Ako stratiť 5 libier za mesiac

Obsah

• stupňa
• Časť 1 z 3:
  Stanovte si ciele
• rada
• varovanie

Tento článok bol napísaný v spolupráci s našimi editormi a kvalifikovanými výskumnými pracovníkmi, aby sa zaručila presnosť a úplnosť obsahu.

V tomto článku je citovaných 7 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Tím správy obsahu starostlivo skúma prácu redakčného tímu, aby sa ubezpečil, že každá položka je v súlade s našimi vysokými normami kvality.

Ak chcete schudnúť 5 kg za mesiac, budete musieť znížiť svoj denný príjem kalórií a robiť viac športu. Ak chcete schudnúť 5 kg za mesiac, plánujte stratu 1 kg týždenne počas 5 týždňov. Predtým, ako začnete, povedzte to svojmu lekárovi, aby ste sa uistili, že vaše zdravie vám umožňuje dodržiavať tento druh stravovania a že skutočne potrebujete schudnúť 5 kg.

stupňa

Časť 1 z 3:
Stanovte si ciele

1. 6 Urobte si životné voľby, ktoré zahŕňajú viac fyzickej aktivity. Okrem tréningu sa pokúste vykonať určité úpravy denných návykov, ktoré vám umožnia viac sa pohybovať. Môžete napríklad:
   • choďte po schodoch namiesto výťahu. Zaparkujete ďalej od vchodu do obchodu, aby ste museli ísť trochu ďalej. Choďte do práce skôr na bicykli ako autom
   • tieto malé zmeny môžu významne zmeniť množstvo spálených kalórií každý týždeň, pokiaľ ich pravidelne robíte.
   reklama

rada

• Presvedčte priateľa, aby začal s vami stravu. Je oveľa ľahšie sledovať diétu a športovať, ak vás niekto sprevádza. Budete motivovať jeden druhého a trochu zdravá konkurencia vás odvedie preč.
• Keď trénujete, položte si uši headset a počúvajte svoju obľúbenú hudbu!
• Urobte všetko, čo môžete, aby ste sa vyhli sedavému životu. Najlepší spôsob, ako priberať na váhe, je sedieť každý deň pred kanceláriou.
• Získajte krokomer. Pokúste sa každý deň prejsť 10 000 až 12 000 krokov. Ak chcete schudnúť rýchlo, mali by ste to robiť popri každodenných cvičeniach.
• Mnoho ľudí tvrdí, že začatie dňa cvičením je obzvlášť prospešné. Ihneď po vstávaní cvičte 20 minút a potom si dajte dobré raňajky bohaté na bielkoviny.
• Po každom jedle chvíľu kráčajte. Napríklad choďte okolo bloku štyrikrát po jedle. Chôdza 1 míle a pol, budete chodiť asi 2000 krokov, to je 1/5 toho, čo musíte chodiť každý deň!
• Nesledujte televíziu, kým sedíte na stoličke, zatiaľ čo jete popcorn. Sledujte svoju obľúbenú mydlovú operu pri športe!
• Počas dňa robte veľa pohybu a v noci dobre odpočívajte. Vaše telo potrebuje najmenej 8 hodín spánku, aby sa správne zotavilo. To vám pomôže schudnúť a zároveň je v skvelej kondícii.

reklama

varovanie

• Nesnažte sa schudnúť, keď ste na drakonickej strave alebo hladom. Bude to pre vaše zdravie nebezpečné a nedovolí vám trvalo schudnúť. Hneď ako prestanete so stravou, znovu získate schudnúcu schému. Ak chcete schudnúť trvalo udržateľným spôsobom, je nevyhnutné umiernenie.

Reklama Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=perdre-5-kilos-on-month-old&oldid=182535“