno na zemi.
   • Toto cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné.
   • Vykonajte toto cvičenie najmenej trikrát týždenne.

5. 
   

   
   Do abs v X. Toto cvičenie vám umožní posilniť horné brušné svaly. Ľahnite si na chrbát na cvičebnú podložku ohýbaním kolien a položením nôh rovno na zem. Dajte ruky za krk a pokúste sa prstami dotknúť ramien. Pred návratom do ľahu si zdvihnite hornú časť tela iba pomocou svalov žalúdka, aby ste si urobili abs.
   • Ak sa chcete vyhnúť poraneniu krku, konajte tak, akoby ste mali pod bradou a proti hrudníku tenisový loptičku. Vaša brada by sa nemala priblížiť k hrudníku.
   • Toto cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné.
   • Toto cvičenie opakujte najmenej trikrát týždenne.

6. 
   

   
   Posaďte sa na neviditeľnú stoličku. Toto cvičenie vám pomôže posilniť svaly na nohách. Nájdite stenu, kde nie je nábytok ani iné predmety. Postavte sa priamo chrbtom k stene a začnite spúšťať telo, akoby sedel na stoličke. Pri spúšťaní tela pritlačte chrbát k stene. Dajte ruky na stehná. Držte túto polohu čo najdlhšie.
   • Počas cvičenia držte nohy od seba.
   • Pokúste sa udržať túto pozíciu najmenej 60 sekúnd.
   • Chrbát držte rovno pri stene. Stehná by mali byť v uhle 90 stupňov k stene a vaše teľatá by mali byť rovnobežné so stenou.
   • Vykonajte toto cvičenie najmenej trikrát týždenne.

7. 
   

   
   Vykonajte Superman. Toto cvičenie vám pomôže posilniť spodnú časť chrbta. Ľahnite si na brucho na cvičebnú podložku. Natiahnite nohy za seba a ruky pred sebou. Zdvihnite ruky a nohy nad zem súčasne a polohu držte čo najdlhšie.
   • Toto cvičenie opakujte tak často, ako je to možné.
   • Vykonajte toto cvičenie najmenej trikrát týždenne.

8. 
   

   
   Zmeňte svoje zvyky. Mnoho ľudí nemá taký životný štýl, ktorý im umožňuje často sa pohybovať, zvyčajne preto, že sú celý deň uviazaní pri stole pred obrazovkou. Snažte sa vstať a chodiť z času na čas, ak ste sedeli príliš dlho. Ak je to možné, rozhodnite sa, že zostanete pri zdvihnutom stole, aby ste sa mohli postaviť. Každá aktivita, dokonca aj najmenšia, vám môže pomôcť pohybovať sa počas dňa.
   • Z autobusovej zastávky vystupte na zastávke skôr, ako kráčate.
   • Požičajte si všetky police supermarketu, aj keď potrebujete iba dva alebo tri preteky.
   • Nechajte svoje auto na druhom konci parkoviska namiesto toho, aby ste hľadali miesto pri vchode do obchodu.

9. 
   

   
   Do hula hoop súčasne s cvičeniami. Použitie hula hoopu je skvelý spôsob, ako cvičiť a zároveň sa baviť. Okrem toho vám umožňuje spáliť rovnaký počet kalórií, ako keby ste bežali na bežiacom páse bez toho, aby ste utrpeli rovnaké následky, a riskujete tak, že vám ublížia kolená.
   • Aby ste mohli aktivovať svaly svojho kmeňa pomocou obruče hula, uistite sa, že zostane na úrovni bokov.
   • Existujú vážené hula obruče, ktoré vám pomôžu cvičiť. Vyhľadajte obruč hula, ktorá má priemer najmenej jeden meter a váži 500 až 1 kilogram.
   • Robte hula hoop súčasne s dennými cvičeniami, nie viac ako 30 minút, trikrát týždenne.